适合白领食用的几种营养食物(推荐饮食补充营养 白领就要吃这些)

适合白领食用的几种营养食物

　现代快节奏的生活，让很多白领承受着巨大的压力，他们的午餐大多是快餐，营养得不到保障。然而，俗话说身体是革命的本钱，只有拥有健康的身体，才能有机会去实现自己的梦想。下面，小编就为大家介绍几种适合白领食用的营养食物。

　西兰花——最好的抗衰老抗癌食物

　西兰花含有丰富的抗氧化物维生素C以及胡萝卜素，具有抗衰老抗癌的功效。

　鱼肉——最佳蛋白质来源

　鱼肉可以为人体提供优质的蛋白质，并且极易被人体吸收，是补充优质蛋白的不二之选。同时，鱼肉所含的胆固醇含量较低，在摄入优质蛋白的同时不会带来更多的胆固醇。多吃鲜鱼有助于预防心血管疾病。

　洋葱——降血脂

　洋葱可以清血，有助于降低胆固醇。

　豆腐——抗氧化食物

　豆腐也是蛋白质良好的来源。同时，豆类食物还含有“异黄酮”，是一种有效的抗氧化剂。

　圆白菜——保持活力

　圆白菜含有丰富的维生素C，同时富含纤维，有利于促进肠道蠕动，让消化系统保持活力。

　新鲜蔬果——养颜食物

　新鲜水果富含维生素C、维生素E以及胡萝卜素，能够起到抗衰老的作用。

推荐饮食补充营养 白领就要吃这些

白领的工作都是比较繁忙的，而且加班也是经常会出现的情况了，这时候往往就导致饮食不规律，而且也不会去重视饮食，所以就容易导致出现营养摄入不足的情况，影响我们健康在这时候就应该及时的去补充营养哦，那么具体吃什么比较好，一起看看吧。

杏仁

杏仁富含多种维生素、矿物质、氨基酸、脂肪酸、抗氧化剂和膳食纤维等营养素，经常食用杏仁的人更加长寿。研究指出每天食用20颗左右的杏仁就可以显著的降低患上心脑血管疾病的风险，对于白领来说，这些营养素都是比较缺乏的，因此我们就可以选择经常的去吃些杏仁了，可以很好的补充营养哦。

黑巧克力

黑巧克力中含有丰富的多种维生素、矿物质、氨基酸、脂肪酸、抗氧化剂，其中蛋白质、膳食纤维和生物类黄酮都有优质的抗氧化作用。需要注意的是，黑巧克力和普通的巧克力是不一样的，日常常见的巧克力一般都是经常加工的，只含有少量的可可粉，其余成分是糖分、油脂、添加剂等，多吃并不利于身体的健康，尽量选择黑巧克力哦，黑巧克力吃起来虽然味道有些苦涩，但是养生的功效是极强的，同时还能很好的帮助我们补充营养，并且吃了还不容易发胖，是很不错的食物选择。

红枣

红枣的补铁补血作用是非常明显的，尤其是对于女性而言，每天坚持食用适量的红枣，健康又养颜。中医建议女性每天食用5颗枣即可，所以对于白领朋友们来说，特别是女性白领来说，天天都是应该去吃些红枣的，特别是把红枣煮粥吃，味道好补充营养的能力也很强哦。

上面介绍的这几款食物是可以起到很强补充营养作用的了，对于白领们来说，在生活中就可以经常的去吃这些食物了，不仅能够很好的补充营养，同时还可以促进身体的健康，因此就应该坚持天天都去吃了，这样对健康也是很有利的。

白领宜多食的营养食物有哪些？

多吃蛋白高的食物

蛋白质是人体细胞的“灵魂”,身体组织的修补更新需要不断地补充蛋白质,蛋白质长期得不到充分供给,还会导致记忆力下降,精神萎靡,反应迟钝。长期从事紧张脑力劳动的白领一族应多吃瘦肉、动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆制品等蛋白质含量丰富的食品,电脑操作人员尤其要多吃豆类食品。

多吃含维生素高的食物含有维生素A的食物对眼睛有益,维生素A还可以预防和治疗干眼病。一个成年男子每天维生素A的正常摄入量为1000毫克,而半碗蒸胡萝卜的维生素A含量是它的四倍。其他富含维生素A的食物还有各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类以及苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯以及水果中的橘子、杏子、柿子、甜瓜等。

含有维生素C的食物不仅对眼睛有益,还具有增强免疫力、减少心脏病和中风、加速伤口愈合、缓解气喘、预防感冒、延缓衰老的奇效。因此,应该在每天的饮食中,要注意摄取含维生素C丰富的食物,比如各种新鲜蔬菜和水果,其中尤其以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、西兰花、鲜枣、生梨、橘子、柚子、草莓等含量最高。

含有维生素E的食物可以降低胆固醇,防止血小板在动脉内集结,提高免疫力,清除体内杂质,防止白内障,与富含维生素C的食物一起食用还具有美容、防衰老的功效。因此,白领一族可以多吃些杏仁、花生和山核桃。

多吃些含磷脂高的食物磷是大脑的“能源”之一。蛋黄、虾、核桃、花生、牡蛎、乌贼、银鱼、青鱼中都含有较高的磷脂,在日常饮食中不妨多吃一些。

多吃些含钙高的食物丰富的钙粉对眼睛也是有好处的,钙具有消除眼睛紧张的作用。各种奶制品、西兰花、豆制品、纯果汁、虾皮以及深绿色的蔬菜含钙量都比较丰富。另外,常吃些排骨汤、糖醋排骨等美味也是不错的选择。

多吃纤维素含量高的食物白领一族大多处于一种脑力劳动超负荷,体力劳动严重不足的状态,因此经常会有便秘、肥胖等苦恼。而纤维素恰恰可以解决这些难言之隐。我们每天理想的摄入量是18~35克,你可以尽情地从全麦面包、麦片粥、黑米、草莓、梨以及菜花、西兰花、韭菜、芹菜、胡萝卜这些既美味又不会增肥的食物中去获取。

此外,菊花以及枸杞、决明子等中草药都具有明目的功效,代替茶叶、咖啡等作饮料,既解渴又养眼,可谓一举两得。