这几个方法有效解除准妈妈便秘之苦(缓解孕妇便秘8个方法)

这几个方法有效解除准妈妈便秘之苦

十个孕妇就有九个出现便秘，其实孕妇出现便秘将会带来很大痛苦，不仅在精神上带来困扰。同时，肉体上也是很大折磨，因此对于孕妇只有改善便秘情况，才更有利身体健康。目前，改善便秘的方式非常多，那么哪几个方式缓解孕妇便秘方式是最好呢?下面我们来具体详细了解。

1、 产生便意后及时入厕

一有便意就要及时入厕，切不可形成忍便的习惯，这样长时间就容易导致便秘发生，因此平时排便时候需要保持好的心态，即使是未能排便也需要保持良好心态是非常关键，避免精神过渡紧张而导致便秘加重状况发生。

2、多吃促进排便的食物

富含粗纤维素的瓜果、绿叶根茎蔬菜以及谷薯类，如苹果、香蕉、梨、葡萄、菠菜、海带、黄瓜、芹菜、韭菜、白菜、红薯、玉米等，这些食物都富含丰富的膳食纤维能够帮助肠道蠕动，有效改善便秘情况。尤其是准妈妈能适当吃这些食物，也是可以促进排便，预防便秘发生。

3、多喝水

每天注意饮水，但要掌握饮水的技巧，否则即使喝了水也不一定有什么效果。比如，每天在固定的时间里饮水，要大口大口地饮但不是暴饮，使水尽快到达结肠，而不是很快被肠道吸收到血液。这样也可以促进粪便变得更加松软，最终容易导致排出体外，减少孕妇产生便秘。其实，孕妇每天若是能摄入一定量的水分，也是能够有效改善便秘情况。

以上这几个方式，能有效改善孕妇便秘情况，因此平时能做到这几点也是对孕妇身体健康有好处。特别是出现便秘的孕妇需要多喝水，晨起养成良好的生活习惯，也可以有效改善便秘。平时，也多吃富含丰富的膳食纤维，膳食纤维能促进肠胃蠕动，从而能帮助孕妇改善便秘情况。

缓解孕妇便秘8个方法

缓解孕妇便秘8个方法

缓解孕妇便秘8个方法，在日常生活中，孕妇因为各种各样的原因，会经常出现便秘的情况，很多孕妇便秘的时候都感觉到很痛苦，下面我就来分享一下缓解孕妇便秘8个方法，希望对大家能够有所帮助，快来看看吧！

缓解孕妇便秘8个方法1 1、多吃香蕉

孕妇多吃香蕉可以缓解便秘的症状。我们都知道的是香蕉对于排便有很好的辅助作用，也就是香蕉具有一定的通便功效，所以说对于孕晚期便秘的朋友不妨可以多吃一些香蕉，这样一方面可以给我们的身体补充微量元素，另一方面也可以有效地缓解便秘，可谓是一举两得。但是如果是便秘比较严重的情况，还是建议要就医治疗。

2、少吃油腻食物

孕妇在怀孕期间要少吃油腻食物，这样可以缓解便秘情况。孕妇由于需要大量营养，往往吃的很丰盛，比如排骨、猪蹄汤之类的，吃多了会导致便秘，因此当孕妇便秘时要少吃这类食物了。

3、吃生苹果

多吃苹果，也可以缓解孕妇的便秘情况。生苹果能促进胃肠蠕动，帮助孕妇减轻便秘症状。每天饭后半小时让孕妇吃个生苹果，对治疗便秘很有帮助。

4、多吃五谷杂粮

孕妇平时多吃五谷杂粮，可以缓解便秘症状。让孕妇多吃富含粗纤维的蔬菜，比如芹菜、蒜苔之类的，粗纤维能很好的促进胃肠蠕动，进而缓解孕妇便秘症状。

5、有技巧的喝水

多喝水，还要掌握喝水技巧。孕妇除了需要多喝水以外，还要掌握一些喝水的技巧，比如每天早晨起床后，空腹时喝水的排毒效果是最好的，能最有效的推动胃肠的蠕动，防治孕期便秘；如果便秘严重，要大口大口地饮，但不是暴饮，以便水可尽快抵达结肠，使粪便松软，帮助排便。

