中晚期孕妇需要掌握的保健常识

中晚期孕妇需要掌握的保健常识

孕妇坚持适量锻炼，有利于帮助顺利分娩。胎儿的正常发育需要适当的运动刺激。准妈妈进行锻炼，不仅有利于自身的健康，增强胎儿的免疫功能，还有利于顺利的分娩。

根据美国转接研究显示，孕妇每天做30分钟或者更长时间的温和运动是十分安全的。在怀孕前的身体状况决定了在怀孕的时候是否适合长时间的运动。如果怀孕前就一直热爱运动，那么怀孕后没有什么特别的情况，便可以继续进行，但是运动要适量，不要晕倒到令自己感到疲劳或者上气不接下气的地步。

胎儿并非越大越好。体重过重、胎儿太大都会增加生产风险及困难，如延长产程、胎儿缺氧、吸入胎便、手臂或者锁骨骨折受伤等，有时间还必须借助真空吸引，易造成胎儿受伤，母体骨盆、会阴受伤的机会也会增加。因此，胎儿不是越大越好，生产顺利最重要。

孕妇腿脚浮肿，不需要特殊的治疗。到了孕晚期，最令人头痛的问题可能是腿和脚的浮仲。其实，在多数情况下，并不需特殊治疗，只要注意休息即可。如果发现自己血压偏高，一定要去看医生，不要任意服用抗高血压的药物，以免造成不必要的危险。在怀孕的最后阶段，虽然胎儿的情况已经稳定，药物对胎儿的影响不大，但是任然需要避免感染病菌，吃药是最后的选择。

孕妇不能喝可乐等碳酸类饮料。有报道说，由于可乐饮料是一种含有可乐豆萃取物的充气饮料，可乐豆萃取物中含有咖啡因，咖啡因能迅速通过胎盘作用于胎儿，所以，孕妇如果大量饮用可乐，会使胎儿直接受到咖啡因的不良影响，甚至造成先天性疾病。

据了解，1瓶340毫升的可乐等碳酸饮料中，大约含有50毫克的咖啡因，而一次口福咖啡因剂量达1克以上，就可能会引起中枢神经系统的兴奋，导致呼吸加快、心跳过速、失眠、眼花、耳鸣等症状。

怀孕初期、中期、晚期，各个时期需要注意些什么呢？

孕妇怀孕期间的营养均衡关系着下一代的健康。怀孕期间，科学安排准妈妈一日三餐的饮食很重要，孕期科学饮食才能让胎儿合理吸收营养，使孕期胎宝宝健康成长。那么，妇女怀孕后应该怎样安排膳食呢？

1、孕期营养要丰富、充足、提高质量。孕期要注意吃多种多样营养丰富的食物，增加动物性食物，注意多吃新鲜蔬菜及海产品，避免偏食，也不要暴饮暴食，以免造成肥胖，导致妊娠中毒或难产。

2、注意膳食平衡要按照平衡膳食宝塔的原则安排膳食，孕妇要多吃富含铁的食物，如瘦肉、鱼类、菠菜等。多吃新鲜蔬菜、水果和海产品以提供维生素和矿物质外，还要多吃奶制品和豆制品。

3、妊娠各期的饮食应有差别怀孕前3个月，胎儿生长较慢，孕妇营养需要与平时差不多，摄入的营养素可以不增加或少量增加。但膳食的质量要注意改善，可适当加优质蛋白，但有早孕反应，可以少量多餐。

怀孕4-7月胎儿生长加快，孕妇食欲一般极好，对营养素的需要量明显增加，一日三餐外下午可加一餐，要多吃富含多种营养素的食物，还需多吃新鲜黄、绿色蔬菜和水果，主食要米面杂粮搭配。

怀孕末期是胎儿生长最快的阶段，除供胎儿生长发育的营养素外，还要贮存一些营养素，主要是增加蛋白质和钙、铁等的摄入，可选用体积小而营养价值高的食物，少吃能量高的食物，少吃盐，以免出现水肿。餐次可每日4—5次。

4、注意饮食卫生不洁的食物可引起食物中毒，菌痢等胃肠道疾病有些化学污染的食品还可诱发胎儿畸形。

5、不要吃刺激性食物浓茶、咖啡、酒、辛辣食品可引起大便干燥，又可刺激引起子宫收缩，所以妊娠晚期要避免摄入以上食品。吸烟与饮酒可能对胎儿健康亦应禁止。

那么，对于孕前、早、中、末期的膳食注意事项又有哪些呢?

