我们该怎么很好的预防肩周炎

我们该怎么很好的预防肩周炎

肩周炎是可以很多老年人和年轻人都是会出现的一种疾病，在年轻人里面，很多人都是不注意平时的生活习惯，尤其是一些白领经常是会患者肩周炎，下面我们大家就是一起来看看生活中可以怎么很好的预防肩周炎吧。

如何预防肩周炎

1、生活一些常做家务的人是不容易患者肩周炎，因为他们的手臂和肩部在做家务的过程中是不断的活动，但是也是要注意不要过度的劳累，这是会使得我们的肩部损害，所以对于上班族来说是可以在家里面适当的做一些家务来很好的活动的我们肩部，但是要注意不要给肩部太大的压力。

2、对于现在的白领来说，不管是伏案写字，还是操作电脑都是要讲究一个正确的姿势，我们如果姿势不正确，而且是长时间的保持，对身体是有很大的伤害，容易出现像腰椎间盘突出、生理曲度消失以及肩周炎等等，所以白领们一定是要采取一种对身体好的姿势，而是是要讲究舒服，这就是可以很好的预防肩周炎等疾病的发生。

3、在平时的生活中也是不要用力的拉扯自己或者是比人的手臂，否则是会容易造成肩部的拉伤，我们如果是有拉伤的状况的话，也是要及时的去医院进行治疗，不要耽误病情。

4、在肩周炎的早期，我们是可以去医院进行推拿理疗，或者是使用红外灯照射。

5、如果我们患上了肩周炎而且只是在某一部位有痛处，我们是可以打一针激素来很好的缓解痛苦。

6、对于白领来说在没有患上肩周炎的时候是要很好的控制我们的活动量，得了肩周炎后是要多注意活动，我们在身体状况允许的情况下，每天最好是要进行一些肩周的运动，是可以很好的改善肩部的状况，比如说可能地伸手摸高，两手放后背努力去勾手指等等，努力使粘连的关节内外能够活动开来。

上面就是小编为大家介绍的一些可以很好的帮助预防肩周炎的方法，我们患上了肩周炎是一件非常痛苦的事情，所以大家在平时的生活中要很好的注意自己的动作，不要拉扯肩膀，避免造成一些拉伤，也是要注意不要保持一个姿势，注意调整。

预防肩周炎有什么方法？

肩周炎的发生有其年老体衰，气血不足，肩关节及其周围组织发生蜕行性病变的内因，也有感受风寒湿邪，邪气痹阻经脉，导致不通而痛的外因。所以，如果能够内外因相结合地预防该病，就一定能减少该病的发生，收到令人满意的效果。

具体预防方法：

①首先做好宣传，解决在思想上的忽视，要以预防为主，把疾病消灭在萌芽状态。

②积极主动参加体育锻炼，持之以恒。如跑步、医疗体操、广播操、太极拳、武术、中老年人健美操、划船动作、弓箭步向前走，做扩胸动作等，都是很好的预防锻炼方法。

③防止持续性过久的风吹。尤其是夏天，天气炎热，出汗过多。如果出汗后，在风扇下或阴凉通风处，在肩部外露情况下，吹风过久，很容易导致肩周炎的发生。

④防寒。加强冬季保暖，晚上睡觉时防止肩关节外露。

⑤常居寒湿之地或从事煤矿井下工作，要采取劳动保护措施，防寒防湿，避免过度劳伤肩关节。

⑥雨淋后，应立即洗热水澡，以周身微微汗出为宜。

⑦在日常生活中，应小心谨慎，避免外伤。如受外伤，应立即治疗。

⑧防止或延缓蜕行性病变的发生。大量统计资料表明，肩周炎的发病均与静、老、伤、寒有关。静，指少动。老，指蜕变，是该病的主要内因。所以，要防止该病的发生，就必须从年轻时代起坚持体育锻炼，防止或延缓蜕行性病变的发生。

⑨加强营养，增强体质，提高机体免疫功能。对于年老体弱的人，可注射丙种球蛋白等一类药物。

⑩劳动强度不宜过大。肩关节运动过度，会导致其周围软组织的劳损，积劳成损、积劳成疾，久而久之，会诱发该病的发生。

肩关节部位一旦有疼痛或不适感，应及时就医，尽早治疗。呼吸伴生而来，随死而逝，呼吸贯穿人的一生。也许你可以数日无食，但你却熬不过没有一刻钟甚至几分钟的呼吸。由此，我们不能不对自身的呼吸器官给予深深的关注。

呼吸是生命的一种机能。然而在长长的年代里，人们却不知道呼吸是怎么回事，以为动物需要呼吸，离不开空气，是由于空气中有神秘的物质。由于呼吸的时候，人体易于接触各种微生物、有毒或有害物质，这就更加要求我们必须在熟悉呼吸器官的基础上，找到最佳、最理想的呵护方案。

如何预防肩周炎？

肩周炎的预防该如何做好呢?
1.注意防寒保暖：寒冷湿气不断侵袭机体，可使肌肉组织和小血管收缩，肌肉较长时间的收缩，可产生较多的代谢产物，如乳酸及致痛物质聚集，使肌肉组织受刺激而发生痉挛，久则引起肌细胞的纤维样变性、肌肉收缩功能障碍而引发各种症状。因此，在日常生活中注意防寒保暖，特别是避免肩部受凉。
2.加强功能锻炼：如爬墙锻炼、体后拉手锻炼、外旋锻炼、摇膀子锻炼等。特别要注重关节的运动，可经常打太极拳、太极剑、门球，或在家里进行双臂悬吊，使用拉力器、哑铃以及双手摆动等运动，但要注意运动量，以免造成肩关节及其周围软组织损伤。
3.纠正不良姿势：对于经常伏案、双肩经常处于外展工作的人，应注意调整姿势，避免长期的不良姿势造成慢性劳损和积累性损伤。

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