6、适当运动

孕妇适当的运动也可以有效缓解便秘。适量的运动可以强孕妇的腹肌收缩力，促进肠道蠕动，预防或减轻便秘，不妨在怀孕时做一些力所能及的运动，如散步、轻松些的家务、孕妇瑜伽等。能养成适当锻炼的好习惯，这样也有利于分娩的顺利进行。

7、切忌忍着不排便

也就是说一有便意就去厕所排便。因为粪便在体内积存久了，不但造成排便不易，也会影响食欲。

8、保持身心愉快

合理安排工作生活，保证充分的休息和睡眠，保持良好的精神状态和乐观的生活态度。孕妇不要因呕吐不适感而心烦意乱，烦躁的心态也可导致便秘，不妨多做一些感兴趣的事，比如欣赏音乐、观花、阅读等，尽量回避不良的精神刺激。

缓解孕妇便秘8个方法2 一是多吃点蔬菜瓜果杂粮。

孕妇在怀孕期间常常会吃很多东西进行补充营养，特别是进食过于精细，使得肠道的蠕动能力下降，导致便秘所以在怀孕期间，孕妈妈不只要吃大鱼大肉来补充营养，也要多吃些富含纤维素的蔬菜、瓜果和粗粮杂粮。比如多吃些芹菜、香蕉、燕麦、糙米等等。而且要有计划的进食，不要暴饮暴食。

二是每天早晨定时排便。

蜂蜜水或者是白开水，然后吃早餐的时候就会促进胃结肠反射，很快就会有排便的感觉，长期这样就会养成早餐排便的好习惯，特别是早上醒来的时候。

三是每天多喝水。

在怀孕期间，由于激素的变化，孕妈妈可能会觉得口干舌燥的，特别是夏天的时候。所以孕妈妈应该要选择多喝水，有效预防便秘，但是每天饮水都要掌握一定的技巧，否则就是喝了水也不一定有效果。一般每天要在固定的时候喝水，要大口的喝水，但不能暴饮。大口喝水是为了让水科院快点到点结肠的`位置，避免被肠道吸收到血液。

四是每天锻炼活动。

在怀孕的时候有些人就什么都不做了，纯粹的躺床上养胎。其实这样反而容易加重便秘，特别是孕晚期的时候，由于肚子大，行动不方便，所以便秘现象就更严重了。孕妈妈还是需要适当的运动的，适当的运动可以帮助曾倩孕妈妈的腹肌收缩力，促进肠胃道蠕动，预防便秘，促进消化。所以孕妈妈在怀孕的时候也要做些轻松的简单的家务活或者是做做运动，比如散步。

缓解孕妇便秘8个方法3 香蕉：

香蕉500克，饭前一次食完，每日1-2次，连服数日。主治热秘者。香蕉是润肠的，可缓解便秘症状，会起到加快消化的作用，增加胃肠蠕动。再次提醒只有熟透的香蕉才能有缓解便秘的功能，生的香蕉吃得太多反而会加重便秘。

苹果：

堪称水果之王，它含有多种维生素和矿物质、苹果酸鞣酸和细纤维等，许多孕妇怕胖，多吃苹果则可防止过度肥胖，同时对胎儿发育很有帮助。苹果对肠胃功能也具调节作用。若能连皮一起吃，无论便秘或拉肚子都能改善，为便秘所苦之孕妇不妨多尝试。

草莓：

含有极丰富的维生素C，可预防感冒。而其中所含果胶和有机酸可分解食物中的脂肪、促进食欲及加强肠胃蠕动；国外还有研究报告指出，草莓可去除体内的重金属。比较有问题的是，草莓清洗比较麻烦，怕有农药残留问题。

柑桔：

柑桔含丰富的纤维素及多种营养素，能促进胃肠蠕动和消化，又降血脂、降血压；适量食用有一定疗效。

奇异果：

奇异果不仅含有丰富的维生素C、维生素A、维生素E、钾、镁，以及其他水果中少见的叶酸、β-胡萝卜素、钙、黄体素、氨基酸、天然肌醇等对孕妇和胎儿有益的营养成分，而且富含能促进肠道蠕动的膳食纤维。

