青少年健脑应注意什么(青少年如何益智健脑)

青少年健脑应注意什么

青少年处于学习知识的黄金时期，能否有一个智力发达的大脑，决定着孩子的学习成绩，也关系到孩子未来的前途。以下一些注意事项，是青少年健脑应当引起重视的。

均衡的营养促进大脑发育

现代社会人们的生活条件都比较好，孩子们的饮食都能得到足够的供给，但如果在饮食中不注意营养的均衡，容易影响大脑的发育。对于青少年来说，脂肪、蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质都是大脑发育必不可少的营养元素。

脂肪有助于脑细胞和脑神经的生成。

蛋白质是脑细胞最基本的构成元素，对于大脑记忆、运动、神经传导等机能有着重要作用。

碳水化合物是脑细胞活动的能量来源。

维生素C、维生素B族、维生素E等营养元素对于增强脑细胞活性、消除大脑疲劳、提高大脑效率发挥着积极的作用。

钙、锌、铁、钾等矿物质能够预防智力障碍，对提高大脑灵敏度有着良好的功效。

因此，青少年应当在饮食中注意合理的搭配，尽可能多的摄取多种营养，避免偏食影响到大脑的健康。

良好的习惯提高大脑效率

青少年处于生活习惯形成的重要时期，培养良好的生活习惯，对于促进大脑发育，提高大脑效率是很有必要的。

比如睡眠不足会导致大脑疲劳，甚至会伤害大脑神经，青少年应当养成早睡早起的好习惯，每天晚上10点前就尽快入睡，让大脑在睡眠中得到良好的休息。

不吃早餐，大脑在上午得不到能量供应，很容易受到损害，时间长了会导致大脑反应迟钝，所以青少年一定要吃好早餐，保持充足的营养。

持续的用脑会导致脑细胞老化，青少年学习紧张，一定要注意每隔40分钟左右放松一下大脑，在学校可能有教师定时提醒休息，但回到家中，就要靠个人习惯来控制了。

适当的锻炼促进智力发展

大脑对氧气的需求量极大，尤其是青少年知识更新快，大脑处于高度紧张状态，更是需要有充足的氧气供应，适当的锻炼，能够促进青少年加快血液循环，以便于将更多的氧气及能量输送到大脑，促进智力发展。

青少年如何益智健脑

青少年处于身体发育和学习知识的最佳阶段。家长们都希望自己的孩子能够身体好、学习好，将来在社会上有所成就，这就需要有强健的体魄和聪明的头脑。青少年益智健脑一方面要养成良好的生活习惯，另一方面要在营养和饮食进行科学搭配。
养成良好的生活习惯很重要，每天要按时吃早餐，保证充足的睡眠，让大脑得到充分的休息。而且饮水要充足，以缓解大脑疲劳。合理的饮食是非常重要的，这样可以让身体保持均衡的营养，多吃含有B族维生素、维生素C、维生素A、维生素E的健脑食物，例如大枣、柚子、草莓、西瓜、鱼肉、黄油、牛奶、胡萝卜、番薯、油菜、荠菜等。

益智健脑有哪些窍门？

青少年益智健脑有良方
青少年处于身体发育和学习文化知识的最佳阶段。大多数父母都希望孩子能够身体好、学习好，将来能够在社会上有所成就，这就需要强健的体魄和聪明的头脑。青少年益智健脑一方面要养成良好的生活习惯，另一方面在营养和饮食上要科学的搭配。
一、养成良好的生活习惯。
1、吃好早餐。一直就有"早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少"的说法，但由于早上时间最为紧张，有的孩子又懒床，就来不及吃早餐。这样，对大脑的损害非常大，因为不吃早餐造成人体血糖低下，对大脑的营养供应不足，而上午又是功课最多的时候，大脑需要的能量得不到供应，长期下去，会影响功课和大脑的发育。早餐中鲜牛奶最为适宜，它不仅含有优质的蛋白质，而且还含有大脑发育所必需的卵磷脂。
2、保证充足的睡眠。睡眠是大脑休息和调整的阶段，睡眠不仅能保持大脑皮层细胞免于衰竭，使消耗的能量得到补充，大脑皮层的兴奋和抑制过程达到了新的平衡。良好的睡眠有增进记忆力的作用。青少年每天应保证8小时的睡眠时间。同时要注意睡觉时不要蒙头，因为蒙头睡觉时，随着棉被内二氧化碳浓度的不断升高，氧气浓度不断下降，大脑供氧不足，长时间吸进污浊的空气，对大脑损伤极大。
3、饮水充足。水是人体的最主要的组成部分，研究发现，饮水不足是大脑衰老加快的一个重要原因。青少年每天至少要饮用8杯水，以保证身体的需要。参加体育锻炼。通过锻炼不仅可以使骨骼、肌肉强壮发达，依能促进大脑和各内脏器官的发育。
4、不要带病用脑。在身体欠佳或患各种急性病的时候，就应该休息。这时如仍坚持学习用脑，不仅效率低下，而且容易造成大脑的损伤。
二、科学的营养饮食为满足脑的营养需要，最好把效能不同的营养食物搭配成平衡膳食。在营养成分和食物中，对脑的健全发育起重要作用的最佳健脑营养素和最佳健脑食物有：
1、脂肪是健脑的首要物质。脂肪在发挥脑的复杂、精巧功能方面具有重要作用。给脑提供优良丰富的脂肪，可促进脑细胞发育和神经纤维髓鞘的形成，并保证它们的良好功能。最佳食物有芝麻、核桃仁、自然状态下饲养的动物及其他产品和坚果类等。
2、蛋白质是智力活动的物质基础。蛋白质是控制脑细胞的兴奋与抑制过程的主要物质，在记忆、语言、思考、运动、神经传导等方面都有重要作用。最佳食物有瘦肉、鸡蛋、豆制品、鱼贝类等。鱼脑是很好的保健健脑食品。
3、碳水化合物是脑活动的能量来源。碳水化合物在体内分解为葡萄糖后，即成为脑的重要能源。食物中主要的碳水化合物含量已可以基本满足机体的需要。糖质过多会使脑进入多度疲劳状态，诱发神经衰弱或抑郁症等。最佳食物有杂粮、糙米、红糖、糕点等。
4、钙是保证脑持续工作的物质。钙可保持血液呈弱碱性的正常状态，防治人陷入酸性易疲劳体制。充足的钙可促进骨和牙齿的发育并抑制神经的异常兴奋。钙严重不足可导致性情暴躁、多动、抗病力下降、注意力不集中、智力发育迟缓甚至弱智。最佳食物有牛奶、海带、骨汤、小鱼类、紫菜、野菜、豆制品、虾皮、果类等。
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