腰果吃起来脆脆的，入口醇香，很多人都爱吃腰果，而且腰果富含蛋白质和维生素，尤其维生素B1含量特别高，有补充体力、消除疲劳的效果，适合易疲倦的人食用。上班族上班上累了可以随手一颗，学生族学习困乏了也可以适当补充，当作零食样，携带方便。但是什么样的腰果才算的上好腰果呢?以下是祝由网养生专家教你一些腰果选购技巧，看看哪些腰果不能要。
一、外形差，受潮的不能买
大商超摆卖那些品质上乘的腰果都是果仁饱满、整体看起来颗粒均匀、完整月牙形，色泽白，表面没有黑斑的。而且我们在购买腰果时，要仔细看看，以防买到受潮的，特别是一些摸起来有些粘的，说明受潮了，千万不要购买，这些腰果吃到对人体有害。
二、炒焦的腰果虽好吃，但不健康
炒到的腰果香脆可口，很多女孩子都喜欢买到当成零食，有些女孩子喜欢那些炒到很上火的。但腰果中含有大量的脂肪酸、蛋白质和碳水化合物，普通的加热不足以破坏它们。但当腰果被炒焦时，温度早已在200℃以上，此时，这些原本对身体有益的营养素也开始部分转化为致癌的苯并芘、杂环胺、丙烯酰胺等物质，食用后对人体有害无益，女孩子们不要购买这些炒焦的腰果呀。
三、味道变味，闻起来有“哈喇味”
腰果中含有大量的不饱和脂肪酸，储存不当或长时间存放会产生酸败现象，我们闻上去会有一种“哈喇味”。腰果中的脂肪酸产生了酸败，其危害在于：一方面使坚果的味道变差，产生刺喉的辛辣味;另一方面，坚果中油脂酸败的产物，如小分子的醛类、酮类等，还会威胁到身体健康。如果食用量大，轻者会引起腹泻，严重者还可能造成肝脏疾病。所以我们在购买腰果的时候，要事先拿起来闻闻，看看有没有异味。
四、腰果的存储
买来的腰果最好放在密罐中，或者密封的袋子里面，以免腰果受潮腐烂。有条件的的放入冰箱冷藏保存，或放在阴凉处、通风处、避免阳光直射，这样可以长期储存。
要想挑选出质地好的腰果要从多个方面来观察，为了自己和家人的健康不能大意。腰果当零食吃可口美味，日常中还可以用来炒菜，比如说腰果鸡丁、腰果虾仁、凉拌腰果芹菜腐竹、腰果炒扇贝等，这些腰果炒菜一样是营养丰富、味道独特，大家不妨来试试吧!
“炭烧腰果”和“带皮腰果”有何不同，该怎么选？
马上快过年了，各大超市都开设了年货专区，逛的人也是络绎不绝，毕竟春节是咱们中国人最重要的传统节日。在各式年货里，零食干货占据了不可或缺的位置。而在众多零食中，坚果可以说是最受欢迎的其中之一。
坚果，汇聚了植物果实中的精华，里面含有丰富的蛋白质、油脂和矿物质等成分，可以说是美味又营养。喜欢吃坚果的朋友，一定对世界四大坚果不陌生，它们分别是榛子、核桃、杏仁和腰果。
这其中，腰果是我的最爱。大家去超市买腰果时，应该会发现有“炭烧腰果”，也有“带皮腰果”，但关于它们之间的不同，很多朋友却一时半会还分不清，那今天，懒喵就跟大家聊聊这个话题，一起来看看：
炭烧腰果和带皮腰果有啥区别？
01 制法不同
带皮腰果，属于原味腰果，是直接将腰果烘烤而成，过程中无需添加调料。炭烧腰果，则是先将腰果的果皮去掉后，加入调料进行油炸，再放在火炭上面烘烤制成，是进行了二次加工的腰果，属于去皮腰果。
从制法上看，炭烧腰果是将腰果去皮后，加入调料烘烤制成，带皮腰果则是直接烘烤制成，没有添加调料。
02 外观不同
带皮腰果
带皮腰果的果仁外有一层果皮包裹着，外观呈现棕褐色，果仁颜色偏白。炭烧腰果在制作过程中，已经将果皮去掉，颜色呈现油炸和烘烤后的金黄色，如果仔细观察，还能看到表面有添加的调料的影子。
从外观上看，炭烧腰果的外表没有果皮包裹，果仁呈现金黄色，带皮腰果的果仁外则由一层棕褐色的果皮包裹着。
03 味道不同
带皮腰果吃起来味道较原始，品尝出的是腰果本身的味道。炭烧腰果在制作过程中，既添加了糖、盐、油等调料，又经过了油炸这一工艺，因此吃起来会比带皮腰果油一些，同时口味也会更重一些，口感也比带皮腰果吃着更加香甜酥脆。
从味道上看，炭烧腰果吃起来口感更加酥脆，口味比较重，也会偏油一些，带皮腰果吃起来则是腰果本身的味道，没有调料的味道。
