办公族用眼频繁,保护眼睛的食谱

办公族用眼频繁,保护眼睛的食谱

办公族经常对着电脑工作，很容易出现眼睛疲劳的情况，所以要经常注意用眼卫生，也要保护眼睛，除了养成良好的生活习惯以外，一些保护眼睛的食谱可以试试，可以起到很好的护眼的作用和效果，来看看这些办公族保护眼睛的食谱。

黑豆核桃冲牛奶

材料：黑豆500克，核桃仁500克，牛奶1包，蜂蜜1匙。

制作：

①将黑豆炒熟，冷却后磨成粉。

②核桃仁炒微焦，待冷后捣成泥。

③取黑豆粉、核桃仁泥各1匙，放入煮沸后的牛奶中，搅拌均匀，稍放凉后加蜂蜜1匙调味。

食用方法：每天早餐后服用，或与早点共食。

对于需要长期从事电脑操作的人来说，除了注意用眼卫生，每天早晨或早餐后，或者在工作间隙常饮一杯黑豆核桃冲牛奶，黑豆可以补充丰富的忒之，可以有加强眼睛调节的作用，而且这样的食用方法也可以起到改善眼睛疲劳的作用和效果。

枸杞粥

材料：枸杞子5克，山药5克，桑葚5克，红枣5枚，粳米100克。

制作：

①枸杞子、山药、桑葚洗净，红枣洗净后去核备用。

②将粳米淘洗后，用凉水煮至沸腾。

③枸杞子、山药、桑葚、红枣置锅中，与粳米同煮成粥。

食用方法：每日早晚食用。

枸杞粥既可消除眼疲劳症状，又能增强体质，适宜长期食用。对于有经常性头晕目涩、耳鸣遗精、腰膝酸软等症的病人来说，更适合，可以有保护眼睛的作用，而且也可以缓解视力疲劳，对于增强人体的体质来说有着很好的作用，而且也可以有护眼的作用。

办公族用眼比较频繁，所以保护眼睛是很重要的一个问题，经常用眼的人群要多吃一些保护眼睛的食物，比如说上面说的枸杞，黑豆，核桃等等的这些食物具有补脑护眼的作用，对于经常用眼的人群来说有着很好的保健的作用和意义，大家可以试试。

上班族保护眼睛的最佳食物介绍

现在很多上班族每天盯着电脑的时间超过了8个小时，很多人由于繁重的工作压力，每天能除了正常上班时间之外，还需要加班。由于上班时间过长，盯着电脑的时间过多，导致很多人眼睛疲劳、视力下降、眼干眼涩等出现了很多眼部疾病，那么吃什么东西能保护视力呢?

上班族保护眼睛的最佳食物介绍

上班族如何保护自己的视力?我们身边的很多食物都有保护视力的功效，比如新鲜的蔬菜和水果，还有一些深海鱼类，眼睛是心灵的窗户，但现在职场中患眼病的人却越来越多，眼睛干涩、视力疲劳、眼前模糊、青光眼等症状频频出现，严重困扰着上班族的身心健康。吃什么能保护上班族的视力呢?

1、抗氧化剂预防眼部疾病。研究指出抗氧化剂可以帮助眼睛预防疾病。因此，多吃富含抗氧化剂的食物是护眼的法宝：含有维生素C的柑橘类水果、猕猴桃和西兰花，富含维生素E的植物油、坚果和鳄梨，含有叶黄素和玉米黄质的深绿叶蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝等。

2、鸡蛋也含抗氧化剂。美国马萨诸塞州大学的副教授托马斯·威尔逊博士指出，每天补充一个或两个鸡蛋，能够显著提高体内叶黄素和玉米黄质的水平，却不会造成人体坏胆固醇的增加。

3、海鲜有助视网膜健康。最近针对8.8万人进行的调查研究表明，每周吃两次鱼肉如大麻哈鱼、沙丁鱼、鲭鱼、青鱼或鲑鱼，患黄斑变性疾病的几率会降低33%。牡蛎和螃蟹含有丰富的锌，同样可以帮助预防眼部疾病。

4、保健品多重营养保护眼睛。补充保健品也是护眼的好方法。目前科学家研究出每天最合理的补充方式为，10毫克的叶黄素补充剂，加2毫克的玉米黄质补充剂和1克的EPA和DHA脂肪酸。

5、保持血压和体重也是对眼睛的呵护。 血压过高会破坏血管，阻碍血液流入眼睛，造成视网膜营养供应不足，以及无法及时清理有破坏作用的自由基。另外，过多的脂肪会吸收对眼睛起保护作用的脂溶性营养成分，使眼睛在遭受光照刺激时得不到及时的保护。

上班族平常除了通过饮食保护眼睛之外，还可以经常眨眼，增加眼球的润滑作用，缓解眼睛干燥、不适。同时，还可以每隔1小时远眺几分钟，或者眼睛向上看，也可以转动眼球。保护视力的方法有很多种，大家可以根据最适合自己的去尝试。

三款食谱能明目 经常用眼人群必备

你知道吃什么对眼睛有好处吗?眼睛的健康是很重要的健康方面的问题，如果出现的视力下降，或者是用眼疲劳的话，一定要引起重视，吃什么对眼睛好?下面的这些适合用眼人群的必备食谱推荐给大家，可以有保护视力的作用。

菠菜护眼汤

功效：补肝养血、明目润燥。常食可改善视力，并可治疗小儿夜盲症、贫血症，对于这些症状有调理的作用，可以补气血，还能明目，所以日常生活中这样的养生食谱是不错的选择。

食谱：猪肝60克或土鸡肝2付、菠菜130克、食盐、香油各少许，清高汤1公升。故纸、谷精、甘杞、川芎各15克。将四味中药材洗净加水1000C.C.，煎煮约20分，滤渣留汤备用。猪肝去筋膜洗净后切薄片，菠菜洗净后切成小段备用。先用少量油爆香葱花，加入中药汁、猪肝、菠菜，煮开后放入适量食盐，搅均后起锅加入少许香油即可食用。

芝麻核桃乳

可滋补肝肾、明目润燥，可用于食疗近视及双目干涩、大便燥结诸证。对于经常用眼疲劳，或者是视力下降的人群来说有着很好的保健的作用和功效，同时也可以提高体质。

食谱：黑芝麻50克，核桃肉50克，牛奶(或豆浆)一杯，蜂蜜一匙。黑芝麻炒香研末，核桃肉微炒捣烂，分贮瓶内。每次各取一匙，冲入牛乳(或豆浆)一杯，加蜂蜜一匙调服。

核桃枣杞鸡蛋羹

功效：有益肾补肝、养血明目的作用，可改善近视、视力减退及头昏健忘、腰膝酸软等症状。适合肝肾不足的人群食用，可以养肝明目，而且也可以有护眼的功效。

食谱：核桃仁(微炒去皮)300克，红枣(去核)250克，枸杞子150克，鸡蛋2个。鲜猪肝切碎与核桃仁、红枣、枸杞子一起放瓷盆中加少许水，隔水炖半小时后备用。每日取2～3汤匙，打入两个鸡蛋，加糖适量蒸为羹。

上面的这些食谱具有明目护眼的作用，对于经常用眼的人群来说有着很好的作用和调理效果，经常吃一些补肝护肝的食物，比如说枸杞，黑芝麻，核桃等等，这些食物对于眼睛的保护有好处，而且也可以有预防眼睛疲劳的作用，大家不妨试试。

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