上班族饭后如何赶走疲倦

上班族饭后如何赶走疲倦

很多上班族身心都承受着巨大的心理压力，所以经常会感觉非常疲倦、精神萎靡不振，尤其是在饭后，这种疲倦、不想动的感觉更加明显了。那么，上班族应该如何正确赶走疲倦呢?

正确的赶走疲倦的方法有如下几种：

1、吃有浓烈气味的食物

辣椒和香草等可以通过气味刺激感觉器官起到消除睡意的作用，所以大家可以在午饭的时候吃一些含有这些食材的食物，这样可以有效起到提神的作用。另外，下午茶可以选择喝一些具有提升醒脑作用的茶，例如柠檬汁或苦丁茶等茶品，这样也能起到醒脑的作用。

2、吃有兴奋作用的食品

一般人都是在困了的时候喝一杯咖啡提提神，但是时间长了，提神的效果就会减弱，并且对我们的身体非常不好。大家不妨在感觉困了的时候，来一块巧克力，虽然不能立刻赶走睡意，但是能够使人慢慢清醒起来，并且还能起到增加记忆力的作用。

3、通过咀嚼食物解困

困了的时候，吃一些鱿鱼丝或者嚼口香糖，这些食物虽然没有令人兴奋的成分，但重复的咀嚼运动可刺激大脑分泌血清素，也能够达到提神醒脑的效果。

中午吃完饭，由于身体内大量的血液都涌向胃部帮助消化，所以大脑等供血不足，人容易产生疲倦感，大家不妨在吃完饭后休息片刻，然后小睡一会儿，还可以遵循以上的几种方式，就可以起到提神醒脑的作用，这样下午就不会感觉非常疲惫了。

工作中，驱除饭后困意的五种方法是什么？

酒足饭饱后人就特别容易困，那么驱除困意保持清醒呢？

首先就是进餐要选择素一点的饭菜。餐后犯困大概率是因为食物里的脂肪和糖的含量较高，刺激胆汁以及胰岛素的分泌，胃肠消化蠕动，大量血液流向胃肠部，脑部血液携带氧气变少了，大脑便会缺氧气而让我们感到困乏。如果不想犯困，可以吃些鱼、豆腐、胡箩卜、菠菜，先吃肉类再吃蔬菜，最后选择吃主食。橘子、柠檬可以作为餐后水果。多吃温热的食物，少吃辛辣刺激，油腻和甜的食物。

另外，睡眠不规律对身体是有伤害的，前一天没睡好，第二天自然容易犯困，所以上班族要规律生活，保持良好的作息习惯，尽量睡前不玩手机，少熬夜，必要时可以吃点褪黑素。

再者就是适当运动，“饭后走一走，活到九十九”，通过饭后的适量运动，既赶走了困意，也帮助了消化。对于久坐办公桌前的上班族来说，长时间地保持同一种姿势，会使循环血量减少，从而产生疲劳，而饭后走一走，走到室外，看看远处的天空、街道、花草树木，有利于可以疏通关节，驱除困意，兴奋大脑。如果没有机会外出，在室内添置一些色彩鲜艳的装饰物，也可以刺激视觉，眼开眶动。

第四，还有一些刺激其他感官的方式，都可以提高机体系统兴奋度。如用凉水清洗脸部，听听音乐，“脾脏闻乐则磨”，或者用具有芳香气味的牙膏刷牙漱口，或者闻一些风油精、花露水等具有刺激性气味的东西，以达到驱除困意的目的。

第五则是通过喝茶，喝咖啡等来提高精神，特别是浓茶和浓咖啡，因为茶叶和咖啡里面有咖啡因，这个成分进入人体后可以阻挡腺苷跟腺苷受体的正常结合，使大脑无法接收疲劳的信号，帮助人们赶走困意。

