绝经女性减少骨丢失的方法

绝经女性减少骨丢失的方法

女性在绝经后1~15年处于快速骨丢失时期。这个时期主要是由于海绵骨的流失，造成脊椎压迫性骨折、远程桡骨骨折、股骨转子间骨折等。

您该怎么办?

此阶段减少骨丢失的最好办法就是采用雄激素替代疗法，雄激素可以保持骨中钙的含量，保持骨的坚硬度，但必须在医生指导下服用。

根据自己爱好、兴趣及客观条件选择一项体育活动，持之以恒。

补充钙剂，每天应摄钙量1500毫克。

多食含钙较高的食物如豆制品、海带、乳制品、茶叶、虾皮等。

豆制品。豆类食品中含的钙都很丰富，经过加工后的钙含量还会增加，所以在日常生活中多多摄入如豆浆、豆腐、豆皮等豆制品是补钙的最好方法。

海带、虾皮。它们含有丰富的钙及矿物质，食用也很方便。据说海带还可以预防白血病和骨癌呢！

牛奶。牛奶中含有人体易吸收的钙，而且一杯牛奶就可以补充人体一天所需钙质的三分之一，既简单又方便，也是人们补钙的最常见的方式之一。

动物骨头。很多人习惯在春天给老人和孩子熬骨头汤喝，为了补钙，让孩子长高。在熬汤的时候点几滴醋更利于骨头中的钙溶出。

洋葱。洋葱是抗癌高手，也具有杀菌效果，能提高人的抵抗力，还可以阻止钙流失。

白菜。经过烹调的白菜含钙量非常高，但要缩短烹调的时间，来避免过多地钙流失。

芝麻。黑芝麻比白芝麻的补钙效果更好一些，如果可以在日常中做菜时也用芝麻油，一方面有利补钙，还可以降低心脑血管疾病的发生，因为植物油比动物油更有利身体健康。

温馨提示：

最天然的补钙方法就是晒太阳，晒太阳不仅可以杀菌还能提高免疫力。中年女性要多注意室外体育锻炼。

更年期的女性，该如何预防骨质疏松呢？

     骨质疏松症是多种原因引起的一组骨病，骨组织有正常的钙化，钙盐与基质呈正常比例，以单位体积内骨组织量减少为特点的代谢性骨病变。在多数骨质疏松中，骨组织的减少主要由于骨质吸收增多所致。以骨骼疼痛、易于骨折为特征。老年人随着年纪的增加，钙的流失很大，注重补钙，多吃骨类，豆类，牛奶或服用钙片。多晒太阳，多吃含钙质的食物，注意千万别摔倒。

雌激素参与女性骨骼的形成，促进钙在骨骼中的沉淀，使骨密度升高。女性绝经后雌激素分泌减少，可导致逆向改变，使骨骼中的钙逐渐流失，导致骨骼疏 松。女性绝经后应及时补充雌激素，阻止钙质的流失。在补充雌激素前，一定要到医院检查身体，并在医生指导下根据个体情况选择最佳治疗方案。

对于不适合或不愿意接受雌激素替代治疗的绝经妇女，也可接受骨吸收抑制剂的治疗。二磷酸盐类药物是有效的骨吸收抑制剂，绝经妇女可长期坚持预防性治疗。但患有骨软化症及严重肾功能损伤的妇女不能使用。

   有些女性不太愿意参加户外活动，殊不知这不利于骨骼健康。在户外接受适量的日光照射，有利于钙的吸收。进行跑步（慢走和倒走也可）、跳绳、游泳及球类运动等，每天保证一定的户外运动量，就能阻止并减缓骨质疏松的进程——人在运动中会不停地刺激骨组织，骨组织就不容易丢失钙质，这样骨质疏松症就不容易发生。有研究发现，经常参加运动的老人，平衡能力特别好，体内骨密度要比其他人高，也不容易摔跤和骨折。

更年期的女性朋友要养成良好的生活习惯，补充钙的同时还要多补充维生素D，这样才更好的利于钙质的吸收。女性应当加以重视，在这个特殊阶段，注意上述几点，学会保护好骨质，避免出现该问题。最后也提醒部分女性，应摆正心态，学会自我调节情绪，少动怒，这对你安然度过更年期有很大的帮助作用。

女性绝经后的骨质疏松要怎样预防？

骨骼中钙质的沉积与雌激素有关，绝经后的女性由于体内雌激素减少，很多人会由此而发生绝经后骨质疏松症。绝经后骨质疏松发生的严重程度取决于本人的骨峰值密度和绝经后骨骼中钙质的丢失速率。

如果女性35岁左右时骨密度值已达到很高的程度，那么停经之后，她就有更多的“骨的本钱”来对抗骨质疏松，但前提条件是这位女性必须从年轻时开始，就从膳食中摄取了足够的钙质及其他营养素。此外，体质瘦弱、吸烟、过度饮酒、服用类固醇药物、摄入食物量不足等都是导致缺钙的危险因素。因此，绝经期预防骨质疏松首先要去除上述这些危险因素，建立运动加营养的健康生活方式。研究发现，每天户外运动不少于1小时的女性，骨质疏松发生率很低；若每天坚持长跑，则可使骨骼年轻20年。美国科学家最近研究认为跳跃运动是预防骨质疏松最好的方法，因为跳跃时地面的冲击力可激发骨质的形成。

此外，绝经后的女性应注意多摄入钙质，同时也要进行适量的运动，以尽量降低骨中钙质的流失速度。在营养方面，我们建议大家多食用低脂牛奶、奶酪以及豆浆、豆腐和其他豆制品。