上班族如何缓解心理压力

上班族如何缓解心理压力

白领每天坐在高档的写字楼里用电脑办公，看起来是一个光鲜亮丽的工作，其实他们的身上、心理承受着巨大的压力。虽然是朝九晚五，但是很多时候需要加班到很晚，再加上每天需要挤公交、挤地铁，巨大的工作压力等，都使得他们压力倍增。而长期处在这样的巨大心理压力之下，久而久之，他们就会产生一些心理疾病，严重影响了他们的正常生活。那么，白领应该如何缓解心中的压力呢?

1、友善术

有研究发现，易生气和易妒嫉的女性比性格沉稳冷静、信任他人的女性死亡的可能性要高出4倍。。这是因为，友善的心态能使人体神经系统的兴奋水平处于最佳状态，可促进体内分泌出一些有益的激素、酶类和酰胆碱等，而这些物质能把血液的流量、神经细胞的兴奋调节到最佳状态，从而提高肌体的控病能力。

而那些喜欢怨天尤人的人，动辄怒气中烧，从而引起肾腺素等应激激素大量释放，使血管收缩、心跳加快、肌肉发紧，导致不良情绪加剧，造成心理、行为的恶性循环。

2、宽心术

工作中始终保持愉快轻松的心情会使人更加健康长寿。如果一个人的价值错位、名利熏心、心胸狭窄、目光短浅，整天过的是消沉、灰暗、呆板、枯燥的生活，所看到的社会都是阴暗和肮脏，久而久之，这个人就会丧失对生活的审美观，心里便会充满黑暗、仇恨、嫉妒和不满。相反，那些比较积极乐观、宽容的人，所看到的也是积极向上的事物，从而周围生活的气氛会更加和谐、宽松。

3、戒逸术

好逸恶劳是一种不良的生活习惯，会让人无所事事，毫无追求。所以上班族应该勤勉、多劳，克服自己意志消沉、不求上进的消极情绪。除此之外，还可以根据自己的爱好，学习一些技能等，不仅可以消磨时间，还能陶冶情操，提升个人能力。

4、安详术

大多数女性白领比较容易多疑善感、郁闷不舒、急躁易怒等，特别是那些临近更年期的女性表现更为突出。如果不加强自我的修养，会对我们的健康构成很大的威胁，导致多种疾病的发生。

5、敬业术

有专家认为，敬业是上班族心理健康的标志之一。一般在工作上具体表现为以下几个方面：

(1)对自己的工作内容有充分的了解，愿意努力开发自己的潜能，而对于自己缺陷的地方愿意改正而不太过自卑。

(2)乐于工作，能在工作中找到乐趣。

(3)乐于与他人交往，在工作中建立和谐的同事关系。

(4)对于在工作中遇到的困难，能够积极谋求解决之道。

俗话说身体是革命的本钱，我们不能拿身体换取金钱。同时，更加要注重对自己心理健康的重视，它虽然不像割伤了那样会疼痛，但是久而久之会损害我们的身体健康。所以，当你感觉疲劳、压力大的时候，不妨试一试上面所介绍的心理养生术，来舒缓一下自己的心理压力与不快吧。

上班族如何缓解心理压力呢？

上班后，感觉到轻松和快乐的时候是下班和发工资的时候。
常言道：“干一行怨一行”，哪行都不好干。对于上班族而言，其压力程度，随着所处行业的不同，会随之不同。多数人，面对着紧张而又快节奏的生活，往往感到紧张不悦。因此相对来讲，下班以后的私生活是轻松的，发工资的时候必然是快乐的。
上班族缓解压力的技巧
1、常沟通
如果压力很大的话，那么最好的方法就是把苦楚说出来，然后让别人了解，学会释放可以缓解心理压力，如果不释放的话，对身体造成的压力是非常大的；
2、会忘记
选择性的去忘记有些事情，也可以帮自己摔掉那些本来占据空间的东西，忘记忧愁和不快，让自己潇洒起来，心理平衡了，自己就释放出来了，让自己的忘记那些没有意义的事情和人；
3、听音乐
音乐是人类共同的语言，无论喜欢什么类型的音乐都无妨，关键是可以释放自己，跟着音乐摇动身体，让其找到心灵的那个快感，如果可以放生唱歌的话，那就更好了，这样可以让自己释放的更透彻一些。

上班族怎样减压

上班族怎样减压

上班族怎样减压，现在的人压力是越来越大，很多人都背负着家庭的压力，上有老下有小，不论是身体还是精神上的压力都是很大的，这个时候要学会自己调节压力，下面我告诉大家上班族怎样减压。

上班族怎样减压1 方法一：闻橘子、柠檬

据研究显示，柠檬、橘子等水果的.香味，能改变基因活动和血液的化学物质，帮助我们减压。 所以，上班族身边常伴水果哦！

方法二：捏耳垂，画圆圈

双手分别下拉耳垂，以相反的方向画圆圈，从1数到10。这一动作有益于活动大脑皮层，缓解压力。

方法三：吃点玉米

燕麦、玉米等全谷物食物有助于大脑中的血清素，能帮助我们减少焦虑。

方法四：喝一大杯凉白开

凉白开可以帮助我们补充体液，还能在休息之中缓解我们的压力。

方法五：给小植物浇水

当你压力大时，不妨先停下工作，给小植物浇点水。研究表明，置身植物世界十秒钟，能让心理得到放松。

方法六：上下班选择绿化好的路

道路的绿化景观优美，有益于我们上班族平静情绪，缓解上下班的压力。

上班族怎样减压2 1.办公桌上放面镜子

从心理学的角度来说，照镜子可以培养人的自信心。美国哈佛大学的一项研究表明，白领上班族在办公桌上放面镜子，当工作中出现困难或者心情不好时照一照，可以有效减轻心理压力和烦躁情绪。

许多写字楼办公室空间狭小、人员密集，长时间盯着电脑看，眼睛易发干发涩、疲劳酸胀，这时如果看看镜子，可起到缓解视力疲劳的作用。

2.“撕纸”行动

美国心理学专家马修·利的一项研究提示，当你感觉心情不爽、委屈、气愤或郁闷时，不妨找张纸和笔，把自己的不快统统写下来，之后把那张纸撕得粉碎扔进垃圾桶，这样就可舒缓不良情绪、减轻压力。

究其原因，当人们把感受写下来时，实际上相当于启动了大脑中负责情绪自我控制的区域，这有助于舒缓压力。当研究对象将情绪用文字表达出来时，负责控制消极情绪的大脑区域活动会增加。与此同时，负责和处理恐惧、气愤、激进等情绪的大脑活动会减少。至于书写的内容可因人而异，只要将自己不舒服的感受写出来即可。

3.郁闷时多喝水

当人生气或受到恐吓时，人体就会分泌一种 肾上腺素，也被称为“痛苦激素”。人们分泌这种激素时，一般都处在应激状态，比如跟亲人吵架、受到别人责备等，严重时还会引起大脑思维混乱、手脚发抖、想哭。此时，多喝水能帮助身体排出“痛苦激素”。

当然，汗水和泪水也有助于减轻坏情绪。因此，当心情郁闷时，可以多喝几杯水，跑跑步、做家务，让身体出出汗或者大哭一场来排解。

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