电脑族如何饮食能抗便秘

电脑族如何饮食能抗便秘

　首先，每天喝水不少于3000毫升。可以在起床后喝杯温水，三餐前适量喝些温水或者汤。少吃精致的糖，多吃五谷杂粮，因为粗粮中含有丰富的纤维素，能够有助于排泄。多吃一些碱性食物。碱性食物可以中和体内酸性物质的积累，帮助排出体内的毒素。日常生活中，可以多喝一些酸奶、蛋白质粉液等，帮助补充充足的蛋白质，增强肠胃的蠕动，促进排泄。另外，还可以多吃一些富含纤维素的新鲜蔬果，并进食一定量的油脂，减少粪便与肠道的摩擦力，保护肠道。

　电脑族推荐食谱：

　皮蛋苋菜汤(皮蛋、苋菜)：提高免疫、排毒

　黑芝麻拌海带(黑芝麻、海带)：排毒、通便

　番茄炒西蓝花(番茄、西蓝花)：抗辐射、美容

　熘肝尖(鲜猪肝、木耳、黄瓜)：保护视力、防止疲劳

电脑一族如何健康饮食？

对于电脑一族而言，经常坐在电脑前，会对人体的健康会产生一定的影响。那么，我们应该吃什么才能缓解这种影响？事实上，以下几种食物都非常适合电脑一族：

第一种是绿茶。事实上，绿茶是近几年来最为人们所津津乐道的养生饮品，因为其中含强效的抗氧化剂儿茶酚以及维生素C，不但可以清除体内的自由基，还能使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙。当然绿茶中所含的少量咖啡因也可以刺激中枢神经，最好在白天饮用以免影响睡眠。绿茶中含有的维生素c、维生素e，特别是茶多酚，具有很强的抗氧化活性，可以清除人体内的氧自由基，从而起到抗辐射、增强机体免疫力的作用。

第二种是蓝莓。我们知道，蓝莓中的花青素不仅对眼睛好，而且还具有很好的抗氧化作用，增强细胞的活力，延缓人体的衰老，蓝莓中富含多种维生素和微量元素，还含有一些纤维元素，能够防治便秘，增强免疫力，还能够改善血液循环，对人体的好处是非常大的。

第三种是海带。我们知道，海带是放射性物质的“克星”，含有一种称作海带胶质的物质，可促使侵入人体的放射性物质从肠道排出。

第四种是菊花茶。菊花有清肝明目作用，对眼睛劳损、头痛、高血压等均有一定作用。每天午餐后，用五六朵杭菊花冲泡，连续饮用三个月即可见效。冲泡时加少许蜂蜜，口感更好。

第五种是樱桃。根据相关研究表明，樱桃的铁元素含量是水果中最高，而铁正是合成人体血红蛋白、肌红蛋白的原料，在人体免疫、蛋白质合成及能量代谢等过程中，发挥着重要的作用，同时也与大脑及神经功能、衰老过程等有着密切关系。同时也算是一种抗辐射蔬果。

总而言之，以上几种食物都非常适合电脑一族。

在饮食方面怎样调理便秘？

多摄入食物纤维，定期吃些粗粮，如玉米、高粱、燕麦、小米、麦麸都含有大量的食物纤维，特别是麦麸内含有的食物纤维更多，定期吃一些上述食物，有利于大便的通畅。最好是一两日能进食一顿这样的食物。如果已患有便秘，也可以单纯食用大量的玉米麸和麦麸，起通便作用。现在市场上有许多燕麦食品，便秘者买来食用，对便秘的改善将大有益处。燕麦通便，主要是由于其中含有丰富的可溶性膳食纤维，可增加粪便体积和重量，促进肠蠕动，使大便松软，易于排出。

多食蔬菜、水果很多蔬菜、水果都有通便作用，在蔬菜巾，菠菜、包心菜，内含有大量叶酸，具有良好通便作用；在水果巾，香蕉含有多量的镁，具有良好的通便作用。

多食水果干果的种仁，这些种仁含有大量的油脂，多具有滑利肠道、通便的作用，比如核桃仁、松子仁、各种瓜子仁、杏仁、桃仁等均可食用以通便。

避免辛辣食物，少食或禁食辣椒、葱、蒜，对预防便秘是必要的，而对已患便秘的患者来说，更是必须遵守的食物原则。因为这些食物都有助火伤津的偏性容易引起便秘。再者，便秘患者多伴有痔疮、肛裂，这些食物对痔疮和肛裂也有加重作用。

少饮酒，多饮水饮酒与食辣椒一样，容易引起便秘，所以少饮或不饮为佳。而饮水多可直接增加肠道内水分，有利于大便的软化。