上班族保护眼睛吃什么好

上班族保护眼睛吃什么好

现在很多上班族都是使用电脑进行工作的，通常是面对着电脑一坐就是一整天。长期下来，会对我们的眼睛造成严重的损伤。很多人喜欢用滴眼药水的方式来缓解眼睛的疲劳。这样做反而会伤害我们的眼睛。因为眼药水里面可能会含有防腐剂，它会损伤我们的眼睛。其实，在我们的身边，就有很多可以保护我们眼睛的食物，经常吃这些食物，可以起到保护眼睛的作用。

1、多吃西兰花可以保护视力

经常吃西兰花，不但具有保护视力的作用，而且可以有效预防白内障。这是因为西兰花中含有丰富的叶黄素以及玉米黄质，它们可以很好的保护我们的晶状体，减少体内自由基对眼睛的伤害。

2、多吃菠菜预防眼睛发生病变

有研究发现，叶黄素对于预防眼睛衰老导致的视网膜黄斑部病变具有很好的作用。而菠菜是我们摄取叶黄素的最佳来源之一。同时，经常吃菠菜，还能够起到预防白内障的作用。

当然不仅仅是菠菜，我们日常膳食中应该多摄入绿叶蔬菜，这样才能使身体摄入充足的维生素B2以及β-胡萝卜素。这两种元素都是对眼睛具有保护作用的。

3、多吃甘薯预防眼睛疲劳

长时间面对着电脑工作，眼睛难免会感觉疲劳，甚至会出现眼睛发胀、疼痛的现象。

中医上认为，眼睛是内脏的镜子，眼睛出现问题大多是由于内脏，特别是肝脏、肾脏出现了问题。所以想要提高眼睛的机能，首先是让内脏不能恶化。而甘薯是补中益气的好食物，经常食用，可以起到很好的滋补肝肾的作用，同时甘薯中还含有保持眼睛健康的花青素。

4、多吃蛋黄延缓眼睛老化

叶黄素和玉米黄素是两种具有很好的抗氧化作用的物质，它们对于保护眼睛、延缓眼睛衰老具有重要的作用。这是因为这两种物质能够减少紫外线对眼睛的伤害，起到预防视网膜黄斑部病变和白内障等眼部疾病的作用。

而同时具有这两种物质的食物就是蛋黄。蛋黄除了含有这两种食物，还含有蛋白质、脂肪、卵磷脂等多种营养素。很多人为了避免胆固醇摄入过量，就不吃蛋黄，这样的做法是不正确的。

上面的四种就是具有保护我们眼睛作用的食物，大家在日常膳食中可以酌情添加。但是需要注意的是，不能因为它们对于保护眼睛大有作用，就一下子吃太多，这样多余的营养并不会给我们的身体吸收，造成营养的白白浪费，还会增加肠胃、肝脏等的负担，得不偿失。

上班族保护眼睛的最佳食物介绍

现在很多上班族每天盯着电脑的时间超过了8个小时，很多人由于繁重的工作压力，每天能除了正常上班时间之外，还需要加班。由于上班时间过长，盯着电脑的时间过多，导致很多人眼睛疲劳、视力下降、眼干眼涩等出现了很多眼部疾病，那么吃什么东西能保护视力呢?

上班族保护眼睛的最佳食物介绍

上班族如何保护自己的视力?我们身边的很多食物都有保护视力的功效，比如新鲜的蔬菜和水果，还有一些深海鱼类，眼睛是心灵的窗户，但现在职场中患眼病的人却越来越多，眼睛干涩、视力疲劳、眼前模糊、青光眼等症状频频出现，严重困扰着上班族的身心健康。吃什么能保护上班族的视力呢?

