保护眼睛一定要吃带颜色的食物

保护眼睛一定要吃带颜色的食物

怎么样保护眼睛，很多人都有眼睛出现问题的情况，比如说会出现视力下降，还有眼睛模糊，发痒等等的问题，是因为用眼比较多，出现的一些问题，如何保护眼睛?可以吃一些带有颜色的食物，可以起到保护眼睛的作用，来看看。

橙色：推荐胡萝卜、南瓜

首推食物便是胡萝卜，胡萝卜含有大量的β-胡萝卜素，β-胡萝卜素犹如天然眼药水，它可以在人体内茌慊瑞谷转化为维生素A，帮助保持眼角膜的润滑及透明度，这样的话可以让你的眼睛更加的健康，而且也可以有预防白内障和夜盲症的作用，所以这样的营养素很很重要的。含有这样位置的食物有很多，大家可以经常吃，比如说含有丰富β-胡萝卜素的橙红色食物还有南瓜、红心甘薯、芒果、柑橘、番木瓜等等，颜色越橙，则胡萝卜素含量越高。

紫色：推荐蓝莓、桑葚、紫甘蓝

蓝莓、桑葚等水果都富含维生素C与花青素，蔬菜中，紫甘蓝也是花青素“大户”。但实际上，维生素E等营养素和视力本身没有直接关系，但是它们可以延缓眼球功能的衰老，增加视神经的营养，可以有效的预防各种原因出现眼睛病变问题，而且这些营养素也可以起到保护眼睛和视力的作用，对于抗氧化有好处。

吃什么具有保护眼睛的作用，上面的这些食物可以经常吃，这些食物可以起到很好的保健眼睛和视力的作用，对于预防白内障和夜盲症有一定的好处，比如说紫色的食物，还有红色的食物都是不错的选择，保护眼睛一定要吃带颜色的食物，这些食物可以经常吃。比如说蓝莓，桑葚，胡萝卜，南瓜都是不错的护眼食材。

近视眼跟吃甜食有关？眼睛喜欢3种颜色的食物，多吃一样都有好处

现代人离不开手机、电脑、电视等电子产品，导致近视的人群越来越多。有些孩子受到遗传因素、环境因素等多方面影响，也早早成为了“眼镜一族”。
你可能不知道，学龄前幼儿视力不良的比例可以达到10%左右，小学一年级学生视力不良的比例达到20%。这样的数据不禁让人惊呆，为什么年龄那么小的孩子也会出现近视呢？

有研究发现，孩子近视不仅跟遗传有关，同时也跟不良睡姿、电子设备看太多以及过量吃甜食有关。过量甜食的摄入不仅会给身体造成负担，同时也会加大钙质的流失。

当血液中的钙含量减少时，眼球巩膜弹性也会随之降低，同时眼睛睫状肌长时间处于紧张状态，晶状体受压前凸导致眼球前后径拉长，最终发展为近视。如果是老年人酷爱甜食，那么他出现老年性白内障的概率要比常人高30%左右。
由此可见，眼睛的 健康 跟甜食的摄入密不可分。那么眼睛到底喜欢哪些食物呢？今天我们列举三种：

1、橙黄色的食物：

橙黄色的食物中含有丰富的胡萝卜素，而胡萝卜素在体内可以转化为维生素A。尤其是过度用眼的人群，一定要经常选择橙黄色、橙红色的食物，比如胡萝卜、南瓜、鸡蛋黄、红薯等等。通常情况下，橙黄色的颜色越深，胡萝卜素含量也越高。
2、紫色的食物：

紫色的食物中含有丰富的花青素和维生素C，这两种物质对抵抗眼疲劳、保护视力有很大帮助。紫色的食物有桑葚、紫甘蓝、茄子、蓝莓、紫薯等。

3、绿色的食物：
绿色的蔬菜是膳食结构中必不可少的一部分，《中国居民膳食指南》推荐，每人每天食用蔬菜的量要达到300-500g，其中深色蔬菜要占到二分之一。深色蔬菜不光包含前面所说的橙红色、橙黄色、紫色的蔬菜，同时也包含深绿色的蔬菜，比如菠菜。

菠菜中含有丰富的叶黄素，叶黄素对提高眼睛视力有很大帮助。同时还能扩张血管，改善眼部血液循环。

多吃绿色食物，可以养眼护眼吗？

由于各种3C产品的流行，人们的眼睛也受到许多的“诱惑”，盯着屏幕久了，各种眼睛的不适就接踵而来。保护眼睛就成了我们生活中的重中之重。生活中许多人喜欢通过食物来养护身体。多吃绿色的食物可以保护我们的眼睛，比如说各种深绿色的蔬菜这些都可以养眼护眼。

一、菠菜常吃菠菜可以保护好眼睛。因为菠菜当中有叶黄素，这种物质可以减轻眼部疲劳和防止眼睛老化有着非常好的疗效，而且多吃菠菜可以降低白内障疾病的产生。菠菜里面丰富的营养元素还可以增加我们眼睛周围肌肉的弹性，预防近视的发生，经常食用菠菜还可以防止干眼症的发生。

二、油麦菜因为油麦菜中有非常多的胡萝卜素，这种物质被我们身体摄入以后会很快的变成维生素A，维A对我们的眼睛有很好的帮助作用，并且可以减缓眼部不适、预防近视的形成。同时油麦菜还具有调节血压和血脂、保护心血管等功效。

三、空心菜空心菜里面有非常多的维生素A，它可以帮助我们保护视力、缓解眼睛不适。经常食用空心菜还可以让我们的双眼变得更加的水亮清澈，美丽动人。所以要想眼睛漂亮又视力好的话，可以经常食用空心菜。

四、芥蓝芥蓝含有非常多的营养物质，经常食用可以起到清肝火，保护眼睛的功效。而且芥蓝还可以防止眼部周围的肌肉衰老，同时还有预防近视的作用。经常吃芥蓝能抗氧化，减少癌症的发生，芥蓝中的维生素K还可以促进小肠对钙的吸收，有助于骨骼的强壮。

因为大部分的深绿色的蔬菜，都有丰富的营养元素，有助于我们保护眼睛的健康，并且还有防止眼睛衰老的作用。所以经常吃绿色食物可以起到养眼和护眼的作用。除了多吃绿色食物来保护眼睛，平时我们也要留意不要用眼过度，眼睛对于我们非常的重要，我们要好好呵护它。

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