白领瘦小肚子的锻炼方法

白领瘦小肚子的锻炼方法

许多的白领朋友们在生活中运动和锻炼的时间是非常多的，并且大部分时间都是坐着工作的，这就会导致我们大家出现身体发胖的情况了，尤其是小肚子变胖更是非常常见的，但是很多的白领朋友们对于瘦小肚子的方法不是非常的了解，下面我们来看看白领瘦小肚子的锻炼方法。

仰卧起坐是很好的锻炼腹肌的方式，对于收腹瘦腰很有帮助。双腿屈膝，躺卧于地上，左右脚稍稍分开，步幅与肩同宽，臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合，手臂屈肘，两手托在头下，手肘尽量往地面下压，充分打开胸廓。以这个躺卧姿势，头部往上微微仰起，背部以上的部位离开地面，拉伸进步到肩胛骨之间的肌肉，同时往下收紧下巴，视线望向腹部上，然后我们大家可以保持这个离地姿势，尽量时间长点，当然，刚开始的时候，可能我们坚持不了两秒钟，但是只要我们大家坚持下来，那么过一段时间以后，大家坚持四五秒是没有问题的，对于帮助我们白领瘦小肚子的效果是非常好的。

另外，我们白领朋友们日常生活中瘦小肚子的锻炼方法还有很多，许多的动作都是可以帮助我们很好的瘦掉小肚子的，我们白领朋友们在生活中有时间了，还可以练习这个动作：背部以上的部位离地，保持住这个姿势，然后托于后脑勺处的双手松开，右臂往斜上方伸直手臂，与地面的角度大概是45度左右，左臂则放下，与左侧身旁伸直，注意不要着地，保持与地面平行。保持头部与两肩仰起离地的姿势，此时将左臂往上摆起，保持与地面45度的夹角，而右臂则往下摆，不要着地，与地面平行，这样交替地摆动两臂4个来回。

上面我们为大家介绍了许多的白领朋友们在生活中瘦小肚子的好方法了，所以我们白领朋友们如果在生活中出现了小肚子发胖的情况，那么我们大家就是可以通过上面的这些锻炼方法来瘦小肚子的，这些方法瘦小肚子的效果都是非常不错的。

白领怎样瘦肚子最快最有效

白领怎样瘦肚子最快最有效

白领怎样瘦肚子最快最有效，白领人群每天都要从事高强度的脑力劳动,基本上从上班到下班,站起来活动的时间是非常少,而且吃完东西就在电脑前开始工作，那白领怎样瘦肚子最快最有效。

白领怎样瘦肚子最快最有效1 一、俯身收腹操

1、双腿并拢屈膝跪地，大腿与小腿成90度直角，脚趾撑地，上身往前俯下，两臂伸直，手掌着地支撑身体，腰腹与臀部肌肉收紧，令上身与地面平衡，头向下。

2、臀部慢慢向正上方抬起，双腿随之拉直，脚掌着地，上身与两臂连成直线，令全身与地面形成一个直角三角形。

3、一边吸气一边将右腿往后上方踢起抬高，膝盖与手肘都保持绷直，令右腿与上身、手臂连成直线。

4、缓缓呼气，臀部下沉，上身往前拉动并恢复与地面平衡的姿势，左腿拉伸，两肩再次弯曲，右腿向前屈膝，收拢在胸下。然后再次呼气，将右腿抬高，臀部上仰，左右各做5次。

二、站立收腹操

1、左腿站直，全身重心落于左脚上，右腿屈膝，用双手扶着大腿与脚跟，将右脚脚腕靠在左膝上以固定。

2、然后保持平衡，双手松开，两臂往前平举，手掌向下，上身挺胸收腹，臀部肌肉下沉收紧，保持姿势数秒。

3、一边呼吸，一边向前屈下左膝，臀部下沉，令大腿与小腿成90度，做蹲坐的姿势，上身微微前倾，两臂依然前平举。再缓慢吸气，恢复站直，来回15次。

三、躺卧收腹操

1、两腿并拢躺坐，膝盖微微弯曲，大腿与小腿的角度大于90度，脚跟着地，上身挺直并后仰，手臂向后屈肘，用下臂支撑身体。

2、保持上身的姿势，双膝绷直，小腿往上抬起离地，令双腿伸直，同时腰腹施力，但注意力度要适中，避免令上身后仰摔倒。

3、保持上身后仰撑地，双腿伸直抬起的姿势，一边吸气一边将两腿张开，角度尽量拉大。

4、接着缓缓呼气，双腿往中央靠拢，并右腿在上左腿在下地在膝盖处交叉双腿，此时左右大腿内侧的肌肉要好好收紧。

5、呼气后再次慢慢吸气，两腿张开，然后呼气在空中交叉双腿，左右腿的位置交换，来回做15次。

四、腹部减肥操

平躺在床上，双腿抬起弯曲成90度，手放在颈后，同时抬起双肩朝右转，使左手肘碰至右膝盖，然后回到中间位，再朝左转，使右手肘碰至左膝盖，随后直接快速左右转动。根据自己身体状况进行。

白领怎样瘦肚子最快最有效2 白领减肚子秘籍

出身大汗，排毒也排油有关专家统计，人在下午16—21点钟是最佳的运动时段，这个时间段空气中的含氧量能使运动者消耗更多卡路里，而且不轻易产生疲惫，所以对于想要减肥的同一定要捉住这段时间，在放工后选择些有氧运动，出身大汗，燃烧你的'脂肪。

全身锻炼能够增强身体的平衡性，假如为了得到理想的腰部曲线，你仅仅只是锻炼腰部，不仅有可能造成腰部肌肉疲惫损伤，也会导致身体整体上的不平衡。

全身锻炼能够使你身体更加苗条，整体上更好看。女人们假如有将身上的赘肉都变成肌肉，并不会使你看起来很胖或者像个男人，反而会使你消耗更多能量，帮助保持体态轻巧。一磅的肌肉一天要消耗30-50卡路里的热量。

进行全身锻炼，身上的每一个部分都能得到锻炼，当然每一个部分也都可以得到适当的休息，这样就不会由于仅仅锻炼腹部肌肉造成腰部练习过度，不会对腰带来伤害。

对于腹部赘肉还说，最有效的减肥方法就是“腹式呼吸快步走”，就是在快步走的同时伴随腹式呼吸，它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量，更快的燃烧脂肪，收紧小腹。

刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

都市白领女性久坐有小肚子怎么减肥？

小肚子要想瘦下来首先要多运动，并保持良好的饮食习惯。1、运动，主要就是有氧运动和无氧运动交替相结合的训练方法，比如跑步、仰卧起坐、徒手深蹲、俯卧撑、仰卧举腿，以上几个动作都可以锻炼到腹部肌肉；2、增加运动的同时，还应控制晚餐主食的摄入，多吃蔬菜水果，可以适当吃点鱼、虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶等低脂高蛋白食物，严格控制淀粉类食物的摄入。

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