如何按摩才能消除疲劳(消除疲劳的简单按摩手法)

如何按摩才能消除疲劳

上班族经过了一整天高强度的工作，下班之后感觉整个脖子、手臂、颈椎等都非常劳累，这主要是因为他们长期坐在电脑面前保持一个姿势工作的原因。想要消除身体疲劳，除了可以在工作之余多活动活动之外，还可以进行自我按摩，可以起到有效消除疲劳的作用。

那么，哪些按摩手段可以起到消除疲劳的作用呢?

1、交叉按摩颈部

把手掌交叉放在风池穴，用力按摩另一侧的风池穴，反复按摩15次左右，可以单手交替进行，也可以双手同时进行。

2、双手按揉颈肌

用双手的拇指以及食指交替按摩枕骨到颈椎的正中及两旁的韧带，重复按摩10~15次即可。

3、提拿颈部肌肉

用拇指以及食指从风池穴开始，自上而下提拿至肩井穴10次左右。

4、双肩用力耸高

将双肩用力向上耸高，感觉像是要把头缩进颈部一样，然后再把肩用力向下拉，反复做10次左右。

5、拍打按摩肩部

用双手轻轻拍打、揉按肩部的肌肉20次左右。

6、头颈做屈伸运动

双肩放松，使头部由前向后做屈伸运动，速度放慢，幅度由小到大重复做10次左右。

7、按揉枕大神经

将双手的拇指放置在枕骨结节下缘旁，由小到大用力按，当有酸麻胀的感觉时再揉按10-15秒钟。

8、五指推拿颈部

伸出双手的五个手指，从头顶的百会穴向后下推至大椎穴，然后再推回百会穴，反复10-15次。

9、头颈做侧屈运动

保持双肩放松的状态，将头部左右侧屈，速度放慢，幅度由小到大重复做10次左右。

身体按摩是我们传统的一种放松方式，在按摩的过程中，身体内的血液循环会加快，从而使我们感觉身心愉快，另一方面，按摩的时候所拿捏的某些穴位与我们身体内脏相关联，可以起到很好的调节身体的作用。

消除疲劳的简单按摩手法

1 消除疲劳方法一 搓额

左右轮流上下搓额头50下，经常搓额可以清醒大脑，可以延缓皱纹产生。

搓耳

用手掌来回搓耳朵50下，通过刺激耳朵上的穴位来促进全身的健康，并可以增强听力。

搓鼻

用双手食指搓鼻梁的两侧。经常搓鼻可以使鼻腔畅通，并可起到防治感冒和鼻炎的作用。

搓腹

先左手后右手轮流搓腹部各50下，可促进消化，防止积食和便秘。

搓腰

左右手掌在腰部搓50下，可补肾壮腰和加固元气，还可以防治腰酸。

搓足

先用左手搓右足底50下，再用右手搓左足底50下。足部是人的“第二心脏”，经常搓足底可以促进血液循环，激化和增强内分泌系统机能，增强人体的免疫和抗病的能力，并可增加足部的抗寒性。

2 缓解疲劳方法二 1、拇指或多指揉眼周肌肉，由内向外3~5次。 2、提上睑肌：拇指在眉下，食、中指在眉上自眉头至眉尾相对提捻3~5次。 3、点按眼周穴位：睛明(两侧内眼角稍上凹陷处)、鱼腰(瞳孔直上，两侧眉毛中)、丝竹空(两侧眉毛凹陷处)、太阳(两侧眉梢与外眼角连线连接处向后一横指凹陷处)、阳白(前额部两侧瞳孔直上眉上1寸)、印堂(额部眉头中间)、四白穴(瞳孔直下下眼眶中间凹陷处)，每穴点按1分钟。 4、食、中、无名指并拢轻轻按压眼球，以酸胀感为宜。 5、点按风池穴(后颈部枕骨之下胸锁乳突肌与斜方肌凹陷处)约1分钟，双手拇指横擦后枕部半分钟。 6、点按合谷穴(大拇指与食指之间虎口处)1分钟。

3 消除疲劳方法三 第一步：将毛巾从后面搭在颈部，双手握住毛巾的两侧，就像擦干颈部一样左右牵动毛巾。还可以上下进行相同的动作，反复10次即可起到软化颈部肌肉的作用。

