减肥能吃瓜子吗(减肥期间，可以吃瓜子和花生吗？)

减肥能吃瓜子吗

瓜子是一种营养物质比较高的食物，含有蛋白质氨基酸是比较丰富的，可以起到很好的促进食欲促进代谢的作用。对于提高人体免疫力有好处。吃瓜子会长胖吗，吃瓜子的话有什么好处，一起来看看相关的内容。

吃瓜子会长胖吗

瓜子本身营养就蛮高,维生素、蛋白质、油类含量都属佼佼者。 然而,瓜子也是一种高热量的食物。 瓜子的热量为597千卡、蛋白质23.9克、维生素E34.53毫克、脂肪49.9克、镁264毫克。所以说或瓜子是一种热量和脂肪的量比较高的食物，一旦食用过多的话就会容易肥胖的，所以说一定要注意食用的量。

减肥能吃瓜子吗

可以吃,但要适量吃,吃瓜子虽然会胖,但适当的嗑瓜子,对人体的身体还有很有益的。而且,如果掌握恰当的嗑瓜子的方法,还有减肥的效果哦!瓜子属于坚果类食物,我们都知道,瓜子是可以榨油的,试想都可以榨油的瓜子,吃起来会胖吗?当然会。有营养家研究发现，一两的瓜子就相当于一碗米饭的热量，所以说如果你想减肥的话，不要靠瓜子充饥，以免导致食用过多，热量摄入过多，出现脂肪堆积的情况。

吃西瓜子的好处

止咳化痰。西瓜子也属于中药,有清肺化痰的功效,对咳嗽痰多和咯血等症均有良好的辅助效果。所以说适当的食用瓜子可以有清肺热的作用，可以止咳化痰有好处。

润澶通便。西瓜子中含有较多的油脂成分,食用有润澶作用,对老年人和孕妇等患有习惯性便秘的人十分适合,能促进排便。瓜子含有的油脂可以有润肠的作用，对于促进排便有一定的好处。

关于吃瓜子有什么保健的作用，上面的这些内容，大家都知道了，吃瓜子的好处还是有很多的，可以有补充能量和微量元素的作用，而且也可以清肺热止咳，同时也可以润肠，但是吃的比较多的话就会容易出现肥胖。

减肥期间，可以吃瓜子和花生吗？

瓜子和花生都是属于坚果，而众所周知，坚果的热量一般都很高，包括瓜子和花生，平均100克就有500大卡左右的热量，所以减肥期间不建议吃太多瓜子和花生，但是少量吃没有太大问题。

减肥期间一日三餐该如何吃？

早餐推荐食物有鸡蛋、纯牛奶、苹果、玉米，燕麦片，杂粮粥。这些都是富含蛋白质并且热量低的食物，另外很多人喜欢特意去购买脱脂牛奶，其实我不太建议这样，因为脱脂牛奶和正常纯牛奶热量其实相差不大，而且脱脂牛奶营养价值没有纯牛奶高。每天最好吃一个鸡蛋，因为鸡蛋富含丰富的蛋白质，吃一个就可以满足身体一天的蛋白质所需，但是也切勿吃太多。另外早餐在一日三餐当中是非常重要的，因为只有早餐吃好了，才能使得我们接下来一天的减肥行动事半功倍。不过建议在吃早餐喝杯水，因为人在睡眠了一晚的状态下，身体是会比较缺水的，这样不仅能补充水分也有利于减肥。

午餐推荐食物有米饭、肉类和大量蔬菜。 午餐建议蔬菜和肉类都要有，营养均衡，而且这些肉类蛋白质含量高热量也低，非常适合减脂增肌的时候吃。有些人比较抵触减肥期间吃米饭，其实米饭热量虽然也不低，但是少量吃一点也是没问题，如果实在接受不了，可以选择用杂粮饭代替米饭，热量都比米饭低，只不过经济成本要高一点。

晚餐比较推荐燕麦粥当主食或者少量水果和蔬菜。晚餐建议以清淡为主，并且不用吃饱，不会感到饥饿就行，否则容易消化不良。因为燕麦粥热量非常低，很适合当晚餐主食。不管如何，晚餐是一定要吃的。

吃瓜子是不是对减肥有影响

瓜子属于高脂肪食物，对于减肥影响是很大的。

瓜子本身营养就蛮高，维生素、蛋白质、油类含量都属佼佼者。然而，瓜子也是一种高热量的食物。

瓜子本身营养就蛮高，维生素、蛋白质、油类含量都属佼佼者

瓜子的热量为597千卡、蛋白质23.9克、维生素E34.53毫克、脂肪49.9克、镁264毫克。

瓜子这样如此高热量的食物，如果减肥者一旦吃多了，会很容易长胖，所以平时别贪吃。

科学减肥注意事项

1、减肥期间尽可能做到不吃任何油炸食物和油腻食物。

2、餐前20分钟喝一大杯水或淡茶，不喝甜饮料，尽量不吃零食和甜点。若非不得已，拒绝任何酒类。

3、早餐吃饱，中午七成饱，晚上五成饱。除水果和小杯酸奶之外，两餐间不吃零食。

4、主食用更丰富的食材，尽量少吃白米白面做成的食物。最好晚餐以杂粮豆粥代饭。

5、每天吃1斤以上少油烹调的蔬菜，绿叶蔬菜多多益善。

6、炒菜时适当少放油，每餐都做一两道美味的凉拌菜和蒸煮菜。

7、尽量不吃加了油的主食，如饺子、煎饼、烧饼、千层饼、炒饭之类。如果一定要吃这类食物，则放在早餐食用。

8、鸡蛋、牛奶、鱼虾、牛肉、鸡肉、豆制品等都可以吃，避免蛋白质缺乏，但烹调尽量用清蒸、炖煮、白煮、卤制等方法，降低炒菜油的用量。

此外，由于减肥期间膳食中的营养素总量难免下降，还建议每天补充复合营养素。

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