孕妇需要补充的营养你知道吗

孕妇需要补充的营养你知道吗

孕妇是非常受保护的群体，在生活中孕妇自己要做好相应的护理工作，养成良好的生活习惯，要多吃一些营养的食物来补充身体所需，因为孕妇需要的营养是比较多的，那么孕妇需要补充的营养有哪些呢?下面将为此做出介绍。

很多的孕妇在怀孕的初期，会有一些妊娠反应出现，有的没有胃口，不想吃东西，这对胎儿其实是不利的，因为腹中胎儿生长发育的关键时期，是需要营养的，而胎儿的营养完全依靠母体的供养，所以即使再没有食欲，为了孩子，准妈妈们也要多补充营养。这里就帮准妈妈们出出主意，首先要明确一个误区，按照传统观念，女人怀孕后就应该大补，大鱼大肉的一起上，认为这样才能使腹中的宝宝得到充足的营养，其实这种想法是大错特错的。

孕妇在平时饮食上要摄入大量的蛋白质、维生素和矿物质，尤其需要补充锌、铁、叶酸，这些都是胎儿生长发育必须的。这就决定了孕妇这一阶段的食谱应该以水果蔬菜为主，另外多吃鱼、虾、鸡等瘦肉食品，奶制品和豆制品也是必须的，且不能吃太油腻的食物，不然过多的脂肪摄入，加上孕妇运动量相对不多，很容易积聚在准妈妈们的体内，最终被胎儿吸收，形成婴儿过胖。

由于怀孕初期，每个妈妈都会出现孕吐的症状，这个时候我们该吃些什么来缓解呢?

可以适当吃一些有酸味的食物，比如，山楂片、桔子、酸味的糖果。这样可以减少妊娠反应，还可以增加准妈妈们的食欲。由于怀孕，准妈妈们的运动量会自然而然的减少，这样很不利于身体的新陈代谢和食物的吸收，从而是大量垃圾堆积体内，这对于孕妇和胎儿的健康都很不利。

建议，准妈妈们在日常的饮食中多吃一些萝卜，如果您不喜欢生吃，可以用萝卜和其他食材搭配在一起，这样口味更好，而且很利于孕妇的消化和通气。还有一点很重要，就是孕妇的食谱中绝对不能缺了米、面这类的主食，比如米粥、面包片等既富含营养又容易吸收。

孕妇朋友们一定要重视自己的饮食安排，多吃富含营养元素的食物，蔬菜和肉类都要吃，要保持体内的营养均衡，此外，也要养成良好的生活习惯，要注意多休息，不可有过多的劳累出现，孕妇要知道自己的健康，关系到自己腹中的胎儿，所以一定要重视饮食，重视自己的生活规律。

怀孕后一定要补充哪些营养啊？

孕早期关键营养素

—— 叶酸

产科门诊、营养门诊建议

从孕前3个月开始，孕妈每天需要补充0.4-0.8mg叶酸（也就是1-2片叶酸片），补到孕后3个月。

但如果是有叶酸缺乏症或叶酸代谢障碍的孕妈，整个孕期都可以补充叶酸。、

叶酸对早期胎儿神经系统发育极为重要，摄取不足可能导致胎儿神经管畸形，出现无脑儿、先天性脊柱裂等。

同时，它还是红细胞形成的必需物质。若叶酸缺乏将导致供血不足，出现贫血，增加早产、流产风险。

虽然许多常见食物中都含有叶酸（如菠菜、黄豆、鸡蛋等），但它容易在烹饪时被破坏，也无法在人体内合成。

孕中期关键营养素

—— 钙、铁、蛋白质

产科门诊、营养门诊建议1.补钙：孕妈每天至少喝两瓶牛奶，再适量补充维生素D促进钙吸收。

2.补铁：每周至少吃两次动物血、肝脏（每次50g）。

孕晚期关键营养素

—— 膳食纤维、碘元素

产科门诊、营养门诊建议

孕晚期营养在中期基础上补充膳食纤维和碘元素。

1.膳食纤维：可以多吃玉米、紫米、高粱、燕麦等粗粮，以及芹菜、白菜、花菜、菠菜等绿叶菜。

2.碘元素：每周吃1-2次海带、紫菜、海鱼等海产品。

3.优质蛋白：每天摄入一个鸡蛋，50-100g瘦肉。

因此，几乎每位孕妈都需要通过吃叶酸片额外补充，尤其是在备孕期和孕早期。

你们说孕期需要吃什么补充营养呢？

在孕期不必特殊的补充其他的一些营养的食物，就是多吃一些新鲜的水果、蔬菜、瘦肉、鸡蛋、鱼虾、豆制品，再适当的吃一些动物血、动物肝脏，喝一些纯牛奶、酸牛奶等那就可以，一方面补充维生素、微量元素，另一方面补充一些蛋白，再吃的口味要清淡一些，不要吃过于辛辣，过于油腻，还有过于咸，过于甜的食物。在孕期也要避免高血糖，要避免上火，平时要注意多喝水，生活规律，最好养成定时排便的习惯也很重要。

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