电脑族5招保护颈椎(电脑族怎么保养颈椎)

电脑族5招保护颈椎

上班族由于工作的需要，几乎是一整天都坐在电脑面前固定一个姿势敲打键盘，长期的颈椎压迫因此成为了颈椎病的高发人群。因此，电脑族保护颈椎刻不容缓。

1、经常按摩颈部

经过一个上午的工作，到了下午一两点钟，或许你的肩膀、脖子已经开始酸痛了。这个时候，不妨十指交叉，放在颈部后方轻轻的按摩，连续2分钟左右就会感觉舒服很多。

2、午睡睡姿正确

中午午休的时候，最好采取后仰的姿势稍作休息，最好准备一个U型枕。

3、每天按摩耳朵

顺着耳轮，上端协处对应的就是管腰椎的穴位，下端协处对应的就是管颈椎的穴位。所以每天按摩耳朵可以保护好腰部、颈椎。

4、午休后适当活动一下

午休之后，不要立即投入工作，适当的站起来活动一下，对缓解颈椎酸痛有很大的帮助。

5、不要躺卧看书

日常躺卧的时候不适宜看书或者看电视，这样不仅会损害视力，还会损害我们的颈椎健康。

电脑族怎么保养颈椎

电脑族怎么保养颈椎 1、电脑族怎么保养颈椎之颈椎操

即使身处人多的办公室,你也可以很好地保养颈椎,比如利用工间休息练习一下颈椎操:端坐,全身不动,单头部运动,分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩。顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟,动作要轻缓、柔和。

2、电脑族怎么保养颈椎之户外运动

软骨组织的营养可不是通过血液供给的,而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动的话,软骨就会遭遇营养不良,进而导致退化,增加户外活动是养护颈椎的方法之一,要向你推荐的运动项目是游泳、打球、练瑜伽等。

3、电脑族怎么保养颈椎之早晨主动调温

古人喜欢穿长衣服,一方面是为了礼仪,其实另一方面也是养生之需。无论冬夏,都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽,也要在办公室准备一件披肩,以保护好颈背部。

4、电脑族怎么保养颈椎之选择健康枕头

枕头和床也是颈椎的亲密伴侣,枕头过高或者过低,床垫过于柔软都会连累颈椎。枕头宽度应达肩部,中间低,两端高的元宝形的保健枕头对颈椎有很好的支撑作用,可以让颈椎得到很好的休息。对于颈椎不好的人来说,木板床、棕绷床是上选,而那种过分柔软的床肯定不利于颈椎。

5、电脑族怎么保养颈椎之中药热敷

每日1次。可改善颈背部血循环,缓解肌肉痉挛。注意,别让温度太高或时间过久。

6、电脑族怎么保养颈椎之晚餐补肾

电脑族防辐射秘笈 1、用笔记本电脑代替台式机

没错,你好用快速度将家中的台式机淘汰掉,因为研究显示,台式机机箱的辐射要比笔记本电脑大得多。

2、每天清洁电脑屏幕

每天使用电脑前,都先用专门的液晶屏清洁液擦拭电脑屏幕,去掉屏幕上因为静电而附着的微尘。

3、电脑桌前养一瓶水养植物

在电脑桌前养一瓶水养植物,富贵竹或绿萝都可以,不仅可以吸收辐射,绿绿的叶片还有缓解视疲劳的功效。

4、每1小时站起来活动10分钟

长时间坐在电脑前不运动,不仅全身的血液循环和淋巴循环会受到影响,导致新陈代谢减缓,代谢废物在体内蓄积,四肢水肿、眼睛酸涩。

还有你没想到的是,大脑皮层也会感到疲惫,难以发挥佳的工作状态。

电脑族护眼秘诀 1、注意劳逸结合

长时间操作电脑会导致手指关节、手腕 、手臂肌肉、双肩、颈部、背部等部位出现酸胀疼痛,因此,操作者在工作一小时后应休息10分钟,或者做做工间操。

2、调整室内空调

由于计算机设备多置于空调房中,空调房中普遍温度较低,会增加泪水的蒸发。建议空调温度不要太低,出风口不要朝着头部,房中摆放一盆水以调节湿度,以降低干眼的机率。

3、电脑加上防护屏

最好在荧幕上加上电脑防护屏,防止反光。好的护目镜具有过滤辐射、增加对比度、防止眩光等功能,电脑人不妨选用。

4、要注意用眼卫生

眼睛与文稿、眼睛与屏幕的距离应保持在50厘米以上,最好采用光下视20度的视角。

5、多眨眼

一般人每分钟眨眼少于5次会使眼睛干燥。一个人在电脑工作时眨眼次数只及平时的三分之一,因而减少了眼内润滑剂和酶的分泌。应该多眨眼,每隔一小时至少让眼睛休息一次。

电脑族如何保护颈椎

1 调整坐姿 电脑族长期伏案工作，会使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，使颈椎间盘内压力增大，颈部肌肉处于非协调受力状态，导致后部肌肉和韧带牵拉劳损。

对策：电脑族坐姿应尽量端正，头部略往前倾，保持头、颈、胸的正常生理曲线；可调整桌子和椅子的高度比例以避免头颈过度后仰或前屈。

2 防止受寒 颈椎受寒会导致血液循环功能下降，代谢产物的清除和排泄能力下降，使局部代谢物浓度增高，刺激神经末梢导致疼痛。

对策：夏天电脑族待在空调房时，可以在颈部戴U型枕防寒，也可披围巾或穿衣领稍高的衣服防止颈椎受凉。

3 勿趴桌睡 不少电脑族午休时都有趴桌睡的习惯。正常的颈椎弧度能减轻和缓冲头部的重力，趴着睡会使颈部肌肉紧张，容易出现头颈酸痛的症状。

对策：午睡理想的睡姿是仰卧或侧卧，如果办公室没有沙发，可在颈部戴U型枕，靠在椅子上睡，使颈部处于放松状态。

4 颈椎运动操 1、左右转头。站立或坐，两手叉腰，头颈轮流左、右旋转，当转到最大限度时，稍稍回转再超过原来的幅度。两侧各转10次。

2、向上看。站立或坐，两手叉腰，头颈后仰，逐渐加大幅度，停留数秒后还原，共做8次。

3、颈臂相抗。站立或坐，双手交叉紧抵头后颈部，头颈用力后伸，双手用力阻之，持续对抗数秒后还原。

4、头颈环绕。站立或坐，头颈放松转动，顺时针方向与逆时针方向交替进行，共做6次。