花生黄豆汁
【用料】
花生仁90g，黄豆90g，白糖15g。
【制作】
将花生仁、黄豆洗净、漫泡约5个小时后，放入搅拌机加水搅碎，滤渣、取汁。将滤出的汁放入锅内煮沸。然后加入白糖，糖化即可。
【功效】
健脾益气、补血润肺。
【适用】
适用于更年期综合征，及气血不足、头晕目眩等症状。
芹菜番茄苹果汁
【用料】
芹菜30g，番茄1个，苹果1个，生姜10g。
【制作】
将姜磨碎、绞汁。将畨茄、苹果去皮，并与芹菜一起放入榨汁机榨汁。取出果蔬汁与姜汁混匀即可。
【功效】
补血活血。
【适用】
可促进血液循环，有效防治更年期综合征、冠心備、动脉硬化等，并对眩晕者有显著疗效。
红枣荔枝饮
【用料】
荔枝肉20枚，红枣20枚，白糖20g。
【制作】
将荔枝肉及红枣洗净，放入锅内。加适量清水，大火煮沸。然后改用小火，至将荔枝肉及红枣煮烂，加入白糖。糖化即可。
【功效】
补血益气。
【适用】
适用于更年期女性气血不足而致的月经失调等症状。
茼蒿蛋白饮
【用料】
鲜茼蒿50g，鸡蛋1只，麻油5ml，精盐lg，味精0D5g。
【制作】
将鸡蛋清打入碗内，备用。将茼蒿洗净，放入锅内。加入适量清水煎煮。待即将熟时，加入备用蛋清。煮片刻，加入精盐、味精，淋上麻油，拌匀即可。
【功效】
健胃、安神。
【适用】
适用于更年期综合征，及失眠多梦、食欲缺乏、宿食不消等症状。
鲜枸杞汁
【用料】
鲜枸杞子50g。
【制作】
将鲜枸杞子洗净、泡发后，以纱布包裏，榨取汁液。
【功效】
补肝健肾。
【适用】
适用于更年期女性月经紊乱、头晕目眩、心烦气躁、腰酸腿痛、潮热出汗等症状。
番茄葡萄汁
【用料】
番茄300g，葡萄100g，梨1个。
【制作】
将梨洗净、去皮，切成薄片。将薄片放入碗中，加入漫没梨片的凉开水，漫泡约5个小时。将畨茄、葡萄洗净、去皮、去蒂，并与漫泡好的梨片一起放入榨汁机中榨汁。
【功效】
滋阴祛火、养血安神。
【适用】
适用于更年期综合征，及心烦意乱、头晕目眩等症状。
莴苣汁
【用料】
莴苣500g，白糖20g。
【制作】
将窝苣去叶、去皮，洗净后，切成薄片。将离苣薄片捣碎、榨取汁液。然后，将白糖加入汁液中，待糖化，即可食用。
【功效】
平肝袪火、降压安神。
【适用】
适用于更年期综合征，及失眠烦躁、消化不良等症状，并对高血压、心脏病等有效。
冰块柠檬鲜桃汁
【用料】
鲜桃300g，梓檬30g，白糖10g，冰块20g。
【制作】
将鲜桃洗净、去核，备用。柠檬去皮、核。然后放入搅拌机，加清水搅拌。约1分钟后，加入桃和白糖、冰块，合上盖、继续搅拌。当桃成为浆汁时，倒出即可。
【功效】
益智健脑、生津止渴。
【适用】
适用于失眠、烦躁、消渴、痰多、体乏等更年期常见症状。
什锦水果蛋奶汁
【用料】
番茄100g，橘子150g，香蕉1根，苹果1个，鸡蛋1个，牛奶100ml。
【制作】
香蕉去皮、橘子去皮、苹果削皮，备用。将番茄洗净。将蛋黄打入碗内备用。把所有原料一起放入榨汁机榨汁，取出榨汁，饮用即可。
【功效】
安神养心。
【适用】
适用于心烦失眠等症状的更年期综合征，并对高血压、糖尿病、冠心病等有不错的疗效。
萝卜土豆丁汁
【用料】
胡萝卜100g，青萝卜100g，土豆50g，植物油10ml，醋5ml，生姜5g，白糖5g，精盐lg。
【制作】
将生姜切成片。将胡萝卜、青萝卜、土豆削皮，切成小丁。然后放入沸水中焯一下，捞出、冲凉、沥水。油锅烧热，放入花椒煸香，捞出、弃去。再放入生姜片，稍炸后加入清水烧沸。然后下入焯过的小丁，加入白糖、精盐、醋调味，并改用小火熬汁。待汁浓时即可饮用。
【功效】
补中益气。
【适用】
适用于更年期疲乏无力、食积长满、小便不利、大便干燥等症状，并可有效防治高血压、动脉硬化、冠心偏等。
果菜蛋奶汁
【用料】
橘子1个，苹果1个，卷心菜100g，鸡蛋1个，牛奶100ml，蜂蜜1小匙。
【制作】
将橘子去皮、苹果削皮，切成小块。将卷心菜洗净、切开。然后将蔬菜、水果连同鸡蛋、牛奶、蜂蜜一起放入榨汁机，并加入少量的凉开水。汁出即可饮用。
【功效】
滋阴补气。
【适用】
适用于疲乏无力、易于疲劳、腰酸腿痛、肩酸背痛等更年期综合征。
萝卜果橘汁
【用料】
胡萝卜100g，苹果1个，橘子1个，鸡蛋1个，牛奶100ml，人参酒10ml，蜂蜜1小匙。
【制作】
将橘子去皮、苹果削皮后，切成小块。将胡萝卜洗净、切成小块。将鸡蛋黄打入碗内。然后，将苹果、橘子、萝卜块，连同蛋黄、牛奶、人参酒、蜂蜜一起加入榨汁机，加入适量凉开水榨汁。汁出即可饮用。
