这些方法可以帮助白领预防肩周炎(白领如何有效预防肩周炎)

这些方法可以帮助白领预防肩周炎

肩周炎在我们生活中是一种非常常见的疾病，出现的概率是很高，尤其是一些经常在办公室的白领是最容易患上肩周炎，我们患上以后对正常的生活和工作都是有非常大的影响，我们的肩部活动是非常的受限，而且的怕冷，肌肉也是会出现痉挛和萎缩。下面我们就是一起来看看肩周炎的治疗方法。

1、我们治疗肩周炎的时候是可以服用一些镇痛的消炎药，是可以很好的减轻我们肩部的疼痛。

2、我们在治疗肩周炎的时候是要避免引起一些疼痛的动作，我们在有损伤的情况下，是可以适当的进行一些肩部的锻炼，一定是要适合自己的身体状况，像有的动作是要在医生的指导下进行做，否则是会加重我们的病情，像单手爬墙、双手拉绳等。

3、治疗肩周炎可做做肩关节体操。在控制疼痛的基础上，应在医生指导下做肩关节体操。要注意双侧同时做，以便于身体直立平衡。且最好配合躯干其他关节的运动，比如侧身、转身、叉腰等，因为肩关节与肩胛、胸锁等多个关节相关。

4、如果是急性的损伤的话，或者是局部有，明显的疼痛的话，我们是可以用冰块敷5至10分钟，然后间隔1个小时左右，是可以再进行一次冰敷，我们的可以在疼痛的这两天内多次进行，如果是疼痛减弱的话，我们是可以适当的进行一些放松性的肩部运动。

以上就像小编为大家介绍的一些可以很好的帮助治疗肩周炎的方法，我们如果是得了肩周炎的话，是会非常的难受，所以大家在平时的生活中是要很好的注意对肩部的保暖，而且要多活动我们的肩部，平时要很好的注意自己的姿势，不要长时间的保持一个姿势，要很好的预防肩周炎。

白领如何有效预防肩周炎

据职业病相关数据发布，在办公室常见疾病之中，肩周炎可得算得上前三甲。长时间保持弓背、低头、打字，并且目不转睛盯着电脑的姿势，对身体的肩部、背部、颈部都造成了巨大压力，长此以往，就形成了常见的肩周炎。
缓解肩周炎的方法很多，对于我们来说，最简单实用的就是“动一动，走一走”。
据职业病相关数据发布，在办公室常见疾病之中，肩周炎可得算得上前三甲。办公室一族长时间保持弓背、低头、打字，并且目不转睛盯着电脑的姿势，对身体的肩部、背部、颈部都造成了巨大压力，长此以往，就形成了常见的肩周炎。所以很多白领一族早早就贴上了风湿膏。
专家表示，肩周炎的形成与坐姿是分不开的。我们坐在电脑前操作的时候，经常会不自觉的凑近电脑，这个时候如果你跳出来回头看看自己，你会发现自己弓着背、耸着肩，伸长脖子，半长着嘴，目不转睛的盯着电脑。这样一个令人不舒服的紧张姿势，不久就会让你腰酸背痛。和手肘部位的不适相似的是，肩颈部的不适和病症同样也是久坐办公室、操作电脑的白领常见的“办公室综合征”之一。
电脑屏幕的位置过高过低、过远过进都会造成头部姿势不正确，敲打键盘会让手肘悬空，肩部肌肉紧张。长此以往，我们只有到下班时才发现，自己肩颈酸痛，头颈僵直，都不会动了。在这个时候，再有空调从上往下吹着脖子，冻着腿……怎一个“惨”字了得！
除了办公室人士，教师也是肩周炎的常见患者。因为教师在备课或者修改作业的时候，会长时间保持埋头的姿势，过度专心反而出现僵持不动，为肩周炎留下来隐患。
动就是动头，这样还有助于预防颈椎炎：低头，停一会儿，然后向左转动头部，到肩膀处再停一会儿，再向后转头，再停一会儿，再向右，再停，最后回到中间。最后再匀速转动一圈。停顿的意义在于，颈部肌肉和韧带本来就处于紧张状态，如果运动过猛、过快，反而会使肌肉拉伤。停一会儿就是让韧带和肌肉适应不同的姿势，适应以后再改变姿势。
走就是走动，接水、伸个懒腰都是对于缓解身体压力有用的。对于肩部来说，只要你时常站起来走一走，让姿势改变，就会让肩部得到放松和舒展。

如何预防肩周炎？

肩周炎是指肩关节周围炎，会出现肩关节的疼痛、活动功能受限、局部的压痛等现象，且肩部逐渐产生疼痛，夜间尤甚。

多发生在中老年人群，因关节的退变引起的对外力承受能力减弱，以及长期的肩关节受力、姿势不当引起的肩周炎。也因自身免疫能力下降、外伤、寒冷等因素的刺激，导致肩周炎的发生。

日常生活中，如何预防肩周炎？

1、及时有效的治疗肩部创伤

肩部骨折和肩部急性创伤（如拉伤、扭伤、碾挫伤等）都应及时治疗，减少肩部软组织炎症发生，从而预防肩周炎;

2、防寒保暖

寒、湿、冷不断侵袭机体，低温使得肌肉组织和小血管收缩，并产生较多代谢产物，可以使肌肉组织发生痉挛，继而诱发肩周炎出现。因此在日常生活中，应该注意防寒保暖、避免肩部受凉。

3、纠正不良姿势

对于经常伏案以及双肩经常处于外展工作人群，长时间这一姿势将使颈部及肩部肌肉的负担增大，导致肩周肌肉群的劳损。应注意调整姿势，避免造成慢性劳损和积累性损伤。

4、适度锻炼

预防肩周炎应注重肩关节活动度运动，特别是肩关节活动度练习和肌肉力量练习。但运动要适度，以免造成肩关节和周围软组织损伤。

以下运动可有效预防肩周炎：

第一、拉单杠

如果初期力量比较弱，仅能在单杠上悬挂，随着力量的进行，拉单杠次数会逐渐增大。

第二、游泳

游泳也是较好的锻炼方法。游泳时尽量用上肢的力量进行游泳，减少下肢用力。

第三、划圈运动

每隔30分钟~1小时，就做一下手臂划圈的动作。上、下、左、右方向划圈或者前后方向都可以，顺时针、逆时针交替进行。可以一手叉于腰部，另一手臂划圈，也可两只手臂同时划圈。划圈时动要缓慢进行。

第四、跳绳

跳绳是一种全身性有氧运动。跳绳时，双臂的摇摆运动带动肩部不停的旋转，对缓解肩部活动受限、酸痛疲劳效果良好。且跳跃运动可以缓解腰部肌肉压力，强化肩部功能，加强肩部的血液流通，对于肩关节功能的防治有很好的帮助。

肩周炎是一个慢性积累过程，平时一定要注意在日常生活与工作中的调理，坚持每天适当锻炼。

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