青少年健康成长,四大细节需注意

青少年健康成长,四大细节需注意

青少年时期是人身体发育的第二高峰期，随着第二性征的出现，生殖系统逐渐成熟，其它脏能也逐渐的成熟和健全，其精神非常的饱满，记忆力也增强，充满幻想，思想活跃，追求异性，逆反心理强，感情易激动，能遵循生长规律，注意身体的保健和品德的修养，可成就完美一生。

一、必须正确的心理指导

这个时候的青少年情绪波动较大，并且逆反心理特别的强，必须家长、老师以身作则引导孩子，循循善诱说服教育，使其具备积极的人生观和价值观。

带孩子多看一些新闻快报或是新闻早读之类的，让孩子关心国家大事，关心时事，树立正确的事非观，具备正确的事非辩别能力。

陪其看一些具有教育意义的电影或是节目之类的。

防止其在黑网吧上网，黑网吧不注意青少年这一特殊的身份，电脑无法正常绿色上网，让孩子沉迷于游戏等，有可能会影响孩子的健康成长。

让孩子多参加一些公益活动，比如残疾人，爱心捐助，手拉手活动等，都能够给孩子正面的启发，培养孩子的爱心。

二、必须要加强体育锻炼

青少年要想身体强健，就必须要靠锻炼，锻炼更能精神饱满的投入到学习中，而且锻炼增强骨骼的发育生长。

体育锻炼能够增强孩子的身体免疫能力。

踢球、打网球、篮球等体育项目都有助于锻炼青少年的反应能力，和培养其团队合作精神。

体育锻炼能够锻炼青少年的身体灵敏度。长跑等体育项目还能锻炼青少年的耐力。

三、必须养成好的生活学习习惯

学习要劳逸结合，注重方法，不要死学死学，过度的劳累不但没有好的效果，反而令青少年身心疲惫。

养成早睡早起的好习惯，“起居有时，不妄劳作”,定时睡定时起。

不要酗酒和抽烟，防止酒精伤到大脑，烟伤到肺部健康。而且酗酒吸烟导致精神不振，记忆力减退。

衣着要朴素大方，而且要宽松，女生最好不要穿束胸的衣服，男生不要穿紧身裤。

四、必须营养饮食

吃饭要注意营养，不要吃零食和一些垃圾食品。

一日三餐的基础上，下午可以再吃点点心，千万不能早上不吃早餐。

不要暴饮暴食，也不要为了减肥而过度节食，饥饱寒热有度。

青少年成长发育期有什么规律？需要注意什么

影响青少年生长发育的因素有哪些
1. 遗传因素：据调查表明，小孩的身高、体重、躯干与四肢的比例，受种族和遗传的影响。遗传影响小孩生长发育的潜力很大，如高个子的父母其子女个子也高，父母矮的子女也矮。在良好的环境下成长，其高度75%取决于遗传因素，只有25%取决于后天生活条件。
2. 营养因素：营养是儿童生长发育成少年的物质基础。身体各组织器官的生长发育，机体各种机能的调节，促进性成熟的各种激素的原料，均需补充营养物质，才能保证儿童、少年的正常发育，并最大限度地发挥遗传功能的潜能。身体各组织器官的发育有早有晚，不同时期需要的营养素不同。如青春发育期，骨胳、肌肉及性器官的发育极快，如此期营养充足，可以促进发育，反之将推迟青春期的发育。要保证青春期组织器官的生长发育，必须提供全面均衡的营养素，以补充身体生长发育的需要。因此青春期的发育需要摄取各种营养素。
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3. 激素的作用：激素是一类化学物质，人体内含量很少。对维持人体正常的生命活动，特别是青春期的发育，起着非常重要的调节作用。内分泌细胞聚在一起，组成了各种内分泌腺，如垂体腺、甲状腺、甲状旁腺、肾上腺、胰岛、性腺如女性卵巢的卵泡细胞和黄体等。这些由内分泌细胞分泌的激素，直接进入血液循环，奔赴它们作用的靶细胞，参与机体代谢，发挥其生理功能。]
在生命的整个过程中，无不受到各种激素的调节影响，而青春期的生长发育，直接受到雌激素、生长激素、甲状腺素等的影响。青春发育期，是在下丘脑-垂体-性腺系统分泌的各种激素的统一调控下完成的。
4. 劳动和体育锻炼因素：正常的体力劳动和体育锻炼，是促进青少年生长发育、增强体质、加强毅力的重要手段。将使青少年的成长终身受益。
5. 睡眠因素：为保证青少年的生长发育，充足的睡眠起着相当大的作用。充足的睡眠对青少年的影响比成人大，因为促进生长发育的生长激素在睡眠时比清醒时分泌量大。如清醒时，生长激素在血浆中的浓度为1～5毫微克/毫升；而睡眠时为10～20毫微克/毫升，甚至达40～50毫微克/毫升。所以小孩一定要有充足的睡眠，保证其体内生长激素的含量，使其健康地成长发育。
睡眠有利于合成代谢的进行，为小孩的生长提供了良好的物质基础。所以应保证小孩充足的睡眠，使小孩有充沛的精力，从而提高学习效率，也有利于小孩的生长发育。小孩的睡眠时间，年龄愈小，需要的时间愈长：小学生每日不应少于10个小时，初中生应9个小时，高中生应8-9个小时。
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6. 精神情绪因素：发育期的青少年，精神情绪对生长发育也起着致关重要的作用，长时期情绪的抑郁、恐惧、紧张，均可影响小孩的身心发育。研究表明，长期得不到父母的抚爱、或父母离异，小孩长期心情郁闷，其小孩的身高比其他得到爱抚的小孩低些，固郁闷的小孩其体内生长激素的分泌量，比心情愉快的小孩少。良好、融洽的家庭和人际关系有利于小孩身心的健康，而精神因素又影响小孩和食欲以及胃肠道和消化吸收能力。因此，一定要给小孩创造一个良好的环境，使他们保持良好的精神情绪，良好的心理状态，以利小孩身心的健康成长。
总之，青少年的生长发育是一个非常复杂的变化过程。除上述因素外，其它因素如气候、疾病、环境污染、生活无规律等，对小孩的生长发育也有一定的影响。但是，营养是影响小孩生长发育各因素中的最重要因素。

