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补充维生素A和钙质能保护眼睛

白领人群经常对着电脑工作，没有休息的时间，要注意劳逸结合，这样也是保护眼睛的方式和方法。如何保护眼睛?可以吃一些对眼睛有好处的食物，比如说维生素类的食物还有含有钙质的食物，下面就来看看这些具有保护眼睛作用的营养素。

(1)注意补充维生素A

维生素A也称视黄醇，在人体视觉的形成中发挥着重要作用。它参与视网膜内视紫红质的合成，如果维生素A不足，眼睛对黑暗环境的适应能力就会减退，严重时可能导致夜盲症。动物肝脏、鱼肝油、鱼子、全奶及全奶制品、蛋类等维生素A含量较高。胡萝卜素对于人体来说有着很重要的意义，而且和人体结合会形成维生素A，这样的物质对于保护眼睛预防眼睛疾病有很好的作用，所以要多补充这样营养素的食物。维生素A原在绿色蔬菜和黄色蔬菜、水果如菠菜、韭菜、豌豆苗、苜蓿、青椒、红薯、胡萝卜、南瓜、杏、芒果中含量较多。

(2)多吃含钙丰富的饮食

钙是眼部组织的“保护器”。体内钙缺乏，不仅会造成眼睛视网膜的弹力减退、晶状体内压力上升、眼球前后径拉长，还可使角膜、睫状肌发生病变，易造成视力减退或近视。乳类、豆类、菌类、干果类及海产品类食物中含丰富的钙，与维生素D搭配食用，利于钙的吸收。这些食物中含有的钙质都是比较丰富，而且也可以有减少眼睛视网膜弹力退化的作用，对于保护眼睛预防眼睛疾病有一定的好处和作用，可以经常吃。

保护眼睛的一些营养素，大家都知道了，丰富的维生素和矿物质的食物，可以有保护眼睛的作用，而且也可以有预防视网膜病变的作用，如果你经常用眼的话，这些营养素的食物要经常吃，这样的话可以减少疾病的发生，还可以有促进代谢的作用。

多吃富含维生素A食物保护眼睛

身体的健康需要各种各样的营养元素来支撑，维生素A就是其中的一种。每天适量的补充维生素A是非常的必要的，补充维生素A可以有效的防止一些身体的疾病。那么维生素A的功效有哪些?富含维生素A的食物又有哪些呢?下面就为大家讲解一下。

维生素A的功效

1、防治夜盲症和视力减退，有助于多种眼疾的治疗。2、维生素A可以帮助抵抗呼吸系统的疾病感染的问题。3、有助于免疫系统功能正常。4、维生素A可以帮助提高身体的免疫力。5、维生素A可以很好的去除脸上出现的老年斑，老年人为了防止衰老过快平时多吃维生素A的食物是很好的。6、维生素A可以很好的促进发育，对于骨骼的生长是有很大的促进作用的，对于牙龈的健康也有好处。

含维生素A的食物

水果类：梨、苹果、枇杷、樱桃、香蕉、桂圆、杏子、荔枝、西瓜、甜瓜。除了杏以外，大多数黄色水果一份中维生素A的含量都少于400单位。蔬菜类：大白菜虽然和普通，但是里面含有的维生素A是很丰富的，平时多吃大白菜是很好的。黄瓜里面也含有丰富的维生素A，平时吃一些南瓜也是很好的。菠菜、胡萝卜、青椒里面也是含有维生素A，吃一些也不错。

鸡蛋和乳脂中含有维生素A，其数量有赖于动物所摄食的食物。每升全脂牛奶中维生素A的含量为500～7000单位，但平均为2000单位。一般植物类的食物也含有维生素A，绿豆、大米里面的维生素A都是很多的，动物类的食物里面维生素A含量也高，可以吃一些鸡肉、猪肉、田螺等。

从上述的知识我们可以看出，富含维生素A的食物是非常的多的，平时如果喜欢吃水果的话也是很好的，每天吃一些水果也能很好的补充维生素A。维生素A的知识还有很多，欢迎大家关注的网站来学习更多关于养生的文章。