04 营养不同
腰果中含有丰富的油脂、维生素和矿物质元素，其中维生素B1的含量仅次于芝麻和花生。带皮腰果加工程度较少，因此里面的营养成分流失得也较少。炭烧腰果经过了油炸加工，营养成分流失较多，并且里面还添加了大量的调料，营养上自然不及带皮腰果。
从营养上看，炭烧腰果经过了油炸等加工工艺，营养成分流失较多，营养价值上不及加工程度少的带皮腰果。
结语
炭烧腰果
由上可知，炭烧腰果和带皮腰果之间的区别，可以总结为4点，分别是制法不同、外观不同、味道不同、营养不同。和带皮腰果相比，炭烧腰果里加了调料，并经过了油炸加工，果仁颜色呈金黄色，口感上带有较重的调料味，营养价值不及带皮腰果。
1、外观饱满，购买坚果时应该注意坚果的外观，正常的果实形状应该是圆润饱满，而不是干扁样，也没虫蛀的痕迹。以品质好的坚果来说，弯曲的角度自然，尾部浑厚，前端虽然不如后端浑厚，但也能感受到整颗腰果的饱满。
2、色泽较淡，常看到市面上的坚果，有些颜色鲜艳，有些则偏淡，到底哪种类型的坚果才是品质好呢？先公布答案，答案是颜色偏淡的坚果品质较好。以往我们总是认为颜色油亮鲜艳的东西才会引起食欲，但经过高温油炸的坚果，营养大多被温度破坏。当你看到油亮鲜艳的坚果，很可能是经过高温油炸，或是添加其它添加物调色而成，并不是坚果应有的颜色。另外，不自然、过白的坚果也很有可能是经过漂白处理过，倘若我们不谨慎选择良好的坚果，很可能就将这些经过漂白或是经调色的食品吃下肚，恐怕会对身体有不良影响。
3、油耗味代表不新鲜，坚果油脂含量丰富，若长期暴露在空气中，会出现氧化的现象，此时很有可能就会出现油耗味。因此，在挑选坚果时，可以仔细看一下里面是否有放脱氧包。另外，坚果如果吃的速度不快，常常开开关关的，也会加速氧化，选购时尽量不要买大包装，大约160-230克之间就好。
4、原味不代表无味，坚果的原始风味是这世界上最棒、最无可替代的味道。原味不代表无味，吃原味反而能够品出坚果应有的甜味，品质好的坚果让你口齿留香，而且优良的油脂不会让你口干舌燥，一颗接着一颗，欲罢不能。
1 腰果怎么做好吃
做法：
1、腰果、莲籽加水煮熟，捞起沥干。
2、茯苓、薏仁、芡实加糯米煮熟，放入果汁机中打成汁，用碗盛汁，可往汁中加入适量白糖拌匀。
3、在藕粉中加适量的温水调匀。
4、最后将藕粉与其他三者混合，加白糖拌匀即可。
功效：具有补润五脏，开脾强心的功效。
做法：
1、将大虾洗净，剥出虾仁，挑去虾线，在虾仁中加入蛋白、盐、水淀粉上浆入温油中滑出，将腰果入温油炸成杏黄色备用。
2、黄瓜、胡萝卜改刀成腰果形状焯水后备用。
3、锅中加入适量的油，放入葱丁、姜米、蒜末炝出香味，加入滑好的虾仁、焯水的胡萝卜翻炒均匀。
4、再加入料酒、盐、味精、鲜汤加热成熟。
5、勾入粉芡成紧汁芡，加入汆炸好的腰果，淋入花椒油出锅即可。
功效：具有健胃补肾的功效。
做法：
1、将蜂蜜与水混合均匀，然后倒入腰果内拌匀。
2、将拌好的腰果平铺到烤盘上，烤箱预热160℃，将烤盘放入。
3、烤10分钟，然后取出用筷子或者勺子将腰果略翻动一下，再继续烤10分钟至色泽金红，就可以取出。
功效：具有润肤美容、延缓衰老的功效。
2 腰果有什么营养价值腰果富含大量的蛋白质、淀粉、糖、钙、镁、钾、铁，以及各种维生素含量也都很高，尤其所含的蛋白质是一般谷类作物的2倍之多。食用腰果，可以补充体力、消除疲劳，能使皮肤有光泽、气色变好，能控制癌症病情，能强身健体、提高机体抗病能力等。
3 腰果的选购储存1、选购腰果时，应该选择外观呈完整月牙形、色泽白、饱满、气味香、油脂丰富、无蛀洞、无斑点的腰果。
2、储存腰果时，可以存放于密封罐中，放入冰箱冷藏保存，或摆放在阴凉、通风处，避免阳光直射，而且应尽快食用完毕。
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