青少年长身体的时候，饮食应该注意哪些方面？要补些什么？

青少年的饮食注意如下：

青少年时期，是一生中长身体、长知识的黄金时期。这时期全身各部位、各器官逐渐发育成熟。而生长速度、性成熟程度、学习能力、劳动效率都与营养状况有极为密切的关系。为使青少年能健康地成长，在饮食中要注意如下特殊要求：

1、热能青少年生长发育快，活动量大，故对热能的需要量较多，平均每天需要热能大约2800卡。

2、蛋白质青少年对蛋白质的需要量比成年人多，而且在质量上也比成年人要求高，每天大约需要蛋白质80～90克。青少年应多吃一些动物性蛋白，如蛋类、乳类、瘦肉类及动物肝脏。另外，还应将动物性蛋处分配到三餐中吃，不可集中在一顿饭吃，以防增加胃肠道负担。

3、维生素维生素是人体生长发育中不可缺少的物质，对青少年来说尤为重要。如果长期缺乏维生素，就会影响生长发育，甚至出现维生素缺乏症。如维生素A缺乏，会患夜盲症、干眼病；维生素B；缺乏，会患神经炎、脚气病；维生素B2缺乏。会患口角炎、舌炎；维生素C缺乏，会患坏血病；维生素D缺乏，则影响其骨能发育等。为此，青少年最好每天吃500克新鲜蔬菜。

4、无机盐青少年需要有足够的钙、磷、铁、碘等元素。钙和磷是构成骨路和牙齿的主要材料，青少年缺少了钙和磷,骨路发育就会出现障碍，严重时可患软骨病。铁是红细胞的重要成分，青少年随着身体的增长，血量逐渐增多，需要的铁也就较多，如果缺铁就容易发生贫血。碘是甲状腺素的重要成分，甲状腺素能促进机体代谢和神经骨路的发育。青少年如果食碘不足，就会出现身材矮小，智力迟钝。

青少时期的饮食应注重哪些食物和补充的营养素：

1、饮食多样化合理营养对青少年健康成长及学习有着很重要的意义。按营养学要求，青少年一日的膳食应该有主食、副食，有荤、有素，尽量做到多样化。合理的主食，是除米饭之外，还应吃面粉制品，如面条、馒头、包子、饺子、馄饨等。根据营养学家建议，在主食中可掺食玉米、小米、荞麦、高粱米、甘薯等杂粮。早餐除吃面粉类点心外，还要坚持饮牛奶或豆浆。

2、青少年每天必需的各类食物如粮食300～500克(男高中生要绝对保证每天有500克主食)，肉、禽类100～200克，豆制品50～100克，蛋50～100克，蔬菜350～500克。其他还应多吃水果和坚果类食品和海带、紫菜海产品，香菇、木耳等菌藻类食物，每周也应选择食用。青少年需要钙较多，应多吃些虾皮、糖醋排骨、油煎小鱼(鱼骨可食)、骨头汤等，通过饮食来补充青少年“日长夜大”的骨骼所需要的钙。

3、安排好一日三餐所谓合理营养，是应该符合生理功能和实际需要的，如早餐要选择热能高的食物，以足够的热能保证上午的活动。有些发达国家很注重早餐，不仅有牛奶、桔汁，还有煎蛋、果酱、面包和肉类食品。午餐既要补充上午的能量消耗，又要为下午消耗储备能量，因此午餐食品要有丰富的蛋白质和脂肪。至于晚餐则不宜食过多的蛋白质和脂肪，以免引起消化不良和影响睡眠。晚餐以吃五谷类的食品和清淡的蔬菜较适宜。

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