白领瘦腿的一些锻炼方法(办公室白领瘦腿的一些简单方法)

白领瘦腿的一些锻炼方法

拥有完美的身材是每个女性朋友都非常渴望的一件事情，尤其是拥有一双大长美腿，是可以给我们的形象加很多的分，但是对于一些上班族来说，经常是会长时间的做着，也是会使得双腿变得臃肿，下面就是为大家介绍一些白领怎么瘦腿。

白领如何瘦腿

洗澡时用热水和冷水按摩

对于白领人群来说，每次洗澡的时候一定是要站着洗，这样是可以帮助消耗更多的热量，我们在用热水洗澡两分钟后，就是用手按摩我们的大腿，然后就是再换冷水洗两分钟，用手按摩大腿。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。

练瑜伽

练瑜伽也是可以很好的帮助瘦腿，但是是要注意是需要长时间的练习才是能够看到效果，白领人群是可以在闲暇的时候经常的做一做，瑜伽是可以很好的帮助消除脂肪，也是可以通过拉伸的动作来很好的塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量，还能锻炼身体的平衡感。

跳绳

我们不断的跳绳10分钟是相当于慢跑30分钟，对于我们的心扉系统有很好的锻炼作用。而且跳绳也是一种低成本，高耗能的运动，但是们要注意在开始锻炼的中途休息一会，但是我们要注意休息的时间是不能够太长，否则会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼，双腿会变得紧致。

上面为大家介绍的三种适合白领的人群瘦腿的方法，这对于白领人群来说是非常关心的一个话题，大家在生活中是可以试一试，坚持一段时间之后就是会收到不错的效果，也是可以很好的提高身体素质。

办公室白领瘦腿的一些简单方法

我们在平时的生活中经常的久坐不仅是会让我们的身体健康受到不利的影响，也是会使得我们的小腿变粗，很多的白领平时的工作比较的繁忙，在周末的时候也是多进行休息，不能够锻炼，其实我们在平时多做下面几件事情都是可以瘦腿。

尽量多走楼梯

上班族是可以在平时的生活中多走一些楼梯，而且在上楼梯的时候可以抬起脚后跟，这样就是可以让我们的腿部承担体重。这样也是可以加入我们腿部的负担，是可以提高大腿周围脂肪的燃烧速率，消除大腿内侧和臀部的赘肉。表示，1次爬2阶，可以紧实腿型，并有提臀效果，还可以避免萝卜腿。

多多按摩是王道

我们按摩是瘦腿塑形最为直接有效的方法，我们通过按摩是可以很好的刺激腿部的穴位，可以促进血液和淋巴的循环，帮助排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。据说现在有一种腿部按摩机，可以代替人工进行按摩，或许会方便一些。

抬腿伸直纤长美腿

白领人群是可以在上班的时候试一试这个动作，症坐在椅子上，让我们的身体保持挺直，然后是将双腿垂于地面。我们是可以利用腿部的力量将自己的双腿向上抬起，同时将我们的双腿伸直，直至腿部与地面平行，保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势，反复练习上述动作直至腿部感到酸累。这套动作能使双腿脂肪加速燃烧，让其更显纤细，以练就纤长美腿。

利用最佳燃脂期

在每个经期结束的一周之后也是燃烧脂肪的最佳时期，尤其是对于一些上班的白领来说，在这个时期身体的激素是会发生变化，而且身体分解脂肪的能力是会比平时高两倍，所以这个时候就是要多坐一些腿部运动，是会大大提高燃烧腿部脂肪的效率。为了达到更好的燃脂效果，在运动过程中最好用鼻子呼吸，可以充分刺激神经系统，防止身体进入无氧运动状态，提高脂肪燃烧效率，同时也能延长运动时间。

大家在平时时候是可以通过上面的一些方法来很好的瘦腿，同时也是可以搭配一些饮食上的调理，多吃一些含有维他命E的食物，是可以帮助促进血液循环，对于预防腿部肌肉的松弛也是有很好的效果，多种方法一起坚持就是会有很好的效果。

办公室白领应该如何瘦腿？

办公室白领如何瘦腿?
自从成为办公室白领以后，很多女生会每天八小时甚至更长时间坐在电脑前，久坐不运动则容易导致下半身脂肪堆积，小粗腿也就慢慢形成。腿粗渐渐成了困扰爱美OL女性的一个大问题!
一、上班路上步行+小体操
1、走到车站搭车，注意正确的步行姿势，即抬头挺胸，利用腰的力量走路，将背挺直，缩小腹，紧缩臀部，脚跟先着地，保持一定的速度。把握这几个要领，就可以利用走路时美化腿部。
2、上车后，如有座位，可以轻松地做做运动。腿呈90度摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。如没有座位则可以练习小体操：立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压，维持10秒钟，再换另一条腿，注意重心放在身体正中央，如果不易保持平衡的话，可用手扶在柱子上。
二、果断弃用电梯，爬楼梯瘦腿
运动就在身边，爬楼梯是腿部最好的运动，不激烈避免了对膝盖的损伤，不需要任何的装备，不要人花任何钱。爬楼梯能很好的拉伸到腿部肌肉，能结实大腿和小腿，美化腿部的线条，但是记得爬完楼梯后要按摩腿部，避免肌肉结块。
不要以为爬楼梯只是简单地往上爬，这样没有任何技巧的运动是不会起到效果的，甚至还会造成肌肉损伤。爬楼梯正确的姿势应该是保持上半身直立，脚掌三分之二的面积与阶梯接触，膝盖弯曲，一步一阶梯，有节奏地往上爬。不要以为跨度越大就越好，一步三阶梯这种不建议，因为腿部的跨度太大容易增加膝盖的压力，会导致膝盖损伤。
上面的这些内容就是关于办公室白领如何瘦腿，所以大家在办公室里面可以经常的去走动，而且在饮食方面就应该吃的比较多清淡一点，办公室里面的人也应该多喝水，把身体里面的一些垃圾给排出来。

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