第二步：将毛巾搭在肩上，两手前后握住毛巾的两侧，轻轻来回拉动毛巾按摩肩部，让僵硬的肩颈部肌肉得到放松。

第三步：用毛巾或手从耳根沿着颈部向锁骨按摩，手法轻柔切忌擦伤皮肤。这样可以舒解颈部的血管，缓解精神紧张。

第四步：将手握成空心拳，从颈椎的后面用指节从上到下按摩，放松紧绷的肌肉群，疏导血液流通。

第五步：双手手指分开，大拇指按住下颚，自下而上按摩至耳骨，如此反复。可以活跃颈部两侧的肌肉群。

4 消除疲劳方法四 1、浴头：两手掌心按住前额，稍用力擦到下额部，再翻向头后两耳上，轻轻擦过头顶，还复到前额，这算1次。共擦10次，接着用指肚均匀轻揉整个头部的发根十次。能调和百脉，使气血不衰，面色红润，减少皱纹。

2、扣攒竹：用拇指弯屈的突出部左右交替叩击双侧攒竹穴（位于眉头陷中），每穴15～20次，用力以微感不适为度。有消除额痛、眼胀、恢复视力疲劳等作用。

3、旋眼睛：端坐，两眼向左旋转5次，然后向前注视片刻，再向右旋转5次，前视片刻。对保护视力极有好处。

4、点睛明：以两食指分别点按双侧睛明穴（眼内角内上方0．1寸）15～30秒，以微感不适为度，有止眼痛和明目的作用。

5、揉眼皮：以两手拇指轻按开双侧眼皮上，然后旋转揉动，顺逆时针各揉20次。有消除眼痛和明目的作用。

6、按太阳：用两手食指端分别压在双侧太阳穴上旋转，顺逆时针各揉按10～15次。有止痛醒脑的作用。

缓解疲劳的按摩方法

1 眼部疲劳 选穴：眼部疲劳时可用指压法按摩上眼眶丝竹空穴、眉中鱼腰穴、眉头攒竹穴。

按摩方法：双眼轻闭，用食指、中指、无名指风别同时按住上述穴位，连续按揉30次，再将三指并拢，用其指腹按揉下眼眶30次。做完后，用左右手的中指，从左右外眼角向太阳穴按去，经过太阳穴再向耳边按去，如此反复3-4次。做完之后就会感觉到眼睛疲劳立即消除了。

2 大脑疲劳 选穴：太阳穴、印堂穴、头维穴、百会穴、风池穴、足三里穴

按摩方法：首先可用拇指指腹轻轻按揉太阳、印堂、头维、百会等穴各1-2分钟，以局部出现轻微酸胀为度；然后再用食指指腹点按枕后风池穴，直至局部出现酸胀，以可耐受为度；之后再用一手的手掌托扶于前额，另一手拇指和其余四指用力拿按项部两旁的肌肉约1-2分钟，充分放松身体，以局部出现微热感为佳；最后再用拇指指端点按足三里穴1-2分钟即可。

3 按摩止瞌睡 选穴：中冲穴或者眉心

按摩方法：在工作和学习中，如果因疲惫而打瞌睡的话，可以反复按揉中指指尖正中的中冲穴，左右手交替按揉，当双手穴位经按揉出现疼痛感时，便可逐渐摆脱瞌睡的纠缠。此外，还可以在昏昏欲睡时，用中指叩打眉心处，连续扣打2-3分钟，也能起到消除疲劳的作用。

4 缓解全身疲劳 选穴：鸠尾穴、肩井穴、涌泉穴

按摩方法：如果出现体力过度消耗而表现为全身疲劳状态时，可先用指压位于心窝下的鸠尾穴30次，能恢复短暂性体力消耗所产生的疲劳感。然后再指压位于大椎与肩峰端连线中点上的肩井穴，按摩时缓缓用力按压10秒钟，反复3次，能消除因疲劳而产生的肩部酸痛，最后再屈食指，用食指的指间关节分别点按足底涌泉穴10次，可以让人精神振奋，消除疲劳。