燕麦片

燕麦中的蛋白质、脂肪以及磷、铁、钙、B族维生素、维生素E、尼克酸、叶酸、泛酸等营养元素的含量，都在各类粮食作物中名列前茅，它还含有谷类食粮中均缺少的皂甙。针对便秘，燕麦不仅含有远高于其他粗粮的可溶性膳食纤维，其所含的维生素B1、维生素B12还能有效地调理消化道功能，从而达到改善便秘的效果。

小贴士：为了保留营养成分和膳食纤维，有时候不得不牺牲一下口感。所以，应该食用需要烧煮的、不含任何糖类或其他添加成分的天然麦片，而不要买口味香甜、精加工过、用水冲泡即可食用的方便食品。

蜂蜜

蜂蜜是天然的大脑滋补剂，在所有天然食品中，蜂蜜所含的大脑神经元所需能量最高，并富含多种微量元素及维生素。蜂蜜还可促进消化吸收，增进食欲，镇静安眠，提高机体抵抗力，对促进婴幼儿的生长发育尤其是大脑发育有着积极作用。而蜂蜜同样具有良好的润肠通便作用。

如何缓解孕妇便秘

如何缓解孕妇便秘

如何缓解孕妇便秘， 如今便秘的人越来越多，孕妈妈在怀孕期间，便秘是最常见的烦恼之一，孕妇如果出现严重便秘对健康的影响是很大的，下面我分享如何缓解孕妇便秘。

如何缓解孕妇便秘1 1、注意饮食：孕妇便秘要多吃一些可以促进排便的食物，大便干结才会导致便秘，孕妇是要多吃香蕉、番薯、蔬菜水果，这些食物含有的膳食纤维可以缓解便秘。每天早上也可以喝一杯蜂蜜水或者淡盐水，同时要要减少肉类的摄入，肉类比较难消化，会加重便秘，孕妇最好是不要吃红肉，可以吃一些鱼肉来补充营养，高脂肪的食物都是会加重便秘的，孕妇要尽量少吃。

2、多活动：便秘严重的孕妇应该适当进行运动锻炼，不过如果胎儿不稳定就要避免，身体健康、怀孕正常的孕妇应该多走动，适当进行一些锻炼，可以做一下孕妇体操、孕妇瑜伽，这些运动都可以缓解便秘，饭后散步可以促进肠道蠕动，对缓解便秘也有很大帮助。

3、注意饮水的方法：严重便秘的孕妇必须要多喝水，而且要注意喝水的方法，每天要不定时的喝水，喝水的时候要大口大口喝，这样才可以缓解便秘。

4、按时大便：孕妇要定时大便，这样到了时间就会有排便的冲动，对预防便秘是很有帮助的，千万不要在想大便的时候忍着不上厕所，这样就会导致便秘更加严重。

如何缓解孕妇便秘2 1、改变饮食方法。在生活中不少人的饮食方法都是错误的，长期大量的'进食精细的食物会影响到消化功能，导致便秘的出现。所以建议孕妇在怀孕之后多吃蔬菜和水果，其中芹菜、绿叶菜、萝卜、瓜类、苹果、香蕉、梨、燕麦、杂豆、糙米等由于含有大量的膳食纤维以及维生素，有助于促进消化吸收，帮助大家远离便秘的伤害。

2、养成良好的生活习惯。如果有便秘的问题，孕妇有必要在生活中养成良好的生活习惯，其中排便习惯就是十分重要的。其中由于每天早上和每次进餐后最容易出现便意，所以大家可以在这个时候上厕所。

3、多喝水。在生活中很多孕妇都会有缺水的问题，而长期身体缺水会导致大便变得干燥，继而导致便秘的出现。其中在饮水的时候一定要注意技巧，少量多次的饮用，以更加好的吸收水分，缓解便秘。

4、坚持活动。孕妇出现便秘和在怀孕之后运动量的降低有关系，所以大家在生活中更应该坚持运动，通过运动改善内环境。

如何缓解孕妇便秘3 1、合理饮食。孕妇便秘时要注意清淡饮食，多吃蔬果，少吃肉类，尤其不要每天大鱼大肉的，这样是很容易造成便秘的，因此建议要多吃一些粗纤维的蔬果，以更好的增加肠胃蠕动，促进排便。