接下来给您带来孕前、早、中、末期的膳食指南，

孕前期妇女膳食指南

一、 多摄入富含叶酸的食物或补充叶酸。叶酸除有助于预防胎儿神经管畸形外，也有利于降低妊娠高脂血症发生的危险。建议最迟应从孕前3个月开始每日补充叶酸400μg，并持续至整个孕期。

二、 常吃含铁丰富的食物。孕前期良好的铁营养是成功妊娠的必要条件，孕前缺铁易导致早产、孕期母体体重增长不足以及新生儿出生体重低，故孕前女性应储备足够的铁为孕期利用。

三、 保证摄入加碘食盐，适当增加海产品的摄入。妇女围孕期和孕早期碘缺乏均可增加新生儿将来发生克汀病的危险性。由于孕前和孕早期对碘的需要量较多，除摄入碘盐外，还建议至少每周摄入一次富含碘的海产食品。

四、 戒烟、限酒。夫妻一方或双方经常吸烟或饮酒，不仅影响精子或卵子的发育，造成精子或卵子的畸形，而且影响受精卵在子宫的顺利着床和胚胎发育，导致流产。

孕早期妇女膳食指南

一、 膳食清淡、适口。清淡、适口的膳食能增进食欲，易于消化，并有利于降低怀孕早期的妊娠反应，使孕妇尽可能多地摄取食物，满足其对营养的需要。可根据孕妇当时的喜好适宜地进行安排。

二、 少食多餐。怀孕早期反应较重的孕妇，采取少食多餐的办法，保证进食量。为降低妊娠反应，可口服少量B族维生素，以缓解症状。随着孕吐的减轻，应逐步过渡到平衡膳食。

三、 保证摄入足量富含碳水化合物的食物。怀孕早期应尽量摄入富含碳水化合物的谷类或水果，保证每天至少摄入150g碳水化合物(约合谷类200g)。因妊娠反应严重而完全不能进食的孕妇，应及时就医，以避免因脂肪分解产生酮体对胎儿早期脑发育造成不良影响。

四、 多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸。怀孕早期叶酸缺乏可增加胎儿发生神经管畸形及早产的危险。受孕后每日应继续补充叶酸400μg，至整个孕期结束。叶酸除有助于预防胎儿神经管畸形外，也有利于降低妊娠高脂血症发生的危险。

五、 戒烟、禁酒。孕妇吸烟或经常被动吸烟，可能造成胎儿宫内发育不良、发育迟缓。孕妇饮酒，酒精可以造成胎儿宫内发育不良、中枢神经系统发育异常、智力低下等。为了生育一个健康的婴儿，孕妇应继续戒烟、禁酒，并远离吸烟环境。

孕中、末期妇女膳食指南

一、 适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量。鱼、禽、蛋、瘦肉是优质蛋白质的良好来源，建议从孕中期、末期每日增加总计约50g~100g的鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入量。除食用加碘盐外，每周至少进食一次海产品，以满足孕期碘的需要。

二、 适当增加奶类的摄入。奶或奶制品富含蛋白质，对孕期蛋白质的补充具有重要意义，同时也是钙的良好来源。从孕中期开始，每日应至少摄入250mL的牛奶或相当量的奶制品及补充300mg的钙，或喝400mL~500mL的低脂牛奶，以满足钙的需要。

三、 常吃含铁丰富的食物。伴随着从孕中期开始的血容量和血红蛋白的增加，孕妇成为缺铁性贫血的高危人群。建议从孕中期开始增加铁的摄入量，常摄入含铁丰富的食物，必要时可在医生指导下补充小剂量的铁剂。

