肥胖儿童怎么控制体重(小学生体重偏胖如何解决？)

肥胖儿童怎么控制体重

控制饮食

所谓控制饮食，并不是减少数量，而是调整品种，使摄入的各种营养利于身体发育。这是减轻体重的主要方法。

儿童控制饮食的原则不同于成年人，膳食中要保证充足的蛋白质并使热量基本保持平稳。前者是为了保证儿童的正常生长发育，后者是为了不再形成脂肪并逐渐消耗脂肪。

在膳食安排上，多吃一些瘦肉、豆制品、蔬菜和粗粮。热量的减少不要超过20%〜25%。

首先通过膳食计算，得出每日热能的实际摄入量，然后把需减少的热量折合成多少食物，达到控制膳食来减轻体重的目的。每周体重的减少不要超过500克，体重降低过快，会感到不适，影响身体的新陈代谢，有损健康。另外肥胖儿童的膳食中，应不吃或少吃肥肉、糖果、巧克方和油炸食物。对喜欢吃零食的肥胖儿童，可吃些水果、西红柿、山楂和萝卜等。

增加体育活动

这是减轻体重的有效和有益措施。加强体育活动，不仅可以消耗热量，还可以增强体质、使肌肉发达、心肺功能增强、促进血液循环、刺激生长激素分泌、加速生长、增强身体酶的活性。

如果只是节食减轻体重，身体会虚弱，只有在控制饮食的基础上加强锻炼，才能又减肥又增强体质。特别提出的是，靠减少睡眠减肥对儿童是不可取的。少睡觉少休息固然可以消耗热量，但儿童在睡眠时，生长激素的分泌量增多，身体组织合成大于分解，因此儿童一定要保证充足的睡眠时间。

改变不良的饮食习惯

肥胖孩子食欲好，吃饭速度快。根据实验观察，吃饭速度快也是导致肥胖的原因之一。这是因为人的大脑中有饱感中枢和饥饿中枢。当血糖降低时，饥饿中枢兴奋，产生食欲要吃东西。在食物进入胃中，胃壁受到压力和血糖升高时，都会使神经系统发出信号，导致大脑饱感中枢兴奋，产生饱腹感。如果吃饭速度快，饱感中枢还未来得及收到信号，就已经吃过量了，所以肥胖儿童进食更要细嚼慢咽。

另外，少食多餐也有利于控制肥胖。如果一次摄入过多热量，就把本应用于肌肉生长或组织修补的热量转化为脂肪。同样的热量分几次摄入，形成脂肪会少些。晚饭过量也容易引起肥胖。一天摄入同样数量的热量，如早餐分配的多，晚餐少，就不容易长胖；反之晚餐摄入得多，早餐摄入少，就容易发胖。早饭吃好，午饭吃饱，晚饭少吃，就是这个道理。

小学生体重偏胖如何解决？

一、多吃低脂肪、低热量的食物
学生们常常在饭堂吃饭，没办法自己烹饪，所以多吃低脂肪、低热量的食物，了解低脂肪、低热量的食物有哪些，对学生减肥十分重要。学生在饭堂吃饭时，可以多选择低脂肪、低热量的食物，例如绿豆、香菇、冬瓜、黄瓜、鸡胸肉、土豆、木耳、扁豆、茄子等。
二、规律的作息
保持规律的作息对减肥来说，也至关重要。睡眠不足容易使学生第二天上课没精神，并且容易导致人体内的荷尔蒙有所变化，容易使人体充满饥饿感，因此，学生应保持规律的作息，保持充足的睡眠，尽量避免熬夜。
三、一定要吃早餐
早餐要吃得好，不吃早餐容易引起胃不适，或导致中午、晚上食量大增，暴饮暴食大，造成肥胖。因此，为了身体好，一定要吃早餐。
四、尽量少吃零食
学生一定要尽量少吃零食，零食容易导致身体发胖，并且容易引起上火长痘，影响面部美观。若非常想吃零食，可以在吃零食前先和一杯水或是一杯热茶，有助于减少食量，帮助学生减肥。
五、饭后吃一些吸脂食品
学生在饭后可以吃一些吸脂食品，既可以分解脂肪，又可以解解嘴馋。在吃完高蛋白的食物之后，比如吃完鱼之后可以吃一些菠萝。吃过多的时候，可以吃一些陈皮，有助于消化。
六、睡前做仰卧起坐
学生学习与作息时间排得比较满，很难再抽出时间做其他运动，因此，睡前在床上做仰卧起坐对学生而言是一个很好的减肥方式，每天晚上睡前抽十分钟左右的时间做仰卧起坐，坚持下去就可以达到减肥的效果。
学生须知，以上是最适合学生减肥的六个方法，学生可坚持采用这六种方法减肥，就可以达到很好的瘦身效果。

6岁以下儿童超重肥胖率超10%，如何及早干预儿童肥胖问题？

6岁以下儿童超重肥胖率超10%，如何及早干预儿童肥胖问题？

1.在管理饮食的同时，也要注意孩子的体重不能下降太快，生长发育的需要一定要照顾到。孩子要多锻炼，培养孩子对体育锻炼的兴趣，并使之成为一种习惯，这对孩子的健康也是有益的。肥胖儿童一般不需要减肥药治疗。对于重度肥胖儿童，建议可以小剂量短期使用，但不能长期使用，否则会影响热量平衡。饮食的原则是在保证孩子生长发育营养的前提下，控制每天热量的摄入。采取低热量、低脂肪、低糖、高蛋白的饮食，并提供适量的维生素和微量元素。

2.儿童肥胖的治疗主要是生活方式干预。对于有并发症者，也可采用药物治疗。对于儿童肥胖，我们可以通过生活方式干预来控制体重。家长要树立正确的观念，帮助孩子改变生活方式。对于肥胖并发并发症的儿童，如高胰岛素血症和糖尿病，可使用相应的治疗药物，如二甲双胍，以减少胰岛素和治疗糖尿病。

3.如果肥胖儿童的体重超过规定标准，应先去医院检查，排除患有某些疾病的可能。如果是疾病引起的，应该治疗原发病。如果检查结果显示孩子没有生病，只是单纯的肥胖，那就要在生活管理上多想想办法了。如果孩子只是单纯肥胖，家长首先要管理好孩子的饮食。孩子正处于生长发育期，必须保证摄入足够的营养，如蛋白质、维生素、矿物质等。，这些都应该足够了。他应该少吃甜食、油炸食品和脂肪多的食物，多吃蔬菜，尤其是新鲜的、体积大、热量低的蔬菜。

4.生活方式干预包括调整饮食结构，营养全面均衡，减少高脂、高糖、高碳水化合物的摄入，多吃水果和蔬菜。增加体育锻炼，提高运动乐趣，保证日常适量运动，保持摄入、消耗、需求的平衡。同时也要注意纠正长时间坐着、长时间躺着等不良生活行为；家长要坚定孩子的信心，鼓励和陪伴孩子减肥。建议肥胖儿童就医，明确病因，在医生指导下进行治疗。

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