青少年考试综合征的一些应对方法(考试综合症青少年如何应对)

青少年考试综合征的一些应对方法

青少年是我们祖国未来的花朵，作为青少年最为重要的就是学业了，但是很多的老年人都是会出现考试综合征，这对于青少年学习的影响是非常的大，今天我们大家就是一起来看看青少年考试综合征怎么进行调理。

老师：给学生调节心理

1、借助环境进行心理调节

老师是可以多在教室进行留意，是可以在讲台上摆上一束鲜花，是可以摆放在教室角落摆上报刊、杂志，这都是会使得学生觉得非常的舒适和温馨。另外，教室中的黑板报也是一道风景线，有经验的老师就不会让这一块“风景”成为摆设；另外，学生能否建立良好的人际关系是极其重要的。

2、通过学习指导进行心理调节

学生的学习压力是来自很多的方面，这包括主观的方面，但是最为重要的一个方面就是缺乏明确的学习目标而造成的。对于这样的学生是要调整他们现有的心理，是要帮助他们明确学习目标。还有，学习方法的好坏，也是影响学习成绩的重要方面，由于学习方法不得当而造成的成绩不理想，对学生积极性的挫伤大大超过其它因素。及时的、科学的学习方法指导会使学生学习突飞猛进，其效果大大超过老师许多苦口婆心的思想教育。

学生：给自己一份好心情

1、松弛训练

端坐，微闭双目。脑中想一个“松”字，依次松弛头顶、额头、下巴、颈部、双肩、双臂、手、胸、腰、腹、腿、脚……这些部位的肌肉。这都是有利于脉率、血压的稳定，是可以很好的提高我们肢体端的温度，是可以让青少年获得轻松的感觉。

2、深呼吸

学生在烦躁不安的时候，是可以暂时的放下书本作业，我们是可以放松端坐、微闭双目做2-3分钟的深呼吸。我们是可以像闻花香那样，缓缓吸气、慢慢吐气。对考试恐惧者，也可在卷子发下的前一刻做此练习。

3、睡个好觉

对于青少年来说，睡眠是能够很好的保持我们精神，对于第二天头脑清醒是非常的有帮助，还是能够保存记忆力。

上面就是为大家介绍的青少年面对考试综合征的应对方法了，这对于青少年来说是非常的重要的，老师也是需要积极的帮助学生进行调整，让自己的孩子是能够维持好的学习习惯。

考试综合症青少年如何应对

中国的教育体制不变的情况下，作为初中高中的青少年们，多多少少都有考试综合症，考前失眠，食欲不振，考试的时候心神不宁，情绪不稳，有的还因考试晕过去，腹泻等。

应试教育的考试体制暂时是不会变更的，我们需要学习应对考前综合症，如何来应对考试综合症这便是当前最主要的话题。

考前失眠怎么办 ？

很多青少年在考试的前一夜为了缓解压力，都会选择听歌或是运动的方式来调解心情，听歌和运动会让精神处于兴奋状态，晚上不容易安睡。考试前白天尽量出去走走放松放松心情，到晚上睡觉前让身体处于疲劳状态，这样更容易安睡。

考试前两天内尽量不要把大量的时间放在复习上，临时抱佛脚的效果是不理想的，可以让自己适当的放松下，可以看看电视，尽量不要去想考试的事情。白天不宜睡眠过多，尤其是午休时间，不宜超过40分钟，尽量不要打乱生物钟，影响晚上的睡眠质量。

晚上睡觉前喝一杯牛奶，可以促进睡眠。睡不着的时候千万不要吃安眠药，只会导致第二天起不来或者导致考试时头痛等。

考前食欲不振怎么办 ？

考试前尽量不要吃太过油腻的东西，吃点清淡的蔬菜类食物，诸如菜粥、牛奶、鸡蛋等食物。

可以将自己喜欢吃的菜提前告诉妈妈，让妈妈每天换着花样做。可以吃一些山楂类的或是开胃类的食物。

中医理论说，思伤脾胃，如果压抑的话很容易造成食欲不正，要学会排压，看看动画片之类的，尽量看轻松、欢快的短动画，益智儿童。

一天三次，早中晚餐，不要吃太饱。中午也不要吃太饱了中午容易瞌睡。

考试的时候情绪不稳定怎么办 ？

可以将两条腿都抬起来架到板凳上，然后深呼吸，告诉自己不必紧张。

可以带一杯橘子汁，具有清凉祛火安神的作用。

考试腹泻怎么办 ？

考试拉肚子是很影响成绩的，所以一般要提前预防，饮食上注意卫生，不要吃冷、凉、辛辣刺激、油腻的食物，更不要喝冰镇饮料，容易导致腹泻。一旦拉肚子及时就医，防止脱水，危害健康。

青少年考试紧张的调理方法

青少年学习压力大，很容易出现烦躁啊或者是焦虑的情绪出现哦，特别是临近期末考试，会出现考试紧张的情况出现哦，你知道应该如何去调理吗，下面的这些方法可以帮助你改善这样的情况哦，一起来看看的这些介绍啊。

考试紧张综合征又称“竞技综合征”，是指因考试压力过大而引发的系列生理心理异常反应，它包括考前紧张，临场紧张(晕考)及考后紧张。

目标转移法：

把注意力从不良心境中引开，对消除焦虑是有帮助的。目标转移法可以这样运作：其一是体力上分配，当你紧张焦虑的时候，不妨适当做些体育活动;其二是转移注意方向，从事一种自己最有兴趣的活动，如听听音乐、读一本自己喜欢的书等。目标转移的方法可以让你从紧张的状态中脱离出去，可以缓解紧张焦虑的状态。

坦然面对法：

其实，考前有些焦虑，是机体固有的、具有保护和适应功能的防卫反应。适度紧张有利于个体潜力的充分发挥。只要不过度，大可不必忧心忡忡。出现了考试紧张的情况，要注意心理上的调理，以平常心去面对，坦然的去面对，可以有缓解考试紧张的状态。

系统学习法：

把所学知识按一定的逻辑关系形成一个系统，每晚像放电影一样在脑海里过一遍。这样，你就会对所学知识感到心中有数，即使上考场也不会心慌。

如何缓解青少年考试紧张的这个问题，上面的这些小方法希望能够对你有所帮助，而且还可以有帮助缓解紧张情绪的作用，可以选择压力转移的方法，坦然的面对，这样的话可以舒缓紧张的情绪，同时也可以有效的缓解压力、

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