富含维生素D的食物(维生素d含量高的食物有哪些)

富含维生素D的食物

多吃一些富含维生素D的食物，会让你的健康得到更好养护。在生活中很多人都忽视了食物对人体的重要性，有的时候只是为了吃饱而吃饱，其实多补充一些维生素的食物对健康有很大的好处，下面不妨听听小编的这些介绍，你会有不同的发现和看法。

1、鸡蛋

鸡蛋是强大的营养库。蛋黄含有非常多的维生素d，蛋白中的优质蛋白质也很多。所以经常吃鸡蛋不仅可以补充维生素，而且还有很丰富的蛋白质，对健康是有很大的好处的。

2、蘑菇

圆白蘑菇接受紫外线照射几小时后，其中含有的维生素的量是很高的，特别是D元素的含量要增加四倍多，常吃蘑菇前让它晒晒太阳最好哦。

3、三文鱼

在所有天然食物中，三文鱼的维生素d含量最高。除了平时可以多吃些三文鱼以外，还可以吃金枪鱼也是不错的选择，含有的维生素比较丰富，而且不管是冷冻的还是新鲜的都是含量比较高的，可以放心食用。

4、牛奶

无论全脂还是脱脂，牛奶都含天然维生素d，而且现在市场上所卖的牛奶都是含有很丰富的维生素D的含量，所以可以放心的饮用。同时也可以吃些虾类的食物，含有的蛋白质的含量好，而且热量和脂肪的含量也是比较低的。

上面说的三文鱼，牛奶，鸡蛋，蘑菇，虾这些食物都是富含维生素D的。因此，如果你想给身体补充维生素D，那就要多吃这些食物了。饮食就能帮你来补充各种维生素。所以大家在选择食物的时候尽量多样化，这样就可以满足人体所需了，一定不要偏食哦。

维生素d含量高的食物有哪些

维生素D含量高的食物有哪些？
维生素d是人类在成长过程中必不可少的一种营养素，若身体缺乏维生素d，会导致许多的不良症状，所以平时要注重维生素d的补充。补充人体维生素d，可以有效防止佝偻病，还可以促进骨骼生长，所以对于身体有很好的作用效果，不过哪些食物的维生素d含量高？
一、含维生素d排名第一的食物是鱼肝油。鱼肝油其实就是从鲨鱼、鳕鱼等鱼类动物的肝脏中提炼出来的脂肪，颜色一般呈黄色或者乳白色，带有一点腥味。鱼肝油富含维生素a和维生素d，可以用来治疗夜盲症或者佝偻病。平时让宝宝服用适量的鱼肝油，可以促进宝宝的骨骼更加健康地生长，所以大部分宝马都会在家里常备鱼肝油。另外，虽然鱼肝油对孕妇有一定的好处，但一般情况下，孕妇是不需要额外服用鱼肝油的。鱼肝油的萃取方法有蒸煮法、淡碱水解法、萃取法、低温提油法、酶解法等。
二、含维生素d排名第二的食物是深海鱼类。很多人也许不明白深海鱼和近海鱼有什么区别。虽然深海鱼和近海鱼所含的营养价值是差不多的，比如蛋白质、脂肪、钙等。也都可以使胆固醇降低、增强体质和抵抗力，预防某些疾病。但总体上来说，深海鱼类在海底，生活水源污染减少，所以肉质等都更健康。而且长期深居海底，可以避免人类的捕捉，没有精神压力。
三、含维生素d排名第三的食物是动物肝脏。动物肝脏是动物新陈代谢、储存体内营养成分的重要器官，其富含维生素d和各种微量元素。在平时食用动物肝脏是要多加注意：
1、要采买新鲜健康且经过检查合格的动物肝脏，一般健康的动物肝色泽明亮、外面光滑、质地柔软且有弹性。
2、要认真处理清洗好动物肝脏，一般都用流水清洗，还会用酒消毒。
3、动物肝脏一定要熟透了才能吃。
4、要适量的吃动物肝脏，不宜天天食用，物极必反。
总之维生素D含量比较高的食物，主要在鱼，鸡蛋，牛肉，鱼虾，螃蟹，排骨，豆制品，牛奶等，平常可以适当的多吃一些，在吃一些蛋白质含量高的食物的时候也需要适当的多晒太阳，促进钙剂的吸收，多吃一些新鲜的蔬菜水果，有利于蛋白质的吸收，补充维生素D的时候也要多晒太阳，平常少喝碳酸饮料，防止骨质的流失。

哪些食物富含维生素D

动物性食品是天然维生素D的主要来源，如含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、小虾、奶油和奶酪中相对较多，脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品都含有丰富的维生素D。 维生素D是维持身体骨骼生长发育的营养要素。特别是对于少儿来讲,平时应多摄入富含维生素D的食物。

扩展资料：

维生素D的作用：

1.减缓视力下降，人类的视力在50岁以后就开始逐渐下降，这是由于随着年龄的增加，老化的眼睛发生了黄斑变性。黄斑变性发展缓慢，从眼睛的中心开始，向外围扩散，你看物体便会越来越模糊。不过好消息是摄入充足的维生素D可以有效延缓黄斑变性的进程。

2.防止肌肉痉挛（抽筋），如果你经常抽筋，你可能听人说过这是缺钙导致的，然而单纯的服用钙剂并不能有效的防止抽筋，因为你的机体并不能充分吸收这些钙。

3.减缓体重的增加，当到一定年龄时，体重便会逐年增加。老话说有钱难买老来瘦，不过我们还是有办法减缓体重的增加的。研究证明，没有摄入充足维生素D的65岁以上女性的体重，是摄入充足维生素D的65岁以上女性的2倍。所以要是想自己老来瘦的话，一定要摄入充足的维生素D哦。

4.缓解肌肉的慢性疼痛，很多人都受到了慢性肌肉疼痛和慢性关节疼痛的困扰，医院也无法做出明确诊断，实行有效的治疗。但是，最近美国研究人员的研究证明，补充充足的维生素D有利于缓解这些不明原因的慢性疼痛。

参考资料：维生素D

富含维d的七大食物是什么?

富含维d的七大食物有三文鱼，虾，牛奶，蛋黄，猪肝，蘑菇，橙汁。天然食物中的维生素D含量一般都比较低，如含脂肪高的海鱼和鱼卵，动物肝脏，蛋黄，奶油和奶酪中相对比较多，而且瘦肉，奶，坚果中也含有微量的维生素D，有微量的维生素D。

维生素的吃法

维生素D是一种脂溶性维生素，适当的日光浴足以满足人体对维生素D的需求，含有维生素D的食物主要是各种鱼类，包括金枪鱼，鲑鱼，沙丁鱼，蘑菇，鱼肝油，蛋黄等，它们富含维生素D，维生素缺乏的迹象包括骨痛，佝偻病，易出，超重，肥胖等问题。

吃蛋黄可以补充维生素d，蛋黄富含维生素D和B族维生素，蛋白质含量几乎占整个鸡蛋的一半。吃干香菇也可以，干香菇富含多种营养素，特别是维生素D，含量是新鲜香菇的八倍，因为晒干过程能提升维生素D含量。