产后这样减肥,让你变性感辣妈

产后这样减肥,让你变性感辣妈

生一个宝宝是多么艰辛而快乐的事儿呀，但是让妈咪们担忧的就是自己身材的恢复了。很多女性生完宝宝之后就会出现水桶腰、蝴蝶手臂，大大的粗铜，想起以前瘦瘦的身材如今变成了这样，真的很伤心。那么，产后如何恢复身材呢?我们一起来看一下吧!

产后减肥小妙招，让你摇身变成性感辣妈

妙招1：继续哺乳

辣妈首先要是一位好妈妈，无论如何要保证宝宝的口粮。所以不管你如何减肥都要坚持母乳喂养，这样有利于宝宝的生长发育，你要知道，和纤瘦的身材比起来，母爱才是最美的。此外，喂养宝宝也会消耗身体一部分热量，对产后减肥也有帮助。

妙招2：均衡饮食

营养过剩几乎是新妈妈们的通病了，如果不想产后变成大肥婆，那在坐月子期间就要做到均衡饮食，并且要坚持重质不重量的饮食原则，尽量避免吃太多高热量及高脂肪的食物。

妙招3：细嚼慢咽

在生产后，就该慢慢回到正常餐数上来，吃饭的速度也要注意控制，养成细嚼慢咽的好习惯。咀嚼次数的增加会减少肠胃的负担，帮助消化，能更容易控制食量的大小，增强饱足感，防止吃得过饱。

妙招4：坚持练习瑜伽

瑜伽是新妈妈们最好的减肥运动了，动作轻柔，消耗的体力比较少，而且修身养性。但是练习瑜伽的时候一定要有专业老师指导，以防姿势不当对身体造成伤害。

以上是今天小编为大家带来的有关“产后减肥小妙招，让你摇身变成性感辣妈”的内容介绍了。想必，大家在看完上面的内容后也一定是对于产后减肥有了更多的认识和了解了吧!是不是在看了本文章之后，对于产后减肥有了信心呢。

生完如何瘦回怀孕前？坚持哪几招，你也可以做辣妈？

生完如何瘦回怀孕前？坚持哪几招，你也可以做辣妈？

1.制订瘦身食谱

怀孕期，胎宝宝的营养成分要求，宝妈会吃很多高能量的食物，造成脂肪囤积。生完孩子，宝妈就需要制订瘦身食谱了，依据菜谱开展饮食搭配，协助产后减肥。有很多妈妈生完孩子选了纯母乳喂养，为了保证奶水的品质，在制订瘦身食谱时，要控制饮食的多元化与营养，少吃一点一些高能量的食物。针对不用纯母乳喂养的妈妈们而言，阻断减肥是一个不错的方式，也十分盛行。

2.坚持不懈锻练

提及瘦身减肥，大家全自动便会联想起健身运动，运动是什么身心健康高效的减肥方法，宝妈一定要坚持下去。健身运动的类型有许多，针对仍在月子期的妈妈们而言，在挑选健身运动类型上要小心，一些简单的有氧运动是非常不错的。大家或多或少都有点可塑性，为了能可以帮助宝妈妈坚持锻炼，可以采用每天打卡的形式，这样可以提高积极性。

3.掌握减肥机会

刚刚生完宝宝的母亲，身体就会较为孱弱，因而月子期内并不是瘦身的好阶段，倘若宝妈妈修复的好，也可以进行一些简单的瘦腿运动。一般情况下在月子期以后，宝妈的身体康复得差不多了，就可以去减肥了，伴随着他们身体康复的越变越好，能够逐步提升减肥的幅度。生完孩子6个月以内，宝妈的人体脂肪处在游离状态，很容易减肥，都是减肥的黄金期，宝妈别错过哦。

4.确保肠道消化

在产后减肥期内，宝妈要确保肠道消化正常的，保持良好排便习惯。肠道消化作用好可以推动身体内基础代谢，对减肥有一定的帮助。宝妈平常需要注意多饮水、吃一些易消化的蔬菜和水果，确保肠道消化作用正常的。宝妈倘若对你的身材要求比较高，产后6个月以内就需要行为起来啦，错过这一黄金时期，减肥会变得更加艰辛。

宝妈产后减肥应该怎么做？

据说，减肥是女人一生的事业。

by：多米妈妈

大家好，我是多米妈妈，一个5个月大小家伙的妈妈，我们又见面啦，喜欢我的分享的朋友们不妨多多关注哟~

1

对于刚刚生下小宝宝的宝妈们来讲，身材走样的情况几乎比比皆是。

那么对于宝妈们来说该怎么减肥呢?今天我就给大家安利一些宝妈减肥妙招，让你变身性感辣妈!

