生活中的补血妙招(在平时的生活当中应该如何补血？)

生活中的补血妙招

桂圆

桂圆肉是民间熟知的补血食物，所含铁质丰富而且还含有维生素A、维生素B、葡萄糖、蔗糖、酒石酸，腺嘌呤和胆碱等成分、其有补益心脾、养血安神、补虚长智等功效。孕妇和产妇吃桂圆汤、桂圆胶、桂圆酒之类是很好的补血食物。

将桂圆肉15克、红枣10枚和粳米80克一起放入沸水锅内熬煮成粥，加少许红糖调味即可食用，可健脾补血，滋补强壮，最适合贫血兼有失眠健忘、体质虚弱者食用。将桂圆肉150克和去核红枣100克放入砂锅，加入适量清水用旺火烧沸，转文火慢煎至八成熟，再加入姜汁30毫升和蜂蜜200毫升，待桂圆肉和枣肉熟透后，用瓷质容器盛装，放入冰箱冷藏保存。食前搅拌均匀，只食肉，原汁保留至下次制作时加入。常食此品有补应养血的作用，将鸡肉150克切片，与当归30克，桂圆肉100颗一起放入炖盅中，加开水适量，盖盖，温火隔开水炖3小时，调味后食用，有养血益颜的作用。

核桃

核桃中含有丰富的磷脂，磷脂是细胞结构的主要成分之一，充足的磷脂能增强细胞活力，对造血、促进皮肤细腻、伤口愈合和毛发生长都具有重要的作用。

核桃与杜仲和补骨脂同服，可增强食欲，补血益精，核桃仁与芹菜同食，有润发、明目养血、益智的作用。

红枣

红枣具有补脾益胃、益气养血、抗老防衰、轻身延年、益气生津、养血安神、和顏悦色、保护肝脏、降低血压、增加肌力及排出各种药物毒等功效。红枣含有丰富的饮，有益于补血。现代研究也证明，红枣中的多糖成分能促进造血机能。体内有害微量元素含量过多而引起神经衰弱时，经常吃些红枣，便可减轻症状。吃红枣对营养不良，心慌失眠，贫血头晕、白血球减少、血小板减少、心血管疾病等都有好处。

将红枣15枚与糯米100克洗净后加水适量，煮熟至稠，经常食用可以养血。将红枣50克、莲子10克加适量冰糖煮熟，放入剖开去籽的木瓜（100克）中，上笼蒸透后即可食用。常食此品，有补血美白，美肤养颜、调经益气、滋补身体的作用。

在平时的生活当中应该如何补血？

‍‍气血双补的食品。1.主食及豆类的选择:选择粳米、糯米、小米、黄米、大麦、莜麦等矿物资丰富的食品可补气;紫米、黑米等高铁、粘多糖丰富的食品补血效果佳。2.肉蛋奶的选择:鸡肉、鹅肉、牛肉、兔肉、狗肉、鹌鹑、野鸡、猪肚、青鱼、鲢鱼、刀鱼、鲳鱼、章鱼、驴肉等硫胺素、核黄素、尼克酸丰富的食品有助于补气；猪肉、羊肉、牛肉、猪肝、羊肝、牛肝、猪血、鸭血、甲鱼、鲳鱼、鳜鱼、黄鱼、章鱼、海鳗、鳝鱼、乌贼、海参、蛤肉、带鱼等富含蛋白、生物碱的食品也有益于补血。3.蔬菜的选择:补气的蔬菜有山药、土豆、南瓜、冬笋、胡萝卜、香菇、藊豆等B族维生素丰富的食品；补血的有黑木耳、地耳、黄花菜、菠菜、胡萝卜、藕、发菜等富含粘多糖、叶酸、生物碱的食品。4.水果的选择:栗子、莲子、榛子、大枣、椰子等含微量元素丰富的食品对补气有特殊的功效；桑椹、荔枝、松子、龙眼肉、大枣、花生、樱桃、葡萄干等含叶酸、烟酸、黄酮类丰富的食品有益于补血。‍‍

