怎么吃肉不胖(怎么样吃肉才不会长胖，选对部位几乎不吃进脂肪)

怎么吃肉不胖

日常生活中家家户户几乎每餐餐桌上都离不开肉，尤其是各种吃货们，更是肉食性动物，少了肉这日子可咋过呀！什么小肥羊，牛肉火锅，大闸蟹，大龙虾，这每一样都是致命的诱惑呀！怎么可以不吃肉呢？但是，很多吃货们都知道，一吃肉，身体就长胖，真是纠结呀，放弃肉食不可能，长胖也不想。其实，吃货们只要学会科学的吃肉，就可以做到你们吃肉又不长胖的愿望。今天祝由网养生专家就来教大家几招，看看怎样做到吃肉不长胖，千万别错过了哦！

1、搭配其他食物吃

各位吃货们有没有发现呀，你们看的韩剧女主角也是喜欢吃烤肉呀，还吃的很过瘾一样，但是为什么人家身材就那么苗条，让你羡慕嫉妒恨呢?但你要注意韩剧的女主角吃烤肉时，喜欢用生菜或其他蔬菜包着肉来吃，这样容易令人产生饱腹感，进而减少对肉类的渴望。人家可不像你一吃肉就大口大口的完全吃肉了。吃货了，为了你们苗条的身材，吃肉的时候搭配些蔬菜呀，不要光顾着吃肉了哦!

2、时间要控制

大冬天的时候，很多人都喜欢去吃自助餐呀，在家打火锅呀，每每一吃就忘记了时间，吃上两三个钟头甚至更多时间，时间越长，摄入的肉类越多，不长肉才怪了，劝各位怕长胖的小伙伴们大餐最好睡前4小时吃完，吃了大餐过后适当的做些运动，不然容易引起脂肪堆积呀你，变成肉滚滚了!

3、烹饪方法很重要

很多人日常吃肉喜欢用将炸炒呀，尤其是各种烤肉更是吃货们的心头好呀！天气寒冷的时候，几个人一起去公园呀，烧烤店烧烤呀，各种烤鸡翅，烤肉丸子呀，吃起来香喷喷，好美味。但你们知不知道这样煎炸烤的烹饪方式，肉的热量又会翻了好几倍哦！想要吃肉不长胖，烹饪的方式也很重要呀，建议大家选择清蒸，炖等方式，这样清淡的做法做成的肉一样美味可口哦！

以上就是祝由网养生专家建议给爱吃肉又怕长胖的小伙伴们提的健康吃肉的好建议了。肉是很好吃，不要说你们抵抗不了，小编一餐没肉吃都难受呀，但是为我们的身体健康，我们不是说不能吃肉，而是要健康的吃肉，毕竟肉类对于维持我们的生命的正常也是很重要的呀，说完全戒肉，那就是不靠谱了。总结来说，肉，我们要吃的正确，才会对我们身体更有利哦！

怎么样吃肉才不会长胖，选对部位几乎不吃进脂肪

首先在肉类的选择上就有大文章。多吃白肉，少吃红肉。这是最基本的准则。 减肥期间吃肉，低脂、高蛋白的鱼肉、鸡肉、虾肉当然是首选啦!因为即使再瘦的猪肉、牛肉里也会隐藏很多你看不到的脂肪，而鸡肉、鱼肉只要选对部位，就可以几乎不吃进脂肪。 而且就是同样的肉是在不同部位的脂肪的脂肪和热量的含量也是有很大差别的。所以选择了吃什么肉后还要选择吃肉的那个部位。像鸡肉来讲，要选择鸡胸肉而非鸡翅尖。因为鸡翅尖多是鸡皮和脂肪，所以热量就比鸡胸肉高。而且鸡翅尖是鸡全身激素密度最高的位置之一。鸡翅尖对减肥和身体的健康并不太好。所以在选择肉类的烹饪部位也是需要慎重的。 选择合适的肉类后那在烹饪上也是很需要花些心思的。首先要做到的就是要尽量减少烹饪时间。这是因为在肉类烹饪上，时间越长，就意味着使用的调料会越多。为了吃得更健康要尽量少吃炖入味的肉，而改吃浇汁入味的肉菜。另外油炸和清蒸是有很大的不同的，像鱼肉本来是热量比较低的肉，但是如果选择的是油炸的烹饪方法的话热量也不会低于牛肉的。但如果换成是清蒸的话热量就会低很好。清蒸比红烧要少一些糖而且也是少油的一种健康烹饪方式。 还有一个极为重要的原则就是尽量吃小块的肉而不是大鱼大肉，而且最好是将肉类切碎后与其他蔬菜一起来烹饪。如果单纯的做肉的话会导致吃进去太多的肉。 最后需要注意的是，如果是想减肥又很想吃肉的时候最好是不用陪着米饭或是其他主食来吃，而可以选择单独的吃肉。这是因为肉类和淀粉类的食物嚼在一起的话会格外香，很难控制自己的食欲的。这可是减肥又吃肉的妙招，长期坚持的话对减肥是有不错效果的。而且在烹饪肉类的时候尽量把肉块切成肉片，尽量只吃瘦肉。另外要切记的就是不要边吃肉边吃饭，可以用玉米之类的替代。