上班族午后感到疲劳怎么办

不管你是因为什么原因的昏睡，都可以试着用以下的方法获得舒解或放松。

1、拳头按压 释放疲惫

拳头握紧，放在耳朵斜后方，靠近颈部中央的头骨位置，闭上眼睛，头往后仰，感觉拳头支撑着头部的力量，会有一种放松的感觉，能释放疲惫感。

2、指弹轻敲 赶走疲倦

(1)当你感到头昏眼花的时候，用手指头尖端轻轻的拍打头部。先敲头顶，再将后脑勺分为左右俩区，轻轻的拍打，特别要注意的是，一定给要动作轻柔，不然会敲晕自己的哦。

(2)从颈部下方到乳头可划出黄金三角胸腺，你可以用手指头轻敲这个区块，可舒缓胸闷郁结之气，胸阔气顺，充满精神。

3、热石按摩 颈部舒畅

选择一颗温润顺手的石头，最好有一面是比较平整的，放在热水中，让石头有着温暖的热度，将石头顺着肩颈线慢慢滑动，让热度能传达到肩颈的部位，温暖舒畅，一扫疲惫。

4、嗅闻精油 神清气爽

精油的好处是抒压，并刺激大脑。因为空气沉闷让人头脑昏沉，思绪不清时，不妨选择树叶类的精油如柠檬香茅嗅闻或具冷冽气味的樟脑、迷迭香精油，让周边的空气清新。

除此之外，柠檬和葡萄柚也能提高人们的工作效率，并且达到50%以上，因为这些味道让人充满了元气，有着很强的提神功效。

5、干刷身体 提神养身

头脑昏晕，没有精神，不用怕，劳动你的双手帮忙提振精神。用手干刷淋巴引流的位置，从肢体末端往心脏的方向，各刷10下(记得手臂要转动，整个手臂都要刷到)。

腿部则分两个区域，(1)脚踝到膝盖，(2)大腿到臀部，方式如同上述，各区域10下，先刷(1)再刷(2)，之后再换腿做。若没有老板监视，不妨站起来动一动身体，顺便清除身体的废物，还能促进新陈代谢，可说是一举数得，下回不妨试一试。除了双手万能外，也可借着刮痧板或市售去角质的手套，效果一样好。

6、百用薄荷 醒脑消暑

盛夏让人热昏头，不少人拿薄荷油或薄荷棒涂抹，除了贪图那短暂的清凉感外，也能让人醒脑，而且薄荷香气有着爽朗的感觉，又能消暑热。

7、粗盐泡脚 恢复精神

有时疲惫感不仅是在上班时刻，有时下班回家全身瘫软，感觉萎靡，完全无力状态。请在碗里添加2～3汤匙海盐或岩盐和3～4滴你喜欢的精油调匀，之后加入已盛入温水的脸盆中溶解，将双脚浸泡其中，热热的水温不仅纾解脚的.疲累，也让你全身放松，舒服惬意。水温要高过体温。

8、伸懒腰

站起身来伸个懒腰，这样会使全身肌肉得到较强的收缩，同时增加全身血循环量，使人消除疲劳，大脑也会得到较多的血液供应。

9、打哈欠或深呼吸

当工作时间长，效率下降时，可站起身来，张开大口打个哈欠，这等于进行了一次深呼吸，可吸进大量氧气并排出二氧化碳，有助于促进大脑细胞重新活跃起来。或者，直接来个深呼吸，可起到同样的效果呦！

10、热敷

用毛巾浸较热的水，拧干后敷前额、双目和后脑门，可同时敷或交替敷数次，每次2～3分钟，能起到醒脑、明目、振奋精神、缓解疲劳、提高反应和思维能力的作用。如果觉得麻烦的朋友也可以通过吃同功能的保健品来达到效果。

11、挺胸弯腰

双脚分开站直，挺起胸膛，然后深深吸一口气，接着呼气并向前屈身弯腰，重复十几次，每日做2～3次。不仅可促进全身血液循环，使颈、肩、腰、背肌肉得到松弛，消除疲劳，还可增强肺活量。

12、洗澡

洗热水澡可以促进全身血液循环，松弛关节肌肉，使交感神经的兴奋性增强，有利于消除疲劳，恢复精力。

13、伸展背肌

自己前后、左右摆动双臂，或做耸肩运动等，每次坚持3～4分钟，这样可使周身血液循环加快，消除因久坐造成的腰背肌肉酸痛。另外，也可以两人来完成。两人背靠背，两人的胳膊相挽，一方将对方慢慢弯腰背起，然后对方也照此办，反复多次，都有助于缓解疲劳症状。

吃什么可以消除疲劳

1、碱性食物(水果、蔬菜)

疲劳是由环境偏酸造成的，多食碱性食品能中和酸性环境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲劳。

2、含咖啡因食物(茶叶、咖啡、巧克力)

咖啡能增加呼吸频率和深度，促进肾上腺分泌，兴奋神经系统，增强抗疲能力。

3、高蛋白食物(豆腐、牛奶、猪牛羊肉、鱼类等)

热量消耗过大，使人疲劳，及时补充热量，可消除疲劳。

4、富含维生素的食品

鲜枣，柑橘、番茄、土豆、动物肝肾、乳类、豌豆、红薯、禽蛋、燕麦片、菠菜、莴苣等。

注意事项

劳累不要过度，别过犹不及！