2、多喝水。平时要多喝水，以帮助排便，建议可以在早起时空腹喝一杯温白开水，如果便秘严重的话，可喝点蜂蜜水，有润肠通便的效果。

3、合理运动。孕期女性也是需要适当的运动的，尤其是有便秘现象的，更应该多动动，有利于肠胃蠕动，助消化。建议孕妇可以做一些孕妇操，这样不仅可以缓解便秘，而且还有助于生产。

4、有便意要及时上厕所。对于便秘者来说，往往排便感是很短暂的，忍一下就过去了，所以孕妇便秘时要注意捉住这个时间点，便意来了要马上上厕所，不可错过这个排便的好时机。

5、多喝酸奶。酸奶对于缓解便秘有一定的帮助，因为它含有乳酸菌，这个物质是可以调节肠道细菌群体的，有利于排便。建议可在饭后喝酸奶，有助于消化，可以再配合点新鲜水果同吃，效果会更好。

6、定时大便。养成良好的排便习惯很重要，它可以调节人体内的生物钟，会让人一到时间就会有排便感。建议可以选择特定的时间点，如早饭后，不管有没有便意，都去厕所，时间久了习惯就养成了。

如何缓解孕妇便秘4 一是多吃点蔬菜瓜果杂粮。

孕妇在怀孕期间常常会吃很多东西进行补充营养，特别是进食过于精细，使得肠道的蠕动能力下降，导致便秘所以在怀孕期间，孕妈妈不只要吃大鱼大肉来补充营养，也要多吃些富含纤维素的蔬菜、瓜果和粗粮杂粮。比如多吃些芹菜、香蕉、燕麦、糙米等等。而且要有计划的进食，不要暴饮暴食。

二是每天早晨定时排便。

每天早蜂蜜水或者是白开水，然后吃早餐的时候就会促进胃结肠反射，很快就会有排便的感觉，长期这样就会养成早餐排便的好习惯，特别是早上醒来的时候。

三是每天多喝水。

在怀孕期间，由于激素的变化，孕妈妈可能会觉得口干舌燥的，特别是夏天的时候。所以孕妈妈应该要选择多喝水，有效预防便秘，但是每天饮水都要掌握一定的技巧，否则就是喝了水也不一定有效果。一般每天要在固定的时候喝水，要大口的喝水，但不能暴饮。大口喝水是为了让水科院快点到点结肠的位置，避免被肠道吸收到血液。

四是每天锻炼活动。

在怀孕的时候有些人就什么都不做了，纯粹的躺床上养胎。其实这样反而容易加重便秘，特别是孕晚期的时候，由于肚子大，行动不方便，所以便秘现象就更严重了。孕妈妈还是需要适当的运动的，适当的运动可以帮助曾倩孕妈妈的腹肌收缩力，促进肠胃道蠕动，预防便秘，促进消化。所以孕妈妈在怀孕的时候也要做些轻松的简单的家务活或者是做做运动，比如散步。

如何缓解孕妇便秘5 1、多饮水，每日要喝1000毫升以上的水，早上起床之后就要大口大口的喝一杯水，以便水分能很快到达结肠中，促进粪便的形成。

2、多吃富含膳食纤维的青菜类，像芹菜、韭菜等，既能刺激肠道的蠕动又能增加水分。

3、多吃香蕉，香蕉具有很好的通便作用，每天可以吃1--2根香蕉来帮助排便。

4、适当的多活动，增强肠动力，促进肠道的蠕动，有利于粪便的排除。

5、每天定时排便，长久坚持能够使大肠条件反射进而排便。

6、每天早晨起床后空腹喝一杯淡盐水，有利于通便。此法不能长时间喝，并且高血压及严重水肿者禁用。

7、服用香油或是花生油，能够润滑肠壁，促进排便。

8、喝蜂蜜水，蜂蜜既能润肠通便，又能美容养颜。

9、保证足够的睡眠，睡眠不足最容易引起肠道问题。

10、喝紫菜汤，取紫菜10克，加入香油适量，于晚饭前半小时煮汤，或者每日晨起空腹喝一碗或两碗紫菜汤，对于便秘能起到显著疗效。