推荐孕中期女性可以吃的五种食物(孕中期的饮食食谱)

推荐孕中期女性可以吃的五种食物

我们都知道孕期的饮食是格外需要注意的，因为孕妇饮食中的营养成分，直接关系到宝宝的生长发育问题，特别是在进入到孕中期时，这时候宝宝对营养的需求增加，那么在饮食上哪些食物适合孕妇吃呢?下面就请大家与小编一同来了解一下吧。

1、鲜奶：

牛奶中的营养价值极高，含有身体必须的氨基酸、钙、磷、多种微量元素及维生素，建议大家可以在每天喝250-500毫升牛奶。如果是不愿意喝牛奶的孕妇可以从少量开始，然后逐渐增加摄入量。

2、鸡蛋：

鸡蛋是含蛋白质特别丰富的食物，同时也有丰富的脂溶性维生素及叶酸，维生素等，其中铁元素含量也很高，并且做法简单，易于保存，很适合孕妇食用，建议每天吃鸡蛋1-3个。

3、鱼、禽、畜肉及内脏：

这些部位中的蛋白质、无机盐和各种维生素含量丰富，一般建议孕妇每天可以吃50-150克。如果条件不允许的情况下，可以利用蛋类、大豆及其制品代替。因为动物肝脏中的维生素A、D，叶酸，B族维生素及铁元素丰富，建议孕妇可以每周至少吃1-2次，每次100克左右。

4、大豆及其制品：

大豆及其制品中含有丰富的蛋白质、B族维生素及无机盐成分，同时豆芽中含有丰富的维生素C，如果是平时缺少肉和奶供应的地区，建议每天可以吃豆类及其制品50-100克。

5、黄、红色蔬菜都含有丰富的维生素、无机盐和纤维素：

绿色蔬菜中含有丰富的维生素、无机盐和纤维素，可以帮助增强身体所需营养，其中的纤维素以及果胶对于防治便秘上也有很大的效果，建议每天应摄取新鲜蔬菜250-750克。绿色蔬菜应占其中的一半以上。

上文中小编为大家介绍的五种食物都是生活中大家非常常见的，引起营养价值高，可以补充孕妇以及宝宝的营养，建议大家可以根据自己的喜好适量的食用。除了上面提到的食物外，生活中常见的海产品，如海带、紫菜、海鱼、虾皮等，硬果类食品，如芝麻、花生、核桃、葵花子等也都是适合孕中期女性食用的。

孕中期的饮食食谱

孕中期的饮食食谱

孕中期的饮食食谱，到了怀孕的中期，各位孕妈终于可以稍微放松一点，但在饮食方面还是要重视起来，平时要注意给胎儿补充充足的营养物质，下面就来看看孕中期的饮食食谱。

孕中期的饮食食谱1 1、孕中期该怎么吃

到了怀孕三到七个月的期间，各位妈妈的胃口已经逐渐变好了，基础代谢也增加了，所以这就要求妈妈们的饮食一定要丰富，为了使胎儿的发育良好，必须摄取充分的营养，蛋白质、钙、铁、维生素等营养素也要均衡，不可偏食。可以吃一些优质的蛋白，比如说鸡蛋以及牛奶，各种粗粮、蔬菜、黑芝麻、香蕉、蜂蜜等，中餐和晚餐要多选用豆类或豆制品。同时，多吃乳酪、芝麻或西蓝花等。

2、孕中期的注意事项

首先要注意的就是我们上面所提到的饮食了，一定要吃的营养丰富，第二项要注意的就是睡姿了，左侧卧为最佳睡眠姿势。左侧卧可避免下腔静脉受到压迫，让血液循环通畅。第三项就是穿衣以宽松舒适方便穿脱为主。第四项就是胎教，可以听一些舒缓的音乐，也可以给宝宝读一些书哦。

孕中期是胎儿发育的黄金时间，所以大家也要打起精神准备奋战了，一定要吃好喝好，同时注意一下我们上文提到的注意事项，就可以轻松怀孕了，最后也祝大家顺利的生出健康的孩子。

孕中期的饮食食谱2 孕中期饮食怎样最好

1、优质足量的蛋白质

为了满足母体和胎儿生长的需要，并为分娩消耗及产后乳汁分泌进行适当储备，准妈妈应增加蛋白质摄入量，每天比妊娠早期多摄入15～25克蛋白质。动物蛋白质应占一半以上。

2、适量的脂肪

脂肪开始在腹壁、背部、大腿等部位存积，为分娩和哺乳做能量贮存。准妈妈应适当增加植物油的.摄入量，也可适当选食花生仁、核桃、芝麻等必需脂肪酸含量较高的食物。

3、摄入足够的维生素

孕中期对叶酸、维生素B6、维生素C以及其他B族维生素的需求量会有所增加，这要求准妈妈选食米、面并搭配杂粮，保证摄入足够的维生素。在北方日照时间短的地区，部分准妈妈可能会缺乏维生素D，应注意多吃海水鱼、动物肝脏及蛋黄等富含维生素D的食物。

