5种正确坐姿缓解疲劳(什么样的坐姿可以缓解脑疲劳？)

5种正确坐姿缓解疲劳

无论是我们的学习、生活、工作还是娱乐，都需要借助电脑来完成。长时间面对屏幕，双手不停的敲打键盘，让我们很容易患上鼠标手、颈椎病等疾病，严重损害了我们的健康。我们应该学会正确的坐姿，以缓解疲劳。

1、双眼距离显示器至少保持60厘米左右的距离，显示器屏幕上所显示的第一排字最好位于视线下约3厘米的地方，眼睛微向下注视显示器，可以使颈部肌肉得到放松。

2、使用电脑，最好每隔1个小时休息5~10分钟，利用休息的时候，做一些按摩或者运动，在放松身体的同时，缓解眼睛和大脑疲劳。

3、上半身以腰部为轴心，挺直脊梁，让颈部保持直立，头部得到足够的支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲至90度，可以预防“鼠标手”。

4、显示器摆放在合适的高度，通过调节电脑椅子的高度，将显示器屏幕的中心位置和胸部保持在同一水平线上，电脑桌下应该有足够的空间放下双脚，膝盖弯曲90度，保持双脚着地的坐姿，不要交叉双脚，以免影响血液循环。

什么样的坐姿可以缓解脑疲劳？

‍‍办公室保持正确坐姿，减缓用“脑”疲劳。在现今的生活，、学习、工作、娱乐中我们都离不开他，电脑，到底是帮了我们还是害了我们。跟随电脑一块出现的还有亚健康。长时间的面对屏幕，敲打着键盘，手指点着鼠标，这些重复性的动作，在威胁这我们的健康。也出来很多跟电脑有关的疾病。劳累的我们也不愿在正确的端坐在电脑前，千奇百怪的坐姿就出来了。想要缓解电脑带给我们的伤害还是要从坐姿入手。

正确姿势 减缓用“脑”疲劳

1.上半身以腰部为轴心，应挺直脊梁，让颈部保持直立，使头部获得足够的支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲至90度，在操作键盘或鼠标的时候，尽量使手腕与桌面保持水平(将鼠标手垫放在手腕下方垫着，可以使手腕更舒适，预防“鼠标手”产生)。

2.选择符合人体工学设计的专用电脑桌、电脑椅，人坐在上面要保持“三个直角”：膝盖处形成第一个直角，大腿和后背形成第二个直角，手肘形成第三个直角，腰部和背部要贴近有支撑性作用的椅背上，手臂自然下垂，将手肘放在扶手上。

3.两旁的文件应与显示器屏幕并排，双眼平视显示器中间的位置，与显示器保持60CM的距离，显示器屏幕上所显示的第一排字最好位于视线下约3CM的地方，让眼睛形成微微向下注视显示器屏幕的角度，使颈部肌肉得到放松。

4.使用笔记本或桌面电脑，每隔一小时就应休息5至10分钟，利用休息的空档，按照前面我们所教的方法做做柔软体操或局部按摩，在放松身体的同时，也可以缓解眼睛和大脑的疲劳，另外别忘记喝喝水、洗把脸，养成定时运动、定时清洁的好习惯。

5.显示器所摆放的高度要合适，通过调节电脑椅的高度，应将显示器屏幕的中心位置和使用者的胸部保持在同一水平线上，电脑桌下面应有足够的空间让使用者放下双脚，膝盖弯曲至90 度，保持双脚着地的坐姿，不要交叉双脚，膝盖窝不能与电脑椅靠近，以免影响血液循环。

保健频道小编温馨提示：除了正确健康的坐姿以外我们还要养成好的习惯，不要长时间的以一个姿势坐在电脑面前，选择在固定的时间起来运动，哪怕是站起来眺望一下窗外也是很有好处的。

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想知道什么座姿最可以缓解疲劳

一、适合工作空隙、久坐的人做的运动： 1.双腿前伸、上抬。坐姿，双腿向前伸直，脚尖上抬。双手向前伸，尽可能将胸部贴近大腿，持续10—15秒，重复10次。 2.脚掌相对，身体前屈。坐姿，双脚掌心相对，后背保持挺直，上半身向前倾，持续10—15秒，重复10次。 3.单脚转圈跳。坐姿，双腿向前伸直，右脚跨到左脚膝盖外侧，将身体向右转，同时将左手臂放在右膝盖外侧，像扭麻花一样，持续10—15秒，重复10次换另一边做。 4.肩部伸展。将左手臂放在右手臂上，双肘相交成十字，左手用力将右手拉近身体，保持10—15秒，重复10次换另一边。 5.手肘后拉。右侧手臂举头，前臂弯曲自然垂放在后脑勺处，再用左手抓住右手肘关节处，用力往右侧牵拉，持续10—15秒，重复10次。 6.抱膝运动。仰卧，双手相握，抱住左膝往胸口拉，持续10—15秒，重复10次，换边。也可以同时抱两侧膝盖。 二、适合在做家务空隙、洗澡后做的运动： 1.手扶椅背后跨步。站姿，手扶椅背。右脚向后跨，重心放在左侧，膝盖慢慢弯曲下压，保持10—15秒，重复10次后换边。 2.背部伸展。坐在椅子上，双手抓住桌子边缘，下巴内收，用力将坐着的椅子往后方推，直到双手完全伸直为止，持续10—15秒，重复10次。 3.腰部伸展。坐在椅子上，双脚与肩同宽，上半身前倾，向双腿中间弯下，胸部贴到大腿后，上半身完全放松，持续10—15秒，重复10次。 4.转体运动。坐在椅子上，背挺直。以左肩带动上半身慢慢向左侧扭转，直到腰部微微紧绷为止，持续10—15秒，重复10次，换边进行。 5.站姿弯腰。站姿，双脚与肩同宽，双手自然下垂，慢慢前倾，直到背部微微紧绷，上半身完全放松，持续10—15秒，重复10次。 三、适合睡前做的运动： 1.单侧盘坐身体下压。坐姿，双腿伸直，左腿弯曲拉近身体，脚踝贴紧右大腿内侧，手臂伸直，上半身前倾，直到双手扶住右脚尖，胸部贴近大腿，持续10—15秒，重复10次。 2.上背伸展运动。跪姿，向前趴，双手尽可能向前伸展，同时将肩膀下压，持续10—15秒，重复10次。 四、适合开车疲劳时的运动： 1.侧腰伸展。左手抓住右手手腕，先往头顶上方尽可能伸展后，再往左侧弯，直到右侧腋下及腰部有紧绷感，持续10—15秒，重复10次，换边。注意侧弯时上半身不可前倾。 2.脚踝旋转。以脚尖为圆心，缓慢地将脚踝朝顺时针及逆时针转动各10次。

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