想吃肉又怕长胖，到底该怎么吃？

并不是吃肉就一定会发胖的，只要能够遵循好膳食的比例就算是吃肉也一样能够有苗条的身材。不过最重要的还是要保持运动的习惯，这样才不会导致脂肪堆积而导致长胖，至于吃多少肉对于身材的影响其实并不是特别大。

首先你每天吃高蛋白的早餐（有鸡蛋），早餐是一天中最重要的一顿饭，同时早餐和中餐可以多吃富含瘦肉蛋白（鸡肉鱼肉豆制品乳制品）和蔬菜的膳食，帮助增加能量，提高新陈代谢，增加饱食的时间，有助于不会暴饮暴食和乱吃零食以及摄取高热量的垃圾食品。晚餐可以少吃些清淡的食物，但不要吃精碳水化合物（米饭面条馒头烘焙点心）。

因为精碳水化合物吃多了容易导致增加身体的脂肪，尤其是增加腹部脂，可以用一些全谷物（糙米藜麦全麦燕麦等）来代替，减少吃含糖的食物和饮料，多喝水和吃富含营养的蔬菜水果沙拉。如果平时上学的时候，还没有等到用餐的时间就发生饥饿，可以在身上备点坚果，少量吃点，非常耐饿并饱食。

坚果属于健康的零食，但热量高，所以需要适量摄取。大自然是遵循能量守恒的，人也是这样，只要你摄入的和你支出的是保持在平衡的状态上，不存在发胖的问题。但是晚上还是保持饥饿一点号，实在太饿就吃点香蕉什么的水果。晚上人体开始休息，如果吃的多或者热量过剩，一方面会发胖，另一方面对第二天的精力也有影响。

怎么吃肉让你不会发胖

本文导读：很多人人都是食肉动物。那么你知道日常生活中，怎么吃肉才不会发胖呢? 又到贴秋膘的秋季，怎样吃肉不增肥反而减肥呢?掌握以下方法便是了!吃肉可减肥?真的!这个另类方法还可以火速瘦身，想不节食减肥的你快来看啊。吃肉减肥，原来火速瘦身是就是吃肉减肥…… 无肉不欢者也能减肥 追求纤瘦的体形给所有无肉不欢者摆出了难题，其实满足无肉不欢者的口欲和追求健康是可以统一起来的。 水煮清蒸肉热量比炒肉少一半 减肥的时候也应该吃点蛋白质、脂肪，否则，瘦是瘦下来了，体质却差了。所以，减肥期间的饮食要注意蔬菜、水果、肉类、糖类合理分配。 减肥时尽量吃瘦肉少吃肥肉 减肥时别以为吃肉类就会胖，只要食用方法正确，尽量吃瘦肉少吃肥肉，那么就可以轻松拥有丰富的维他命、矿物质、蛋白质等，这样就不怕营养不均衡了。烹调时直接煎炒或油炸的肉食用后容易摄取过多的热量，而直接用水煮可以比煎炒油炸出来的肉减少将近一半的热量。 肉类食品中的蛋白质是人体所需要 肉类食品中的蛋白质是人体所需要的各种营养素的核心。人体激素含量的正常分泌、肌肉的正常增长、免疫系统的正常维护都离不开它。但是要记住一点，要选择高蛋白、低脂肪的动物性蛋白质，控制脂肪。鱼、鸡胸脯肉、蛋清、酸奶都是非常棒的食物，高蛋白、低脂肪。烹饪的方式尽量以水煮、清蒸为宜，不妨试试酸菜蒸鱼，味道不错，也有营养。 无肉不欢者，很多人都体形肥胖，其实无肉不欢者也是可以适当吃些肉类的。 以下肉类就非常适合食用： 兔肉含蛋白质较多 兔肉与一般畜肉的成分有所不同，其特点是：含蛋白质较多，每100克兔肉中含蛋白质21.5克;含脂肪少，每100克仅含脂肪0.4克;含有丰富的卵磷脂;含胆固醇较少，每100克含胆固醇只有83毫克。由于兔肉含蛋白质较多，营养价值较高，含脂肪较少，是胖人比较理想的肉食。 牛肉是适合于胖人食用的肉类 牛肉的营养价值仅次于兔肉，也是适合于胖人食用的肉类。每100克牛肉含蛋白质20克以上，牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多，而且含脂肪和胆固醇较低，因此，特别适合胖人和高血压、血管硬化、冠心病和糖尿病病人适量食用。 鱼肉有很好的降胆固醇作用 一般畜肉的脂肪多为饱和脂肪酸，而鱼的脂肪却含有多种不饱和脂肪酸，具有很好的降胆固醇作用。所以，胖人吃鱼肉较好，既能避免肥胖，又能防止动脉硬化和冠心病的发生。

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：daokedao3713@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!