白领族如何保养颈肩部

白领族如何保养颈肩部

白领族身体的颈肩部最容易发生劳损，常做颈部保健操可以使颈部活动逐渐变得灵活有力，每天只要坚持5~10分钟的运动，对防治颈椎病、肩周炎等疾病有良好的辅助治疗和预防效果。

1、仰头观天

直立体位，两手下垂，双脚与肩同宽，头缓缓抬起，仰望天空，央视角度尽量达到最大限度，眼睛盯住一个目标，保持15秒左右。

2、按摩颈部

身体直立，用双手拇指按揉颈部后侧，先按中间部位，再按两侧肌肉，自上而下，自下而上，反复按揉15次左右。

3、弓形转颈

用手足撑地，身体呈弓形，转颈回头，左右各转动15次。

4、摆动头部

将头部按前后左右的顺序摇晃，如此将头部摇晃一周，再向反方向摇动，左右各做10次。

5、互相争力

两手十指交叉，手掌置于颈后，将颈部用力向前推，颈项则向后挺直，两力方向相反。

上班族如何保护颈椎

上班族如何保护颈椎

上班族如何保护颈椎，人的颈椎对于头部起到了支撑的作用，但日常生活当中如果保护不当，容易患上颈椎病等疾病，病人的痛苦非常的大，上班一族日常伏案工作时间长容易患上颈椎病，下面看看上班族如何保护颈椎及相关资料。

上班族如何保护颈椎1 第一、劳逸结合

上班一族往往在电脑桌前一坐就是一上午一下午，长时间坐着容易造成浑身肌肉的酸痛，脖子会感觉非常的僵硬，进而还容易出现头晕、头痛等情况，所以应该注意每工作一两个小时，最好是站起来活动活动颈部，可以用手拍打拍打颈部，都有助于促进颈部血液的循环，减少颈椎病出现。

第二、选择合适的枕头

平时白领一族睡觉要选择合适的枕头，枕头不能过高了，高枕无忧对颈椎病没有任何好处。枕芯儿的选择最好是荞麦皮、木棉材质的，不要选择过于软或过于硬的枕芯，不然不符合颈椎的生理曲度，睡一晚上之后，颈椎会感觉非常的累。

第三、合理饮食

上班一族平时饮食应该注意进行营养的搭配，多吃一些富含蛋白质等的食物，注意多摄入新鲜的蔬菜和水果，保持清淡饮食，不要暴饮暴食，不要吃过于辛辣刺激性的食物。

第四、加强颈肩部的保暖

上班一族在炎热的夏季吹着空调的时候，应该多穿一些或披上一个披肩，减少寒气风邪侵袭到了颈椎。冬天外出也要加强脖子地方的保暖，尽量穿高领的衣服。

上班一族平时工作比较累，尤其是颈部承受的压力会更大一些，因此注意多休息，多活动活动颈部，加强颈部的保暖，选择合适的枕头，保证科学合理的饮食都有助于保护好颈椎减少受到颈椎病的困扰，上面介绍的这几个小妙招，上班一族平时可试一试。

上班族如何保护颈椎2 1、改坐姿

每天用电脑的时间很长，下班还要坐车或是开车，一天“坐”的时间就会特别长，颈椎病就这样“坐”出来了。树立正确的坐姿，能减少至少40%的颈椎病发病几率。定制一与桌面呈10～30度的斜面工作板，更有利于坐姿的调整。一般电脑的键盘下也有小调节板可调节斜度。

2、每天按摩耳朵

每天按摩耳朵可保护颈椎腰椎。耳朵上的那道最硬的脊，就是耳轮。顺着耳轮找，上端协处，对应的就是管腰椎的穴位。下端协处，对应的是管颈椎的穴位。上端2/5处，对应的就是管胸椎的穴位。

耳朵是神经末梢的汇集地，而脊椎则是全身神经的集中地。当用大拇指和食指，顺着捏这三处穴位时，就可以刺激耳部神经末梢的反射，并将反射传达到脊椎中，不断刺激，就能起到刺激脊椎血液循环、保健防病的作用。

3、早晨主动调温

无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。偶然有受寒的现象出现，就给自己煎一碗驱寒汤。做法如下：取红糖2汤匙、生姜7片，将红糖、生姜与适量的清水一同放入锅中，煎煮10分钟即成。可每日饮1剂，分2次饮完。

4、运动头部

对于长期伏案工作者，应在1～2小时左右，有目的.地让头颈部向左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到该方向的最大运动范围为准。也可以进行夹肩运动，两肩慢慢紧缩3～5秒钟，尔后双肩向上坚持3～5秒钟，重复6～8次;也可利用两张办公桌，两手撑于桌面，两足腾空，头往后仰，坚持5秒钟，重复 3～5次。

5、午休之后活动一下

很多白领都有吃完饭午休一下的习惯，如果休息之后能够起来做做扩胸运动或者其它的动作的话，对缓解颈椎酸痛感也会有很大的帮助。

6、选择健康的枕头

枕头和床也是养护颈椎的重要因素。枕头过高或者过低、床垫过于柔软都会连累颈椎受损。中间低、两端高的元宝形保健枕头可以对颈椎起到很好的支撑作用，让颈椎得到较好的休息。同时，枕头的宽度应达到肩部。对于颈椎不好的人来说，木板床、棕绷床是首选，而那种过分柔软的床则不利于颈椎的健康。