四、 适量身体活动，维持体重的适宜增长。因为适宜的身体活动有利于维持体重的适宜增长和自然分娩，户外活动还有助于改善维生素D的营养状况，以促进胎儿骨骼的发育和母体自身的骨骼健康。

五、戒烟禁酒，少吃刺激性食物。

最后温馨提示大家，孕期饮食要注意合理的营养搭配，平衡膳食。避免挑食，偏食，暴饮暴食，以免营养过剩，营养过剩也可能导致胎儿巨大及各种并发症，造成难产。

孕晚期自我保健要注意17项

孕晚期是指怀孕28～40周，胎宝宝的身体发育日趋完善，已经有了存活能力，那么在此阶段，准妈妈要如何做好保健工作呢?下面，我们就一起来看看，孕晚期自我保健要注意的17项事项。

1.明确产检时间 怀孕28～36周之间，每两周产检1次;37周后，每周产检1次;40周以后，每3天产检1次。

2.胎动细细数 每天3次，每次1小时，3个数相加，再乘以4，得数大于30为正常，小于20需要看医生，20～30次之间，可以监测后面的胎动。简单数胎动法：每小时大于等于3次为正常。

孕晚期自我保健要注意17项

3.固定学习时间 每周安排1～2小时的看书或上网时间，学习孕期身体发生的变化、如何数胎动、分娩是怎么回事、怎样护理新生儿、 *** 的护理、产后身体发生的变化等等。

4.夫妻一起来胎教 学唱《摇篮曲》，多和宝宝说说话，建议准爸爸参与胎教。

5.孕晚期不远行 孕晚期，随时可能发生宫缩而分娩，建议不要远行，以免母婴发生危险。

6.正确对待尿频 妊娠末期接近临产前1～2周，因胎儿先露部(胎头或胎臀)下降进入骨盆腔，进一步压迫膀胱，使膀胱容积减小，致使尿频现象加重，一般情况下这属于正常生理现象。但也有可能是由其他疾病引起的，如炎症 *** ，若膀胱内有炎症，神经感受阈值降低，尿意中枢处于兴奋状态，就会产生尿频;也有非炎症 *** 的情况，比如尿路结石、异物，也通常以尿频为主要表现。还有神经性尿频，尿频仅见于白昼，或夜间入睡前，常属精神紧张，此时亦可伴有尿急、尿痛。如此时孕妈妈尿频并伴有尿急、尿痛，一定要及时就医。生理性尿频时一定不能憋尿，保持外 *** 的清洁，睡觉时采取侧卧位，多喝水，多排尿。

7.防治便秘 孕期胃肠蠕动减弱，孕妇活动减少，容易便秘。可以适当增加水果、蔬菜、粗粮的摄入，早晨喝一杯温蜂蜜水，都有助于防止便秘;另外要养成定时排便的习惯。也可以在医生的指导下应用乳果糖、麻仁润肠丸、太宁栓等。还有一些治便秘的偏方，孕妈妈不妨一试：每天早上用开水冲一个鸡蛋，里面加一勺香油，待晾温后，再加蜂蜜，和匀后喝;将黑芝麻配合牛奶、蜂蜜饮用。

8.静脉曲张要注意 盆腔静脉和髂内静脉血液回流增加，导致静脉内的压力增大，孕晚期子宫在骨盆内也要相应增大，容易压迫静脉，使血液回流受阻，造成下肢静脉曲张。机体内产生的雌激素水平升高，从而导致 *** 静脉部松弛，也会使下肢薄壁静脉异常扩张。患有静脉曲张时，要避免长时间站立，必要时需穿弹力袜。

9.手指、腰背、关节痛莫紧张 孕晚期子宫增大，腰部负担增加，在孕激素的影响下，易发生妊娠水肿，手指关节也在晨起时感到僵硬、疼痛，活动后才有好转。这时需要定期补钙，适当增加活动量。一般产后3个月即可恢复正常。

10.32～34周憋气是怎么回事 此期孕妈妈因为血容量增加，子宫宫底增高，所以有些会感觉憋气、心悸，如果既往无心脏病史，心电图正常，内科会诊未见异常，可以不干预。在温度高时，孕妈妈最好待在通风阴凉处，以缓解症状。