1、抗氧化剂预防眼部疾病。研究指出抗氧化剂可以帮助眼睛预防疾病。因此，多吃富含抗氧化剂的食物是护眼的法宝：含有维生素C的柑橘类水果、猕猴桃和西兰花，富含维生素E的植物油、坚果和鳄梨，含有叶黄素和玉米黄质的深绿叶蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝等。

2、鸡蛋也含抗氧化剂。美国马萨诸塞州大学的副教授托马斯·威尔逊博士指出，每天补充一个或两个鸡蛋，能够显著提高体内叶黄素和玉米黄质的水平，却不会造成人体坏胆固醇的增加。

3、海鲜有助视网膜健康。最近针对8.8万人进行的调查研究表明，每周吃两次鱼肉如大麻哈鱼、沙丁鱼、鲭鱼、青鱼或鲑鱼，患黄斑变性疾病的几率会降低33%。牡蛎和螃蟹含有丰富的锌，同样可以帮助预防眼部疾病。

4、保健品多重营养保护眼睛。补充保健品也是护眼的好方法。目前科学家研究出每天最合理的补充方式为，10毫克的叶黄素补充剂，加2毫克的玉米黄质补充剂和1克的EPA和DHA脂肪酸。

5、保持血压和体重也是对眼睛的呵护。 血压过高会破坏血管，阻碍血液流入眼睛，造成视网膜营养供应不足，以及无法及时清理有破坏作用的自由基。另外，过多的脂肪会吸收对眼睛起保护作用的脂溶性营养成分，使眼睛在遭受光照刺激时得不到及时的保护。

上班族平常除了通过饮食保护眼睛之外，还可以经常眨眼，增加眼球的润滑作用，缓解眼睛干燥、不适。同时，还可以每隔1小时远眺几分钟，或者眼睛向上看，也可以转动眼球。保护视力的方法有很多种，大家可以根据最适合自己的去尝试。

上班族吃什么对眼睛好

上班族吃什么对眼睛好 1、上班族吃什么对眼睛好

1.2、枸杞。《本草纲目》中记载:枸杞,补肾生精,养肝明目。 枸杞的护眼功效也依赖于其中的玉米黄素。食用枸杞可以减少紫外线刺激,保护视神经不受损。要想发挥枸杞的护眼功效,最好且最简单的方法,就是将其嚼烂了吃下去。一般健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比较合适。如果是干嚼枸杞,吃的数量要减半,否则容易滋补过度。

2、上班族眼睛疲劳的表现

2.1、近距离用眼时,出现视力模糊、重影、字行重叠、文字跳跃。

2.2、看近后再看远处时,需片刻才能逐渐看清。

2.3、有时眼部有灼热的感觉,困倦欲睡。

2.4、眼内发痒、干燥、不舒适,眼睑呆滞沉重。

2.5、有时怕光、流泪、眼睑沉重、睁眼困难、眼球及眼眶周围酸胀感或疼痛。

2.6、异物感、眼干涩、眼皮跳动。

3、上班族缓解眼睛疲劳的方法

3.1、用手热敷眼部

摩擦双手,直至它们发热为止。然后,闭上双眼,用手掌盖住眼圈,勿压迫双眼,盖住即可。深缓地呼吸,并想像黑暗。每天这样作20分钟,有助于减轻眼部疲劳。

全神贯注的在电脑前工作的时候,人会降低眨眼的次数,你可以有意识的每隔10-15秒眨眼一次。这样可以让氧气和养分滋润你的眼角膜,而且泪液还可以提高你的视力。

3.3、夜晚减少蓝光

哈佛大学研究表明,夜间的蓝光会抑制褪黑激素的分泌,最健康造成不良影响。褪黑激素的水平和糖尿病,肥胖和癌症的发病率相关,晚上尽量关掉电脑或者佩戴防蓝光眼镜,屏蔽掉有害蓝光。

上班族保养眼睛的方法 1、养脑明目

每天坚持早晚各做一遍小指向内折弯,再向后扳的屈伸运动。每遍进行30~50次并在小指外侧用拇指和食指揉捏50~100次。经常做不仅能养脑明目,还能缓解白内障和其他眼病者的症状。

2、药枕健目

3、足浴惜目

中医认为对眼睛影响很大的几条重要经脉,如肾经或是肝经等都是联系在眼睛和足部之间的通道中。通过对足部的保养,可以刺激体内的经脉更好地控制对眼睛的濡养。推荐按摩太溪穴,位置在内踝高点和足跟跟腱之间的凹陷中。

4、熏蒸调目

上班族护眼食谱有哪些 2、枸杞蜂蜜