自从我生下多米以后，接触的宝妈越来越多。在母婴群里，大家一起探讨育儿经验，宝宝的吃穿等话题，过程中学习到了很多很多。

而其中，有一个话题讨论的非常多，但始终没有一个权威的人来给大家解惑，那就是――宝妈减肥。

2

相信这是许多宝妈的心头痛，因为自打怀孕开始，就不断的在补充营养。

什么鸡汤、鲫鱼汤、老鸭汤、猪蹄等各种补品，什么补就吃什么，其实这时候身材就开始走形了，然而生完宝宝后，体重也很难减下来。

我接触到的宝妈们，很多都在靠节食的方法减肥，每天都吃的很少，但体重并没有太大的变化。

我通过咨询健身教练，其实节食并不是一个减肥的好方法，而且宝妈们还需要给宝宝哺乳。

小贴士

宝妈们做产后恢复训练时一定要注意等到产后45天以后哦，医生通过检查确定没有问题，宝妈才可以开始做一些用腹压的动作，减肥也一定要等到身体调整好哦~

3

下面就给大家详细说一下我的减肥方法吧~

方法一：做家务收腹法

或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的宝妈吧。记住一个重要法则：避轻就重。

比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量，消耗更多的能量。

饿了就给自己做一顿精致的瘦身午餐，注意控制你的食量哦。

方法二：缩腹走路法

所谓“腹式呼吸法”就是：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。

它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

方法三：按摩法

这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很有用。

按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。

以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号左右分别按摩，各按摩50下左右，每天按摩1次，可以缓解疲惫，很舒服的。

方法四：均衡饮食

宝妈们在生产过后不要过多的吃含有高脂肪的食物。

医生推荐的食物有奶类、蔬菜、水果，它们既能满足身体对蛋白质、矿物质、维生素、纤维的需要又可防止肥胖的发生。

方法五：亲自哺乳

想不到这点吧？有些女性不愿意自己亲自哺乳，或者是由于其他的原因总是逃避。

其实哺乳可以加快乳汁分泌，促进母体的新陈代谢和营养循环，还可将身体组织中多余的营养成分运送出来，减少皮下脂肪的蓄积，从而有效地防止肥胖。

4

还有一个减肥的利器就是运动了，

but

那么多运动方式哪些是最有效且适合宝妈的呢？

1.最悠闲的减肥运动――散步

散步也能减肥，这对不喜欢高强度运动的宝妈来说，一定是个好消息吧？

没错，坚持每周5天，每天1次，每次走3公里的路程，一边走一边甩掉恼人的脂肪。

2.最耗能的减肥运动――羽毛球

1个小时的羽毛球练习中，跑动的距离可达到2000米之多。

如果让你在操场跑2000米，估计不是一件很容易的事。可在打羽毛球的时候，你可能在不知不觉挥拍跑动击球的时候已经跑完了。

对那些不喜欢跑步的宝妈来说，不如约上好友，去羽毛球场上“厮杀”吧。

3.最具美感的减肥运动――跳舞

谁说减肥一定是痛苦的？跳舞减肥就可以使甩脱脂肪的过程变得愉快起来。街舞、肚皮舞等都是瘦身好选择。

如果你是一位很喜欢跳舞的妈妈，那就来跳舞吧！

当然，你也可以选择瑜伽，瑜伽的姿势练习可通过锻炼头、身、心达到减肥目的。

身为多米妈妈，要陪伴好多米，

身为一个女人，要对自己负责。

减肥就这样慢慢来，坚持下去，

准备好迎接自己的蜕变吧！