给孕妈妈推荐四种催乳食疗方

给孕妈妈推荐四种催乳食疗方

很多刚生完小孩的年轻妈妈他们都缺乏一些知识，一旦没有奶水不知道该如何去饮食，就会感到非常的担忧，那么，今天小编就为大家推荐4种催乳食疗方，希望给反复朋友们提供一些有用的帮助及参考，下面是具体介绍。

虾仁馄饨汤

原料：准备五十克新鲜虾仁，五十克猪绞肉，十五克胡萝卜，二十克葱末，十克姜末，八片馄饨皮，适量的香菜、高汤、盐、胡椒、芝麻油。

制作：将虾仁、绞肉、胡萝卜、姜末、葱末全部一起剁碎，加入调味料拌匀：把做成的馅料分成8份，包进馄饨皮中.再放进沸水中煮熟;锅里加高汤煮开.放入煮 熟的馄饨.再加调味料、香菜及葱末等即可。

营养小秘诀：虾肉中的蛋白质和钙的含量是非常丰富的，不仅能够你到催乳的效果，而且还能使乳汁质量得到提高。

花生大米粥

原科：准备一百克生花生仁，两百克大米。

制作：先将花生仁洗净、捣烂;在锅里放入清水.再把淘净的大米放入.待煮开后以慢火煮粥。

营养小秘诀：花生富含蛋白质和不饱和脂肪酸，不仅可以补养身体， 还有醒脾开胃、理气通乳的功效。粥煮熟后每天早晚各1次，连续喝3天就能看到效果了。

鲜鲤鱼粥

原料：准备一斤鲜鲤鱼，一百克小米。

制作：将鱼去鳞、除内脏，切成小块.与小米一起用慢火煮粥.煮至鱼肉与米烂熟。粥内不宜放盐.适宜淡食。如果用鲤鱼1条煮汤.放入少许佐餐酱油(不放 盐).吃肉喝汤，催乳效果也不错。

营养小秘诀：鲤鱼不仅富含容易消化吸收的蛋白质，还具有消除寒气、催生乳汁的功效。

乌鸡白凤汤

原料：乌鸡1只，白凤尾菇50克，黄酒、葱段、姜片、盐、味精适量。

制作：先将鸡洗净，切成小块;在锅里加清水、姜片煮沸.放入鸡块、黄酒、葱段，用慢火熬煮至鸡肉熟烂;在鸡汤中放入白凤尾菇、味精及少许盐(有淡淡的盐味 即可)，调味后沸煮3分钟即成。

营养小秘诀：乌鸡具有较强的滋补肝肾的作用，经常食用几百份汤可以对她生育的女性有催乳的效果。

上文介绍的这几种食疗方都是有助于女性催乳的，女性可以通过这些食物来提供充足的奶水，但是要注意的是，虽然这些食物对催乳有很好的帮助和效果，但是不能操之过急，不要过度过量的去食用这些食物，适量的食用。

四种最有效的催奶的食物是什么？

1、牛奶

人类的乳汁尽管和其他动物在成分上有区别，但毕竟都是乳汁，富含钙、蛋白质、乳糖和多种维生素，只是各类营养素的比例有差异而已。

所以，喝牛奶、羊奶对人类制造乳汁有帮助。特别是钙元素，靠鸡汤等都不能提供，牛奶里却很丰富。

《中国居民膳食指南》推荐哺乳期女性每天喝500克牛奶或酸奶。牛奶还能补充维生素B1、维生素B2、维生素B6和维生素A，这些也是乳汁中含量容易变化的成分。

2、催奶汤

如鲫鱼汤、猪蹄汤、蛋花汤、排骨汤、鸡汤等，都是公认有效的催奶汤。如果加入通草、黄芪等中药，催奶效果会更有效。

3、杂豆类食物

小米、红豆等都是传统的催奶食物，也是哺乳妈妈的好主食。有些全谷杂豆类食物中的维生素B1、钾、镁、铁、锌等矿物质含量丰富，有利于提高乳汁质量。同时，这类食物富含膳食纤维，既不容易发胖，又有利于预防产褥期便秘。

4、茭白

功效：清湿热、解毒、催乳汁；其中的豆甾醇能清除体内活性氧，抑制酪氨酸酶活性，阻止黑色素生成；软化皮肤表面的角质层，使皮肤润滑细腻。适宜高血压病人、黄胆肝炎患者、产后乳汁缺少的妇女。

扩展资料

传统上讲究哺乳妈妈每天喝猪蹄汤、鲫鱼汤等下奶，是因为生活艰苦，产妇瘦弱，需要补充脂肪制造乳汁。现在产妇身上脂肪多，不一定需要再补脂肪。

浓白汤的白色来自脂肪的乳化作用，所以越浓白脂肪含量越高。除非新妈妈身体特别瘦弱，长期营养不良，需要增加脂肪，否则喝汤去油、做菜少油，都不会妨碍分泌乳汁。因为，女性孕期体重增加部分含有脂肪，就是哺乳时用来应急的。

相比而言，汤里溶出的B族维生素更值得补充，因为它们和乳汁质量直接相关。而且，汤里的水分和少量蛋白质都很重要。

每日分泌800毫升乳汁，意味着要额外喝进去多少汤水。如果喝少油的汤，既美味又补水，还能补充泌乳所需的营养，最理想。所以，如果家人要求产妇喝鱼汤、猪蹄汤等，只需去掉上面的浮油，或者用冷冻法将油脂去掉即可。

参考资料来源：人民网-产后吃什么下奶又不发胖 推荐8款常见食物

参考资料来源：人民网-吃对月子餐，能把身子养回来

参考资料来源：人民健康网-哪些食物有助下奶

如果母乳太少，什么食物有催乳的作用？

有很多食物，比如猪蹄、鲫鱼、乌鸡等食物，告诉大家几个食疗的方法，烹饪也是比较方便的，大家可以尝试一下：

一、猪蹄汤

猪蹄汤的烹饪方法比较简单，是一道非常美味的饭菜，能够让我们的皮肤变得比较有光泽，还能够起到延缓衰老的作用，对于孕妈下奶也是非常好的，具体烹饪方法是：

1、先将猪蹄清洗干净，然后去掉猪皮，将猪蹄剁成小段。

2、国内加入冷水，然后用水焯一下猪蹄，去掉多余的物质。

3、然后准备一个砂锅，然后加入猪蹄，加入清水，加入红枣、当归、党参。

4、然后再加入食盐、食醋、葱花、料酒、酱油、姜片等各种调味品。

5、然后进行炖煮，一般需要小火2个小时以上，就可以进行食用了。

二、鲫鱼豆腐汤

鲫鱼和豆腐都是比较滋补的食物，含有的蛋白质含量非常高，是比较好消化的食物，对于一些高血压或者是肝脏疾病的病人来说，也能够起到缓解的作用，当然鲫鱼还有一个功效，就是能够帮助孕妇分泌乳汁，所以也是比较滋补的一个菜品。具体的方法是：

1、先将鲫鱼清洗干净，然后去除内脏。

2、将豆腐进行切块。

3、然后锅中加入食用油，用葱花和香菜进行曝锅。

4、将鲫鱼加入锅内，然后稍微一煎，两面都变成微黄后，然后加入清水。

5、加入豆腐，然后进行炖煮。

6、小火慢慢的炖，一般需要30分钟以上，看到汤变成白色就可以了。

除了饮食之外，孕妇还应该保持心情愉快，不能让自己的情绪太过于波动，还可以通过按摩自己的乳腺，让自己的奶水变得比较充足，所以这些方面都要引起重视，应该注意这些问题。