【功效】
养心、安神、益气。
【适用】
适用于更年期综合征冠心病等。
更年族是指处于更年期的女性。更年期是绝经前后的一段时间，一般在45〜55岁之间。此期女性会发生一些生理变化，部分女性可能会出现这些症状：发热、脸红、出汗，伴有头晕、心慌，还有可能情绪不稳定，易激动，性格变化、记忆力减退、腰背四肢疼痛等，部分女性还会出现肩周炎、颈椎病。只要以健康积极的心态面对这些问题，就能避免更年期可能出现的疾病。
香菇： 一般来说，女性过了45岁后，由于体内雌激素分泌减少，会加速钙质流失；停经后，钙质的流失将会更快。维生素D可以强健骨骼、牙齿及加强钙的吸收，它在香菇中含量最丰富。另外，在户外晒太阳，也能增加体内维生素D的合成。
橘子、橙子： 更年期女性由于激素减少，造成阴道干涩、发炎，甚至会出现尿频、尿失禁等恼人的问题。富含维生素C的橘子、橙子，能够维持泌尿道正常的酸碱性，减少尿道感染。
小贴士：
更年期女性容易发生尿频、尿失禁，所以不宜食用利尿食物，如芹菜、绿豆、西瓜、黄瓜、冬瓜等。
材料
梨125克，无糖豆浆240毫升，黑芝麻8克
调料
蜂蜜10克
做法：
1、将梨、豆浆、黑芝麻放入榨汁机中榨成汁。
2、加入蜂蜜搅匀即可。
小贴士：
这款果汁可以缓解更年期不适症状、预防便秘。
材料
乳鸽1只，桂圆10克，百合50克，姜1块
调料
盐、味精各适量
做法：
将乳鸽宰杀，洗净；桂圆去壳；百合用温水略泡后洗净。
将鸽子、百合、桂圆入炖锅，加入清水，放入拍破的姜块。
置于火上，将鸽肉炖至鸽肉熟烂时，拣去姜块不用，调入盐、味精炖至入味，盛入盆中即可。
小贴士：
鸽肉含有极丰富的蛋白质，桂圆有补心脾、益气血的功效，百合有润肺止咳、清心安神的作用。这道菜既可以补充更年期女性的营养，又可以缓解烦躁。
女性到了四、五十岁的时候便会进入绝经期。绝经期前后，由于体内荷尔蒙分泌的紊乱，会导致她们的身体产生一系列的不适。比如头疼、腰酸背疼、心悸、眩晕、发热或体寒等症状，不仅如此，她们的脾气也会因为身体的不适而变得暴矂、焦虑或悲观。
这段时期，就是我们所谓的更年期。
女性进入更年期，家人是直接“受害者”，她们的吵闹、发脾气会让老公、孩子、父母都感到不快，而自己也不会因为脾气的宣泄好到哪里去。
其实更年期症状并不是只能任由其自由发展，我们完全可以通过多种手段去调整和改善。比如放松心情，多出去走走，尽量不要一个人闷在家里。或者给自己做上一杯有放松精神、舒缓情绪的果蔬汁。
原料： 豆浆200ml，黑芝麻10克，蜂蜜少许。
做法：
将黑芝麻放在锅中翻炒片刻，待香味散发出来后盛出备用。将黑芝麻和豆浆一起放入榨汁机榨汁，倒出后加人蜂蜜即可。如果懒得榨汁，也可以将黑芝麻直接撒入豆浆即可。
养分和功效： 黑芝麻有卵磷脂、脑磷脂、谷氨酸等营养元素，它们是大脑发育的重要养分，居有舒缓神经的功效。而豆浆中含有的异黄酮也有很明显的放松心情，帮助调节荷尔蒙分泌的效果。
果蔬月份： 一年四季都有。
禁忌人群： 无。
原料： 南瓜200克，黑豆50克，水适量，蜂蜜少许。
做法：
1、将黑豆事先浸泡1晚。
2、将黑豆和浸泡黑豆的水一起放入锅中，再加少许水用文火慢慢熬煮，直到豆子变软为止。
3、把南瓜洗净去皮，切丁后和煮好的黑豆汁一起放入榨汁机榨汁，倒出后加人蜂蜜制即可饮用。
养分和功效： 黑豆中也含有丰富的卵磷脂，而南瓜则有温养的功效，可以让身体变得暖洋洋的，这样也有助于心情的舒缓。
果蔬月份： 一年四季都有。
禁忌人群：无。
原料： 鳄梨半个，豆浆200ml，蜂蜜少许。
做法：
鳄梨去皮切丁，和豆浆一起放入榨汁机榨汁，倒出后加蜂蜜即可。
养分和功效： 豆浆有放松心情的作用就不必多说了，鳄梨中则含有丰富的维生素E，它具有给机体供氧，减轻疲劳感的作用，是缓解更年期症状不可或缺的物质。
果蔬月份： 鳄梨成熟于夏季。
禁忌人群： 无。
制作草莓酱的原料有：草莓200克，白糖80克。
制作方法很简单：
先将草莓洗净，最好是像前面提到的洗樱桃的小贴士中说的那样，放在淡盐水中浸泡片刻。
将洗净的草莓去蒂，切碎，放入锅中加适量水小火慢慢煮，注意水别加太多，200ml左右就可以了。煮到草莓变得软烂了就加入白糖，一边煮一边沿同一方向搅拌，直到草莓变成酱状就大功告成了。
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