4、摄入足够的微量元素

孕中期应适当注意补充含铁丰富的食物，如动物肝、血和牛肉等，以预防缺铁性贫血。同时，孕中期对钙的需求量会有所增加，此时的准妈妈应多食用含钙高的食物，如奶类、豆制品、虾皮和海带等。

孕中期的饮食食谱3 孕中期饮食安排

1、 孕中期的准妈妈要增加主食的摄入量，米饭和面条是热量的主要来源。孕中期胎儿的迅速生长以及母体组织的生长都需要大量的热能。这都需要摄入主粮来满足，为保证孕妇能够摄入足够的热能以及避免维生素B1摄入不足，所以处于孕中期的孕妇，必须保证有足量的主粮摄入。

2、 增加肉类食品：肉类食品所提供的的优质蛋白质是胎儿生长和孕妇组织增长的物质基础。同时它也能增加孕中期妇女所需的能量。

3、 多食动物内脏：动物内脏包括肾，心，肝，肚等。它们不仅含有丰富的优质蛋白质，而且还含有某些维生素和矿物质，内脏中以肝脏最佳。孕中期，孕妇对血红素铁，维生素B2，叶酸，维生素A等营养素需要量明显增加，所以建议孕中期的准妈妈至少一周食用一定量的动物内脏一次到两次。

4、增加植物油的脂类是细胞膜及中枢神经系统髓鞘化构成的物质基础，由于孕中期胎儿的机体和大脑发育的速度快速，所以对之类的需求量就会增加，处于孕中期的孕妇必须及时补充。

5、孕中期的妇女还要多吃水果蔬菜，，注意营养的均衡，可以吃一些坚果。也可以适量吃点虾，还有海带，紫菜这些含钙高的食物

通常孕妇在进入孕中期后，食欲会渐渐大起来，因为孕中期是胎儿发育最迅速的时期，这时候的准妈妈只有补充足够的热量和营养才能满足肚子里胎儿生长发育的需求。，这个时期孕妇的饮食一定要荤素搭配营养，食物品种要多样化，尽量避免孕妇出现挑食、偏食的现象。还要避免孕妇食用过多的油炸食品和甜食，以防孕妇的体重出现增长过快的现象。

还有，孕妇在孕中期的时候要少食多餐，因为随着妊娠的进展，子宫进入腹腔可能会挤压到胃部，孕妇在吃完饭后容易出现饱胀感，所以孕中期妇女应减少每顿的食量，可以增加用餐的次数。

燕窝富含蛋白和燕窝酸，纯天然燕窝口感类似蛋清味。具有滋养、润肺、护肤、滋润人体、养阴益气和调理身体的功效，燕盏经清水或纯净水浸泡后，可与冰糖、核桃、红枣、桂花、枸杞、人参等炖煮搭配食用，不仅能有效改善人体中的水分含量和细胞活力，养颜美容、美白肌肤，也是极富营养价值的孕妇滋补品和礼品。

孕中期应该多吃什么食物

1、孕前饮食要合理怀孕前的饮食不一定要精、多，而是要合理。所谓合理营养是膳食中应该含有人体所需要的一切营养物质，即蛋白质、脂肪、糖类、纤维素、无机盐(包括徽量元素)
2、饮食要易消化易吸收摄入的食物应该易于消化、吸收，尽可能多样化，并能促进食欲和具有饱腹感。切忌不可挑食、偏食。
3、减少营养损失食物中不应含有对机体有害的物质，要注意合理的加工烹调，减少营养物质的损失。
4.、主食副食合理搭配主、副食品的搭配，各种营养物质之间的比例要合理。每一位女性对营养物质的实际需要量是不一样的，应针对自身情况具体实施。只要遵循“荤素兼备，粗细搭配，少吃多餐，品种多样”的原则，就一定能孕育出一个健康、聪明的宝宝。
备孕期间宜吃什么食物推荐：
1、锌食物：植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等;动物性食物中，以牡蛎含锌最为丰富，此外，牛肉、鸡肝、蛋类、羊排、猪肉等含锌也较多。
2、含蛋白质、维生素的食物：蛋白质和维生素都是人体必不可少的营养元素，富含蛋白质和维生素的食物有瘦肉、鸡蛋、新鲜蔬菜、水果等，多食用对身体有好处。