11.预防妊娠高血压综合征 关于妊娠高血压综合征的原因有许多学说，一般认为是来自胎盘的某种物质进入母体血液，引起孕妇机体的免疫因子改变，导致孕妇的全身小动脉痉挛而发生高血压，也有研究发现与遗传因素有关。

其症状表现为：①高血压：两次血压达到140/90毫米汞柱，即可做出诊断。 ②蛋白尿：应取中段尿进行检查，凡24小时尿蛋白定量大于0.5克为异常。重度高血压合并蛋白尿称为子痫前期，需要住院治疗，适时结束妊娠。③水肿。④自觉症状：有无头痛、眼花、胸闷、恶心及呕吐等症状。这些自觉症状的出现，表示病情发展已进入先兆子痫阶段，应及时做相应检查与处理。⑤抽搐与昏迷：抽搐与昏迷说明本病已经发展到严重阶段。

预防：要注意自己体重的增加，每周不能超过500克。怀孕8个月以后，在每天下午可有双足部轻度水肿，休息后消失，如果水肿出现的时间过早，如六七个月时就出现，持续时间长，休息后不消失、水肿加重延伸到小腿部，均应立即到医院检测血压和尿常规，了解有无妊娠期高血压。

发生下肢水肿，但血压和尿常规正常时，应注意以下问题：①增加产前检查次数，每周到医院产检。②适当减轻工作量，保证充分睡眠。可在家休息，必要时住院治疗。③休息及睡眠时取左侧卧位。左侧卧位可减轻右旋的子宫对腹主动脉和下腔静脉的压力，增加回心血量，改善肾血流量，增加尿量，有利于维持正常的子宫胎盘血液循环。④应注意摄入足够的蛋白质、维生素，补足铁和钙。

12.警惕胎盘早剥 从妊娠20周后到分娩期，胎盘在胎儿娩出前就从子宫壁上剥离下来，叫做胎盘早剥。胎盘早剥是妊娠晚期的一种严重并发症，往往起病急、进展快，若处理不及时可以危及母儿生命。胎盘剥离面超过1/2，胎儿往往因严重缺氧而死亡，孕妇得不到及时抢救也会有生命危险。

胎盘早剥的预防：妊娠高血压综合征、慢性高血压或慢性肾脏疾病导致胎盘血管病变的人羣需要认真数胎动，胎动减少时要及早做胎心监护;避免孕妇外伤，主要是腹部直接受撞击或摔倒时腹部直接触地等;避免长时间仰卧，否则易使巨大的子宫压迫下腔静脉，导致回心血量减少，而子宫静脉压升高，引起胎盘淤血以致静脉破裂。胎盘早剥常常发生于上述有合并症的孕妇，也可能发生在邻近预产期的孕妇，腹痛伴随 *** 出血时要引起警惕。

13.先兆早产会观察 孕晚期孕妇在走路时会有敏感宫缩，表现为腰部酸痛、腹部下坠感、子宫体鼓起呈硬球状，休息后好转。如果子宫收缩频率每小时少于3次，B超检查宫颈长度大于3厘米，就应卧牀休息，禁同房，暂不用吃药。如果达到10分钟收缩一次的频率，或收缩时感到疼痛，就需要及时就医。

14.产兆是什么 规律宫缩、下腹坠痛、 *** 见红(或咖啡色分泌物)、 *** 流水等都属于产兆，需要就医。

15.生产用品早准备 临产前应把所需东西准备好，以免临产时措手不及。

16.产前精神紧张怎么办 许多孕妈妈在离预产期一个月时就开始患得患失，失眠、害怕分娩时发生意外、害怕分娩疼痛、害怕自然产到一半时还需要剖宫产会受两茬罪，还有人担心生出的男孩或女孩家人不喜欢。这些心理问题，需要与家人好好沟通，说出自己的想法。同时，正确认识到分娩这一过程属于正常生理现象，医生在37～38周会告诉你有无自然分娩的条件。害怕分娩疼痛，可以选择有分娩镇痛条件的医院。

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