上班族如何保护脊椎,教你几招很有效

上班族如何保护脊椎,教你几招很有效

对于上班族来说，一直以来都是各种脊椎疾病的高发病人群，长时间的坐在电脑前进行工作就是导致出现脊椎问题的最大原因，所以为了保护身体的健康，那么选择合适的方法保护脊椎就显得尤为重要，下面就一起看看如何保护脊椎吧。

注意坐姿：

白领在办公时要注意自己的坐姿是否端坐，一个正确的坐姿能够有效的保护脊椎健康，同时也可以让我们减少身体的负担。在坐姿的时候我们要保持上身直立，选择有靠背的座椅，背部轻松依靠在座椅上，肩部与桌面保持水平，眼睛平视显示器，双脚放在同一水平线上，注意不要翘二郎腿，这是非常不好的一个习惯，因为跷二郎腿不但增加腿、脚部压力，还会使颈椎、腰椎过度弯曲，经常保持二郎腿的姿势也是导致出现脊椎问题的一大原因。而且座椅的高度要与办公桌高度协调，确保以上正确姿势才能轻松办公，保障颈椎舒适。

防寒防湿：

对于上班族来说，在平时上班的时候都在办公室里，在这时候往往就会长期吹空调，寒气很容易就会侵袭我们身体，所以白领上班不仅要注意自己的着装、仪表，而且一大要注意防寒才行，同时在上下班路途中要注意保暖防风寒、潮湿，避免颈部受风寒侵袭而引发颈椎不适，这时候如果被风寒所侵袭，那么也会导致脊椎受到伤害。而且风寒使颈部血管急剧收缩，血流速度突然降低，妨碍颈部细胞组织的代谢和血液循环。白领尤其要注意冬季上下班时应佩戴防寒的围巾或穿高领毛衫，防止颈部受风寒。

保护脊椎是很关键的一点，特别是对于上班族来说，往往都会发展成比较严重的脊椎问题，这已经成为白领朋友的一个高发疾病，所以在平时就要注意坐姿，正确的坐姿能帮助保护脊椎，同时还要注意防寒防湿，这些都可能会引发脊椎问题。

保护脊椎好方法 上班族就这么做

对于上班族们来说，在生活中是非常辛苦的了，首先工作的压力是非常大的，而且也是非常繁忙的，生活压力同样是非常大的，所以在这时候就特别容易出现各种各样的身体不适，特别是脊椎的问题，那么我们应该如何保护脊椎呢，一起看看吧。

充足睡眠：

白领要注意保持充足的睡眠时间，尽量不要连续熬夜，及时熬夜加班后也要及时补充睡眠，充足的睡眠是颈部休息、恢复的最佳时期。年龄增大颈椎会出现颈椎骨质增生，从而使颈部弯曲能力发生改变，颈部渐渐变得僵硬或反张弯曲。尽量不要让颈部不要长时间保持一个姿势，不要睡高枕，要加强颈部活动。

颈部按摩：

白领长时间紧张工作时若感觉颈部不适，出现酸痛乏力，头晕眼花等颈椎病症状，要适当采取按摩措施，以帮助缓解疼痛。必要的情况下可以去医院请专业的按摩师，帮助按摩穴位，减轻颈部肌肉紧张，以达到舒缓作用，通过这样的方法来进行放松和按摩，对于我们的脊椎健康非常有意义，保护脊椎的功效很出色，我们大家不能错过。

工作间隙抬头眺望远方：

白领长时间集中精力伏案工作不仅造成视觉疲劳，还容易造成颈椎劳损。所以每当工作一段时间，建议站起来活动下肢体，并且目光眺望远方，以缓解视觉疲劳及颈椎疲劳，这是我们大家每个人都应该去注意的情况了，通过这样的方法来帮助我们放松是非常有好处的，是上班族们在工作的时候不能错过的哦。

上面我们就给大家介绍了保护脊椎的一些好方法了，可以发现这些方法都是非常容易做到的了，只要我们可以坚持，按摩自然就可以起到保护脊椎的作用，特别是对于上班族们来说，这样的情况一定要重视，对我们身体很有好处哦。

上班族如何保护颈椎

上班族如何保护颈椎

上班族如何保护颈椎，人的颈椎对于头部起到了支撑的作用，但日常生活当中如果保护不当，容易患上颈椎病等疾病，病人的痛苦非常的大，上班一族日常伏案工作时间长容易患上颈椎病，下面看看上班族如何保护颈椎及相关资料。

上班族如何保护颈椎1 第一、劳逸结合

上班一族往往在电脑桌前一坐就是一上午一下午，长时间坐着容易造成浑身肌肉的酸痛，脖子会感觉非常的僵硬，进而还容易出现头晕、头痛等情况，所以应该注意每工作一两个小时，最好是站起来活动活动颈部，可以用手拍打拍打颈部，都有助于促进颈部血液的循环，减少颈椎病出现。