日常生活中，怎样补血最好？

一、乌鸡：养阴退虚热。乌鸡汤甘温、补虚损，养阴血，大补气血，对阳虚、气血两亏者宜之。也不能吃太多了，一个月最多两次。容易上火者不能长期服用。
二、红糖：益气补血、健脾暖胃、缓中止痛、活血化瘀。红糖性温，适合怕冷、体质虚寒的人食用。胃炎、胃溃疡引起的胃痛和糖尿病人不不宜食用。
三、饮用（雪盈茶），能将补血与补气结合在一起，气血双补。

调节血气不足有方法 这些中医妙招助补血气

女人们因为每个月需要排出不少的经血，致使体内血液损耗多，所以更容易出现血气不足的情况。建议女人要及时调节，不然的话，很容易出现头发变黄、 皮肤 暗淡无光等问题，一步步损耗身体健康。

调节血气不足有什么方法？

1、适量运动

血气不足的女人们，平日里要坚持运动，因为运动可以刺激骨髓造血，对于改善血气不足有不错的效果。需要注意的是，运动可不是任何运动可以做的，而是要根据的身体情况选择运动方式。

比如说体弱、生病的女人，应该选择散步这种柔和、强度低的运动。比如说长期有运动 锻炼 的女人，则根据自己的需要选择运动，可以适当增加运动量，尤其是减肥人群。

　 　2、调理脾胃

人体中的气血，除了是身体造血之外，还有一部分是从 食物 中汲取的。然而食物摄入身体之后，需要通过脾胃消化吸收，如果脾胃不好的话，就会影响身体吸收营养物质，也就不利于补充气血，从而造成血气不足的问题。

对此，建议血气不足的女人们，要注意调理脾胃。比如说不能吃生冷类、辛辣类的食物，以免刺激脾胃，导致脾胃受伤，影响功能发挥。其中，南瓜、山药等食物，具有调理脾胃的作用，建议日常要多吃一些。

　 　3、滋养肝脏

肝脏是储存血液的地方，养好了肝脏器官才能储存好血液，从而改善血气不足的情况。因此，血气不足的女人们，日常要学会滋养肝脏。比如多从饮食上下手，那么就要多吃菠菜、枸杞;比如说从作息上下手，那么就要早点睡不能熬夜，因为熬夜会损伤肝脏等。

血气不足的调养食谱：

1、黑米粥

黑米中含有大量的维生素、氨基酸，这些营养物质有助滋养脾胃，促进食物消化，帮助补充血气。建议平日里血气不足的人，买些黑米将其洗净后放入锅中，加入清水熬成粥食用，能够起到非常不错的调养作用。

　 　2、红枣粥

红枣具有补血养颜的作用，因为脾胃功能虚弱而出现血气不足问题的女人，可以多用红枣和大米熬粥食用，能够起到调养血气的作用。做法也简单，将两种食材都清洗干净，一起放入电饭煲里，再倒入多一些清水，盖好锅盖，按下煮粥键。等到粥煮熟了，放温一些就可以吃了。

血气不足 吃什么 食物好？

1、含铁多的食物

铁元素可是人体造血的原料之一，缺乏铁元素是无法造血成功的。生活中很多女人血气不足与缺铁有关系，想要血气充足，建议要多吃含铁多的食物。比如说猪瘦肉、牛肉等，铁含量非常不错要常吃。

　 　2、疏肝理气的食物

肝脏具有藏血的作用，想要改善血气不足问题，建议要多吃疏肝理气的食物。那么为什么还要吃理气作用的食物呢？那是因为它们可以调节情绪，如果女人情绪波动大的话，气血会变差。想要让气色慢慢变好，就要疏肝理气。其中，建议多吃萝卜、莲藕、山楂、山药等食物，食疗效果非常好。

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