上班族如何保护颈椎3 1、注意坐姿

保持上身直立，最好选择有靠背的座椅，肩部与桌面保持水平，眼睛平视显示器，双脚放在同一水平线上，注意不要翘二郎腿，这是非常不好的一个习惯！在办公时要注意坐姿是否端坐，正确的坐姿能够有效的保护脊椎健康，同时减少身体负担。

2、谨防寒冷阴湿

马上就要进入四月了，春季往往是阴雨天气，在办公室也要注意防寒。如果被风寒所侵袭，那么也会导致脊椎受到伤害。尤其要注意夏季在办公室吹空调时、或者冬季上下班时应注意防寒，佩戴围巾或穿高领衣服，防止颈部受风寒。

3、保证充足的睡眠

充足的睡眠是颈部休息、恢复的最佳时期，保证睡眠充足，这样会帮助上班族在平时更健康，但是注意不要睡高枕。

4、抽空远眺

上班族平时需要保持长时间伏案工作，容易造成视觉疲劳和颈椎劳损。所以每当工作一段时间，建议站起来活动下肢体，并且目光眺望远方，以缓解视觉疲劳及颈椎疲劳，做到劳逸结合。

每天久坐的白领如何保护自己的颈椎？

大家都应该知道引起下肢静脉曲张的原因比较多的是因为长期站立或从事重体力劳动等原因，比如教师、医师或者商场服务员都是静脉曲张的高发人群，那长期坐着工作的人也会出现静脉曲张的，道理其实都是一样的，都是因为固定姿势过长导致下肢远端的静脉血运回流不畅，无法顺利快速的回流入心，整个营养代谢的工作时间延长，自然会导致血运流滞、代谢减慢、营养缺失，尤其的坐立的时候因为膝关节处于屈曲状态，对于下肢静脉的回流无形增加了个直角角度，增加了回流的难度。

所以对于很多坐立工作的人群比如工程师、银行工作人员最好能够穿戴弹力袜起到对下肢静脉的加压作用，提供血液回流的动力，还有就是工作一段时间一定要起身活动，加速整个身体的血运代谢，休息的时候最好能抬高肢体，尽量减少引起下肢静脉曲张的原因。

同时，应注意以下几点：

1、 颈部保暖：颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛，加重颈部板滞疼痛。在秋冬季节，最好穿高领衣服;天气稍热，夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉;炎热季节，空调温度不能太低。

2、 姿势正确：长期伏案低头、固定一个姿势时间过长、姿势不正确引起颈椎慢性劳损。上班长时间对着电脑，下班途中玩手机，临睡前躺在床上看书、看电视，这些不良习惯使颈椎长期处于屈曲状态，颈椎生理曲度消失，甚至反弓从而引起疼痛、麻木。

3、避免损伤：乘坐快速的交通工具，遇到急刹车，头部向前冲去，会发生“挥鞭样”损伤，因此，要注意保护自己，不要在车上打瞌睡，坐座位时可适当地扭转身体，侧面向前; 体育 比赛时更要避免颈椎损伤;颈椎病急性发作时，颈椎要减少活动，尤其要避免快速的转头，必要时用颈托保护。

4、正确的睡眠习惯：人生的1/3时间在床上度过，枕头的高低软硬对颈椎有直接影响，最佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线，并保持颈椎的平直。正常人仰卧位枕高应在12厘米左右，侧卧与肩等高、枕头的高低因人而异，约与个人拳头等高为好。颈椎病患者与正常人大致相同，椎体后缘增生明显者，枕头可相应偏高些；黄韧带肥厚、钙化者应偏低些。枕芯内容要求细碎、柔软。枕头的形状以中间低，两端高的元宝形为佳。此种形态可利用中部凹陷部来维持颈椎的生理曲度，对头颈部可起到相对制动与固定作用。

5、改善固定姿势工作习惯：对于低头工作或头颈部固定在一姿势下工作的人，首先要使案台与坐椅高度相称，适于自身尽量避免过度低头屈颈桌台可适当高些，半坡式的斜面办公桌较平面桌更为有利。对于专业化程度高的工作，适当改变工种，或定期轮换工作，对预防颈椎病均可起到良好的作用。从事低头工作的人易患颈椎病，但若长时间地保持挺胸、抬头、收颌。可使颈部肌肉紧张，颈椎曲度变直，也可以产生颈椎病。即“军人颈”。

6、加强体力锻炼，尽可能少坐多动，抽出一定的时间进行锻炼，尤其注意加强颈肩部肌肉的锻炼，可做一做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。爬山、游泳，对预防颈椎病效果较好。

7、防止酗酒。酒精会影响钙质在骨上沉积，影响各种营养成分吸收，使人们易患骨质疏松症、骨质软化症，加速颈椎退行性病变。