第二、选择合适的枕头

平时白领一族睡觉要选择合适的枕头，枕头不能过高了，高枕无忧对颈椎病没有任何好处。枕芯儿的选择最好是荞麦皮、木棉材质的，不要选择过于软或过于硬的枕芯，不然不符合颈椎的生理曲度，睡一晚上之后，颈椎会感觉非常的累。

第三、合理饮食

上班一族平时饮食应该注意进行营养的搭配，多吃一些富含蛋白质等的食物，注意多摄入新鲜的蔬菜和水果，保持清淡饮食，不要暴饮暴食，不要吃过于辛辣刺激性的食物。

第四、加强颈肩部的保暖

上班一族在炎热的夏季吹着空调的时候，应该多穿一些或披上一个披肩，减少寒气风邪侵袭到了颈椎。冬天外出也要加强脖子地方的保暖，尽量穿高领的衣服。

上班一族平时工作比较累，尤其是颈部承受的压力会更大一些，因此注意多休息，多活动活动颈部，加强颈部的保暖，选择合适的枕头，保证科学合理的饮食都有助于保护好颈椎减少受到颈椎病的困扰，上面介绍的这几个小妙招，上班一族平时可试一试。

上班族如何保护颈椎2 1、改坐姿

每天用电脑的时间很长，下班还要坐车或是开车，一天“坐”的时间就会特别长，颈椎病就这样“坐”出来了。树立正确的坐姿，能减少至少40%的颈椎病发病几率。定制一与桌面呈10～30度的斜面工作板，更有利于坐姿的调整。一般电脑的键盘下也有小调节板可调节斜度。

2、每天按摩耳朵

每天按摩耳朵可保护颈椎腰椎。耳朵上的那道最硬的脊，就是耳轮。顺着耳轮找，上端协处，对应的就是管腰椎的穴位。下端协处，对应的是管颈椎的穴位。上端2/5处，对应的就是管胸椎的穴位。

耳朵是神经末梢的汇集地，而脊椎则是全身神经的集中地。当用大拇指和食指，顺着捏这三处穴位时，就可以刺激耳部神经末梢的反射，并将反射传达到脊椎中，不断刺激，就能起到刺激脊椎血液循环、保健防病的作用。

3、早晨主动调温

无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。偶然有受寒的现象出现，就给自己煎一碗驱寒汤。做法如下：取红糖2汤匙、生姜7片，将红糖、生姜与适量的清水一同放入锅中，煎煮10分钟即成。可每日饮1剂，分2次饮完。

4、运动头部

对于长期伏案工作者，应在1～2小时左右，有目的.地让头颈部向左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到该方向的最大运动范围为准。也可以进行夹肩运动，两肩慢慢紧缩3～5秒钟，尔后双肩向上坚持3～5秒钟，重复6～8次;也可利用两张办公桌，两手撑于桌面，两足腾空，头往后仰，坚持5秒钟，重复 3～5次。

5、午休之后活动一下

很多白领都有吃完饭午休一下的习惯，如果休息之后能够起来做做扩胸运动或者其它的动作的话，对缓解颈椎酸痛感也会有很大的帮助。

6、选择健康的枕头

枕头和床也是养护颈椎的重要因素。枕头过高或者过低、床垫过于柔软都会连累颈椎受损。中间低、两端高的元宝形保健枕头可以对颈椎起到很好的支撑作用，让颈椎得到较好的休息。同时，枕头的宽度应达到肩部。对于颈椎不好的人来说，木板床、棕绷床是首选，而那种过分柔软的床则不利于颈椎的健康。

上班族如何保护颈椎3 1、注意坐姿

保持上身直立，最好选择有靠背的座椅，肩部与桌面保持水平，眼睛平视显示器，双脚放在同一水平线上，注意不要翘二郎腿，这是非常不好的一个习惯！在办公时要注意坐姿是否端坐，正确的坐姿能够有效的保护脊椎健康，同时减少身体负担。

2、谨防寒冷阴湿

马上就要进入四月了，春季往往是阴雨天气，在办公室也要注意防寒。如果被风寒所侵袭，那么也会导致脊椎受到伤害。尤其要注意夏季在办公室吹空调时、或者冬季上下班时应注意防寒，佩戴围巾或穿高领衣服，防止颈部受风寒。

3、保证充足的睡眠

充足的睡眠是颈部休息、恢复的最佳时期，保证睡眠充足，这样会帮助上班族在平时更健康，但是注意不要睡高枕。

4、抽空远眺

上班族平时需要保持长时间伏案工作，容易造成视觉疲劳和颈椎劳损。所以每当工作一段时间，建议站起来活动下肢体，并且目光眺望远方，以缓解视觉疲劳及颈椎疲劳，做到劳逸结合。

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