办公楼里面的免费跑步机

办公楼里面的免费跑步机

办公楼的楼梯堪比一台免费的跑步机。爬楼梯时所消耗的热量热量是乘电梯的10倍。爬楼的时候其身体呈向前伸展的姿势，手会摆动，下肢也得到了充分的运动。从而能增强腿部的力量以及柔韧度，还能保证脚关节的灵活，对心肺功能的增强也有一定的帮助。

热热身慢慢习惯楼梯跑步机

由于现代生活品质的提高，电梯的大量使用，使人们很少有爬楼的机会。刚开始练习爬楼梯时可能不适应，要由低到高慢慢适应，可以登3~5层，中间可以休息，慢慢习惯后休息的频率可以改变。慢慢可以试着加速以增加难度和强度。楼层不高可以反复爬，尽量减少乘坐电梯的机会。

利用在楼梯的间歇做点什么

侧身对着楼梯，面向右侧，左脚踩在石阶上，身体稍微向下蹲，弯曲膝盖，但能保证看到脚尖，重心置于左脚，用来支撑身体的重量，右腿尽量向外侧抬高，努力抬高保持姿势稍作停留，深呼吸，保持5秒，恢复初始姿势，然后面向左侧，换另一侧。这样能够减少腿部的肌肉，使小腿变得紧实，美化线条。

如何调节楼梯跑步机的档位

可以慢慢的一步一级的向上登，注意每步都要扎实稳健，确保脚底落到台阶上并用力。增加强度还可以加上甩臂的动作，疾步快上，可以跨大步一步登两级或两级以上的台阶。或者背对楼梯慢慢退着登，不过要在此之前牢记住台阶数，确保安全。上楼梯的时候，当一只脚踏上上一级的台阶时，后面的腿要用力向下蹬，不能仅仅是支撑。下楼梯的时候，当一只脚踏上下一级的台阶时，膝盖要弯曲，不能僵直，这样能够给膝盖一个缓冲，对膝盖起到保护的作用。既可以一口气爬到最高层，也可以缩小范围重复进行。

名称：办公桌面跑步机，这种办公桌面跑步机可以在办公室办公时跑步吗？哪里有？

这种办公桌面跑步机的主要特点就是可以一边办公，一边跑步。也就是说不仅当你跑步时可以实现办公桌面，跑步与办公同时进行，而且当你将跑步机收纳之后，也可以实现办公桌面，把它当做一个工作台来利用。国内现在已经有这种桌面办公跑步机了，或者是你所说的办公桌面跑步机。

这样当你在跑步时也可以收发邮件，浏览网页，甚至观看电影等等。而且不可否认的是，跑步时听音乐或是看电影等转移注意力的方式，的确可以延长跑步的持续时间和疲劳程度，并且可以让跑步过的更快。

办公室人群适合哪些健身器材？

办公室人群可以选择的跑步机，跑步机主要用以锻炼腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。
跑步机是一种模拟跑步、散步运动的健身器材设备。跑步和踏步属于全身性有氧运动。据运动学专家统计，在陆地上每跑1000米，双腿就得撞击地面600-700次。不仅脚部、腿部和臀部肌肉会受到震动，还很容易扭伤肌肉或拉伤韧带。而且，跑步时如果向上跃起和老年人就不适于通过剧烈的跑步方式健身。而现在的跑步机在设计上越来越科学，能通过传送带上的缓冲装置，减少对膝盖和背部的冲击。
另外，科学设定了运动强度的跑步机能过纠正室外跑步者运动随意的问题，通过保持一定的运动节奏和强度，帮助健身者在最短的时间内获得最大的有氧训练的效果。明显提高心肺功能。而且由于跑步机都是参考人体生理机构设计的，所以运动者还能通过使用机器纠正以前错误的跑步姿势。
初次使用
在初次使用电动跑步机前，请先站在旁边熟悉一下如何控制它--如启动、停机和速度调节等，等你熟悉了之后才可以使用。然后站到跑步机两边的塑料防滑板上，用双手抓住扶手，将机器开到1.6～3.2公里/小时的低速度，身体站直，向前看，用一只脚在跑带上"瓟"几下，尽量放松；接着站到跑步带随其一起运动。在感觉适应后，慢慢地把速度增加到3～5公里/小时。保持这样的速度10分钟左右，再慢慢地让机子停下来。初次使用切勿高速运行，以防摔倒。
热身准备
不管您以怎样的速度行走，最好先做做伸展运动。温暖的肌肉更加容易舒展，因此先走上5～10分钟来热身。接着停下来按照如下方法做伸展运动--做5次，每条腿每次做10秒或更多时间，在锻炼结束后再做一遍。
1. 向下伸展双膝微曲，身体慢慢向前弯，让背部和肩膀放松，双手尽量去触摸脚趾。保持10~15秒，然后放松。重复做3次。
2．脚筋伸展坐在干净的座垫上，把一条腿伸直。把另一条腿向内收，使其紧贴伸直的一条腿的内侧。尽量用手去触摸脚趾。保持10~15秒，然后放松。每一条腿重复做3次。
3. 小腿和脚跟腱伸展两手扶墙或树站立，一脚在后。保持后腿直立且脚跟着地，向墙或树的方向倾斜。保持10~15秒，然后放松。每一条腿重复做3次。
4. 四头肌伸展以左手扶墙或桌子掌握平衡，然后右手向后伸，抓住右脚踝慢慢向臀部拉，直到您感觉到大腿前面的肌肉很紧张。保持10~15秒，然后放松。每一条腿重复做3次。
5. 缝匠肌（大腿内侧的肌肉）伸展脚底相对，膝盖朝外坐下。双手抓住双脚向腹股沟方向拉。保持10~15秒，然后放松。