春季,6〜9岁小学生一周食谱推荐

星期一

早餐

面包100克

牛奶250克

苹果80克

午餐

红烧鸡块海带：鸡肉40克，海带（干）10克，鲜香菇10克，植物油、姜末、大葱、酱油、淀粉、白糖、味精、盐适量

素炒笋片：莴笋75克，植物油、味精、盐各适量

番茄鸡蛋豆腐汤：番茄20克、鸡蛋10克，豆腐15克，植物油，味精，盐各适量

米饭：大米125克

晚餐

蒜苗炒肉丝：蒜苗75克，瘦猪肉丝25克，植物渍、葱、味精、盐各适量

芹菜炒豆干：芹菜45克，豆腐干45克，植物油、葱、盐各适量

馒头：面粉80克

小米：稀饭小米25克

星期二

早餐

椒盐花卷：面粉100克

五香鸡蛋60克

牛奶250克

橘子100克

午餐

肉包子：面粉125克，肥瘦猪肉25克，瘦猪肉25克，茴香80克，水发木耳10克，植物油、香油、大葱、姜末、花椒粉、酱油、味精、盐、醋、蒜各适量

虾皮紫菜豆腐汤：虾皮（干）5克，紫菜（干）5克，豆腐15克，植物油、味精、盐各适量

晚餐

蒜苗炒猪肝：猪肝25克，蒜苗45克，植物油、酱油、篚、味精、盐各适量

素什锦：芹菜40克，胡萝卜40克，柿子椒40克，花生米15克，水发木耳15克，花椒油2克，蒜末、味精、醋、盐各适量

米饭：大米100克

星期三

早餐

馒头：面粉100克

黄瓜拌海带丝：黄瓜25克，水发海带丝15克

牛奶100克

苹果80克

午餐

五香带鱼：带鱼50克，植物油、香油、酱油、醋、白糖、料酒、五香粉、胡椒粉、桂皮、大料、葱段、姜片、味精、盐各适量

虾皮炒菠菜：虾皮（干）5克，菠菜75克，海带丝5克，植物油、葱丝、姜丝、高汤、味精、盐各适量

馒头：面粉120克

晚餐

肉末炒黄豆芽：瘦猪肉末25克，黄豆芽50克，植物油、豆瓣辣酱、酱油、姜、味精、盐各适量

香菇油菜：鲜香菇25克，油菜120克，植物油、味精、盐各适量

米饭：大米75克

玉米楂粥：玉米楂50克

星期四

早餐

豆沙包：面粉80克，红小豆沙50克，白糖5克

牛奶250克

香蕉100克

午餐

肉丝面条：面条125克，瘦猪肉50克，豌豆苗50克，小葱5克，植物油、姜末、大葱、酱油、味精、盐、醋、蒜各适量

番茄木耳鸡蛋汤：番茄50克，水发黄花菜5克，水发木耳5克，鸡蛋25克，植物油、酱油、味精、盐适量

晚餐

炒三丝：牛肉丝25克，胡萝卜丝45克，柿子椒丝45克，植物油、大葱、姜末、蒜蓉、味精、盐各适量

小葱炒豆腐：小葱50克，豆腐65克，植物油、酱油、味精、盐各适量

馒头：面粉100克

星期五

早餐

蛋糕80克

牛奶250克

鸭梨100克

午餐

稣鱼：小黄花鱼50克，大葱10克，植物油、酱油醋、味精、盐各适量

鸡蛋炒韭菜：鸡蛋25克，韭菜50克，菠菜45克，味精、盐各适量

馒头：面粉125克

晚餐

香干圆白菜：豆腐干45克，圆白菜75克，植物油、味精、盐各适量

熘肝尖：猪肝25克，柿子椒75克，植物油、葱、姜、干辣椒、味精、盐各适量

米饭：大米75克

玉米面红薯粥：玉米面25克，红薯25克

星期六

早餐

馒头片：面粉80克

煎鸡蛋60克

草莓100克

午餐

土豆炖牛肉：土豆50克，牛肉35克，植物油、酱油、葱末、姜末、咖啡粉、味精、盐各适量

酸菜氽丸子：酸菜50克，瘦猪肉25克，淡菜（干）5克，酱油、盐各适量

白菜豆腐汤：白菜50克，豆腐15克，鲜蘑菇15克，植物油、味精、酱油、盐各适量

米饭：大米125克

晚餐

雪里蕻烧豆腐：雪里蕻50克，植物油、花椒面、葱末、姜末、盐各适量

拌豆菜：绿豆芽30克，芹菜30克，胡萝卜30克，花椒油、芫荽、蒜末、醋、味精、盐各适量

馒头：面粉75克

玉米楂粥：玉米楂50克

星期日

早餐

糖包：面粉75克，红糖15克

咸菜丝5克

牛奶250克

柑橘100克

午餐

饺子：面粉125克，肥瘦猪肉25克，瘦猪肉35克，芹菜100克，植物油、香油、花椒粉、大葱、姜末、酱油、味精、盐各适。

晚餐

菠菜炒鸡蛋：鸡蛋25克，菠菜75克，植物油、味精、盐各适量

胡萝卜炒豆腐干：胡萝卜75克，豆腐干60克，植物油、蒜末、大葱、酱油、味精、盐各适量

海带排骨汤：海带15克，猪排骨50克，大葱、姜、大料、盐各适量

米饭：大米100克

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