缓解经期不适的食物(女性经期吃什么食物比较好 7种食物告别经期不适)

缓解经期不适的食物

补铁

月经流量过多会排空你的铁储藏，继而导致更多的流血。增加铁的摄人可以缩短疼痛和大流域的时间。铁的来源有瘦红肉、沙丁鱼、蛋黄、干无花果和深绿色叶菜如菠菜等。

维生素b的利弊

一些女性发现摄取维生素B(尤其是B6)有助于减轻经期前紧张症状，但对此的科学证据还十分有限，并且高剂域可能导致神经系统损害。

镁钙结合疗效好

研究表明，在月经前不快症状期间日常摄人镁和钙，具有开胃的功效，有益于缓解悄绪波动、肌肉疼痛和水肿。马上从香蕉泥加牛奶或酸奶中获得这两种物质吧。

圣洁莓

圣洁莓（两洋牡荆树果实），通过作用于大脑中的脑下垂体凋节体内雌激素的平衡，有助于缓解月经前紧张、乳房疼痛和水肿。

鱼油的疗效

鱼油帮助缓解月经前的不适，包括胸部疼痛、月经前的紧张、抑郁和烦躁。鲭鱼、青鱼、沙丁鱼和鲑鱼的鱼油效果最好。

维c强力

服用维生素C和生物类黄酮可以强韧子宫血管，使其不易受伤，减少经期流血的量和时间。

利用马郁兰

经期用马郁兰精油按摩腹部，可以使之温暖舒适，或可以加热以使睡眠安稳。

种籽疗法

黑醋栗籽、夜櫻草花籽和玻璃苣籽富含γ亚麻酸，可帮助调节水肿和激素释放，有助于将月经前不快症状和经期问题最小化。

尝试樱草花油

一些女性发现晚上服用樱草花油可以缓解胸部不适。但是长期治疗（超过3周）需要注意是否有副作用。

牛排止痛经

牛羊肉等红肉中发现的锌可以减轻痛经、肿胀和其他经期症状。

用菊科植物止痛

月经时食用菊科植物可以减轻痛经、颈部和肩部疼痛及肌肉酸痛，其疗效类似于止痛药。用菊科植物给自己做一个三明治或一杯花草茶。

低脂饮食

低脂饮食不仅可以减轻经期前的水肿，而且可以缓和月经本身。鱼油是个很好的选择，因为它还可以改善月经前不快症状。

女性经期吃什么食物比较好 7种食物告别经期不适

1 可减轻月经不适的食物

1、可以食用鱼肉

具体来说，鲑鱼和鲔鱼富含蛋白质和ω-3脂肪酸，有助于放松身体的肌肉，减少腹部痉挛，让你的子宫感觉舒适。

2、食用绿色蔬菜

绿色蔬菜，如青花菜、菠菜，不仅对你的新陈代谢有好处，还有助于增加身体的铁和纤维含量。因此，生理期间不要忘了多吃一点绿色蔬菜。

3、可以食用水果

月经期间食用水果可以舒缓子宫，特别是柳橙和柠檬等柑橘类水果，因为它们含有钾和镁，可以减轻腹胀和疼痛。香蕉也可以减轻子宫的工作量，让你感觉比较舒适。

4、可以食用红肉

一大块的羊肉和牛肉可以安抚一直努力工作的女性器官，因为它可以提供身体铁和蛋白质，帮助身体产生更多血液，让生理期不会使你枯竭。

5、食用黑巧克力

虽然有些人会告诉你月经期间吃巧克力没有功效，但是黑巧克力有助于平静神经，还能满足你对甜食的渴望，不过还是要节制。

6、可食用乳制品

优格或是其他乳制品可以进一步减轻经痛，帮助维持消化系统健康。优格有志助于消化、温牛奶有助于平静神经，让你一夜好眠。

7、可以食用坚果

坚果也是在身体需要时，可以提供蛋白质和铁的好食物。坚果可以缓解疼痛，还能以健康的方式，满足你的渴望。

2 其他减轻月经期间不适的方式

1、适当温和运动

虽然腹胀、经痛有可能让你不想移动，但是运动可以加速你的血液循环，有助于经血的排放，减少不适。因此，你可以散散步，走动走动，让自己舒服一点。

2、可以热敷腹部

如果你有腹部痉挛、疼痛的情况，可以使用热毛巾热敷腹部，有助于放松肌肉，减少抽筋和疼痛不适。

3、饮用大量的水

由于月经期间会流失大量的血液，这会使你的身体缺乏水分。因此，你应该要补充大量的水，以弥补身体流失的血液。

经期不适吃什么 月经期间吃什么才能缓解不适

1 温性平和的蔬果 既然寒凉水果不宜在经期吃，和它对立的温性、平和类的蔬果就非常适合了。例如枣子、苹果，不仅温性平和，还含有容易被人体直接吸收的葡萄糖及丰富的矿物质钙、钾、磷、铁等。女性在经期食用后，能有效的合成分泌出一种缓解疼痛的物质，适当减轻女性的痛经症状。同样性情温和的水果还有石榴、桃子、樱桃、橙子、葡萄、无花果等。

2 含铁高的食物 铁不仅参与血红蛋白及许多重要酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用。所以，月经期间可适当多吃些动物类食品，以满足对铁的特殊需要。

3 蛋白质和矿物质高 每次月经都会使血液的主要成分——浆蛋白、钾、钙、镁等有所丢失，因此，在月经干净后1-5日内，应适当补充蛋白质、矿物质食品。如鸡蛋、牛肉、羊肉、猪腕、芡实、胡萝卜等，就既有美容又有补血作用。另外，医学家们还发现，大多数经期偏头痛患者的血液中，镁含量均低于正常水平。如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。

4 富含ω-3脂肪酸的鱼类 由于受内分泌激素变化的影响，不少女性出现经期抑郁情绪。研究发现，ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。除了在饮食方面，生理期的起居、运动和休息也需要特别注意。冬天气温低，容易感冒着凉，此时更应避免淋雨、游泳等与冷水接触的活动，以防寒气入侵。生理期间虽不宜激烈运动，但像柔软体操、散步等轻缓的动作还是可以进行的，而且还能促进气血循环、放松肌肉，让经血能顺畅地排出。另外，女性在经期更易情绪不稳或过度劳累，充足的休息尤为重要。