羽衣甘蓝的热量

羽衣甘蓝的热量

说起羽衣甘蓝大家可能非常熟悉，尤其是在大城市中一些重大节日中，它作为一种比较常见的花卉观赏植物。羽衣甘蓝具有的食用价值也非常丰富，它其中富含的营养价值高，而且吃起来口感脆爽，尤其是在夏季受到很多人都喜欢，那么羽衣甘蓝的热量高吗?

羽衣甘蓝的热量

羽衣甘蓝作为一种蔬菜类型的食物，它作为一种不结球甘蓝的变种，其中富含的营养价值丰富，而且热量也是比较低的，根据相关科学研究表明，每100克可食用羽衣甘蓝中富含的热量仅仅为32大卡，相比较一些其他食物来说，它富含的热量还是非常低的，而且其中富含的一些营养物质，比如说维生素a，维生素c等，还有一些矿物质元素，尤其是其中富含一些钙元素，铁元素的含量非常丰富，而且热量比较低，适合在减肥期间的人们将它作为一种补充营养物质来源的食物之一。

我们在日常生活中每食用100克羽衣甘蓝所摄入身体的总热量，大约需要散步22分钟，就可以将它完全消耗，相比较于其中富含的营养价值来说，适当的吃一些羽衣甘蓝对身体健康是非常有帮助的，尤其是对于减肥期间的人们不可以吃一些肉类食物，这时候吃一些蔬菜类型的食物不仅仅可以补充身体所需要的营养价值，而且也不会摄入过多的热量。在日常生活中，如果想要吃羽衣甘蓝不摄入过多热量的话，也可以选择一些清淡类型的做法，比如说它可以用来凉拌，用来烹饪，用来做汤等非常美味。

以上就是小编为大家介绍羽衣甘蓝的热量，可以看出他作为一种蔬菜类型的食物具有非常高的观赏价值，热量也是比较低的，适当的吃一些也不会摄入过多的热量，对减肥期间的人们也比较适合。

哪些食物膳食纤维含量较高

1、芹菜：每杯16千卡。芹菜是最著名的“负卡路里”食物。美国营养和饮食学会的发言人安杰尔·莱蒙德解释说：“这是因为吃掉芹菜后，身体需要消耗更多能量来消化它，这被称为食物产热现象”。

2、甜椒：每个30千卡。可以把它们切成条状，扔进锅中爆炒；或者把它们掏空，再用瘦牛肉丁和燕麦粉填满，进行烘焙。甜椒不仅热量低，还适合各种烹调方式。

3、羽衣甘蓝：每杯33千卡。莱蒙德说：“对这种蔬菜摄入较少的人群，体重往往较高。这种蔬菜会降低一天内的热量摄入总量。”

4、西兰花：每杯31千卡。十字花科蔬菜是“零卡路里”食物，其中西兰花是最佳选择。可以将其蒸煮来作为零食。

5、紫甘蓝：每杯22千卡。莱蒙德说：“紫甘蓝对心脑血管有益，同时还会克制吃零食的冲动。”

6、菜花：每杯27千卡。如果你不喜欢生菜花的味道，莱蒙德建议，不妨对菜花进行蒸煮并通过香料或者少许柠檬片调味。

7、圣女果：每杯27千卡。它是你在这份名单上看到的唯一的“水果”。通常来说，每份水果大约会提供60千卡的热量，是那些非淀粉类蔬菜热量的两倍。圣女果却处于水果热量谱系的低端。

人民网-热量低膳食纤维含量高 这8种食物怎么吃都不胖

羽衣甘蓝可以每天吃吗

羽衣甘蓝不建议每天食用，要是天天吃的话，会影响到人体对碘的吸收所以要吃的话，适量食用就可以。羽衣甘蓝食用的时候并没有什么禁忌，但是在炒制食用之前，建议最好不要焯水，以免影响口感和营养成分。
羽衣甘蓝富含丰富的营养，被誉为对人体身体最好的蔬菜之一。羽衣甘蓝含有大量的维生素A、C、B2以及多种矿物质，特别是钙、铁、钾含量很高，是普通甘蓝的三倍以上。此外，羽衣甘蓝的热量较低，作为食材，有多种烹调方式，可以炒食、凉拌、做汤等，在西餐中多用来配合其他蔬菜制成沙拉食用。

羽衣甘蓝可以生吃吗 羽衣甘蓝能做蔬菜沙拉吗

羽衣甘蓝大家应该都挺熟悉的，是一种还算常见的蔬菜，它的营养价值是十分高的，可以补充很多我们身体所需要的元素，那么羽衣甘蓝能不能生吃呢？
羽衣甘蓝可以生吃吗
可以。
羽衣甘蓝富含丰富的营养，被誉为对人体身体最好的蔬菜之一。羽衣甘蓝含有大量的维生素A、C、B2以及多种矿物质，特别是钙、铁、钾含量很高，是普通甘蓝的三倍以上，多食用羽衣甘蓝可以有效补钙，并且羽衣甘蓝的维生素C含量极高，是治疗儿童夜盲症首选蔬菜。此外，羽衣甘蓝的热量较低，是健美减肥的理想食品。作为食材，有多种烹调方式，可以炒食、凉拌、做汤等，在西餐中多用来配合其他蔬菜制成沙拉食用。
羽衣甘蓝能做蔬菜沙拉吗
可以。
羽衣甘蓝是一种营养价值较高的蔬菜之一，不仅可以用炒着吃，另外还可以做汤饮用，甚至还可以凉拌食用，味道比较清新，而且对于补充人体的钙元素，还有降血压等等，都有极好的功效和作用。
羽衣甘蓝怎么做蔬菜沙拉
1、羽衣甘蓝去杆，剩下的绿叶部分切碎或切丝;苹果、橙子切片后混入甘蓝，加入葵花籽或其他坚果。

2、用醋、橄榄油、橙汁、黑胡椒、盐混合均匀，和蔬果部分混合均匀即可。
羽衣甘蓝的营养成分
新鲜的羽衣甘蓝富含维生素C。每100克能提供推荐日摄取量的59%。维生素C是一种强大的天然抗氧化剂，能提供对自由基损伤和流感样病毒感染的保护。羽衣甘蓝含有的维生素C的含量是比较高的，而且还可以有很好的抗氧化清除自由基的作用和效果的呢。

羽衣甘蓝也是维生素A (每100克含推荐日摄取量的222% )和黄酮类多酚抗氧化剂(如叶黄素，胡萝卜素，玉米黄素，隐黄素等)的一个很好来源。科学发现这些化合物具有抗氧化性能。维生素A对于保持黏膜和皮肤的健康是必需的，对视力也是必不可少的。多吃羽衣甘蓝可以有保护视力的作用，对于抗氧化有一定的效果和作用的哦。

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