保证高质量的睡眠

保证高质量的睡眠

人的一生至少有1/3的时间是在睡眠中度过的。在睡眠中，疲乏的躯体得到了恢复，紧张的大脑得到了放松。这样，人们才能有充足的精力投入到白天的工作、生活和学习中去。对于更年期的女性来说，由于机体功能的衰退，精力恢复得较慢，所以尤其要注重睡眠、保质保量。

保证充足、高质的睡眠充足的睡眠，并不是说睡眠越多越好，一般认为，每天睡7〜8个小时为宜。过少的睡眠，人的身体和大脑都得不到足够的休息，难以恢复到正常状态，因此就会影响日常的生活、工作和学习，同时，也会对身体造成伤害；而过多的睡眠，如每天超过10个小时，同样不利于身体健康。有研究指出，每天睡眠10小时的人死亡率是睡眠7小时的人的4倍。因为，过多的睡眠可以导致诸如肥胖、动脉硬化、心肌梗死等疾病。

在保证量的基础上，睡眠应以深睡眠为主，或深浅睡眠交替进行。而有的人一直处于浅睡眠状态，有的风吹草动就能把他惊醒，这样的睡眠不利于身体健康。高质量的睡眠既可以缓解疲劳、恢复精力，也能起到抵御疾病、防止衰老的作用。

要有良好的睡眠环境睡眠质量的好坏，与睡眠环境有很大的关系。安静的环境，可以使人心情平静、舒缓，易于进入睡眠状态，而嘈杂的环境则易使人心情烦躁，难以入眠；同时，室内适度的温度和湿度也有利于入眠，一般温度在20°C为佳，湿度60%左右。此外，光线柔和、通风通气等也是良好睡眠的保证。

改善睡眠质量睡眠障碍是困扰众多更年期女性的一大问题。失眠多梦、早醒易醒等严重影响她们的身心健康及生活质量。改善睡眠质量，对她们来说，尤为重要。首先，应消除紧张的心理。更年期女性经常会考虑很多问题，顾虑重重，给自己造成很大的心理压力。睡前避免考虑一些剌激性的事情，以免大脑紧张，情绪波动大；睡前洗温水浴、用热水泡脚等都可以促进睡眠；枕头以舒适为原则，不要太硬或太软；睡姿也应以自己觉得舒服为原则，一般应以右侧卧，双腿或一腿微屈位好。

保证高质量的睡眠

人的一生至少有1/3的时间是在睡眠中度过的。在睡眠中，疲乏的躯体得到了恢复，紧张的大脑得到了放松。这样，人们才能有充足的精力投入到白天的工作、生活和学习中去。对于更年期的女性来说，由于机体功能的衰退，精力恢复得较慢，所以尤其要注重睡眠、保质保量。
保证充足、高质的睡眠充足的睡眠，并不是说睡眠越多越好，一般认为，每天睡7〜8个小时为宜。过少的睡眠，人的身体和大脑都得不到足够的休息，难以恢复到正常状态，因此就会影响日常的生活、工作和学习，同时，也会对身体造成伤害；而过多的睡眠，如每天超过10个小时，同样不利于身体健康。有研究指出，每天睡眠10小时的人死亡率是睡眠7小时的人的4倍。因为，过多的睡眠可以导致诸如肥胖、动脉硬化、心肌梗死等疾病。

在保证量的基础上，睡眠应以深睡眠为主，或深浅睡眠交替进行。而有的人一直处于浅睡眠状态，有的风吹草动就能把他惊醒，这样的睡眠不利于身体健康。高质量的睡眠既可以缓解疲劳、恢复精力，也能起到抵御疾病、防止衰老的作用。

要有良好的睡眠环境睡眠质量的好坏，与睡眠环境有很大的关系。安静的环境，可以使人心情平静、舒缓，易于进入睡眠状态，而嘈杂的环境则易使人心情烦躁，难以入眠；同时，室内适度的温度和湿度也有利于入眠，一般温度在20°C为佳，湿度60%左右。此外，光线柔和、通风通气等也是良好睡眠的保证。

改善睡眠质量睡眠障碍是困扰众多更年期女性的一大问题。失眠多梦、早醒易醒等严重影响她们的身心健康及生活质量。改善睡眠质量，对她们来说，尤为重要。首先，应消除紧张的心理。更年期女性经常会考虑很多问题，顾虑重重，给自己造成很大的心理压力。睡前避免考虑一些剌激性的事情，以免大脑紧张，情绪波动大；睡前洗温水浴、用热水泡脚等都可以促进睡眠；枕头以舒适为原则，不要太硬或太软；睡姿也应以自己觉得舒服为原则，一般应以右侧卧，双腿或一腿微屈位好。

睡眠怎么才能够保障高质量？

想要保障高质量的睡眠，以下一些方法可以参考：

1、运动可以帮助睡眠

加强锻炼能够改善失眠，适量的运动可以促进睡眠，改善患者的睡眠质量。因为适量运动能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质，可以促进患者的深度睡眠，迅速的缓解疲劳，进入一个良性循环。白天运动也会导致身体处于略为疲劳的感觉，这也对睡眠的深度有帮助。但是患者在睡前的时候要避免过量运动，因为这样会导致大脑神经处于过度兴奋的状态，反而会不利于进入睡眠的状态。

患者如果存在着失眠的问题，与神经功能衰弱有一定关系，这一类患者在日常的生活中一定要加强锻炼，同时要在自己的生活方式上进行改变，患者要养成规律作息的习惯，不在床上做与睡眠无关的事情。

2、睡前不吃食物，不饮用咖啡和酒

食物决定清醒还是困倦。实验发现，高蛋白有助于清醒，碳水化合物有助于睡眠。所以早餐和午餐宜吃高蛋白和食物，如鸡蛋、肉类。而晚餐宜吃碳水化合物，如谷物、水果。当然临睡前是不宜吃任何食物的。

咖啡能延缓入睡，减短深度睡眠时间；酒精虽然能加快入睡，加深睡眠深度，但是容易惊醒。所以睡前应尽量避免摄入任何可能刺激神经的饮食，喝一杯牛奶是可以的。

3、尽量不要开灯睡觉

光线抑制褪黑激素，会让人容易保持清醒。因此开灯入睡容易影响睡眠质量。是否开灯入睡，相信很多人都会面临这个问题吧，有些人很喜欢开灯入睡，这样长时间开灯入睡对身体是不好的，尤其一些少年儿童长时间开灯入睡会引起早熟哦，最好是要关灯入睡的，在黑夜中可以催发人们睡眠意识哦。

所以如果不想早上太早醒，还是把窗帘拉好。如果想伴随着太阳自然醒的话，不妨拉开窗帘。

4、远离容易兴奋的音乐或视频

睡前可以先闭目养神，静坐，发呆，冥想都是很好的方法，放空大脑，放松身心，不要看视频、看书、听容易兴奋的音乐。这样身体就会满满放松下来，产生困意，进而进入良好的睡眠。

5、选择舒适的睡觉环境

睡眠环境就是指你的睡觉的地方，换句话说就是你的床是否舒适，避免床铺有东西或者是不平整，因为这样对人的睡眠及其不利，在睡觉过程中翻滚会受到阻碍，影响觉醒次数。所以建议保持睡眠场地的平整舒适。另外，也要远离嘈杂吵闹的街道旁这样的睡眠环境。

6、遵循睡眠周期，有益于生物钟的形成

要注意遵循睡眠周期，睡得多不一定效果好。睡眠时间又决定睡眠质量，每天有足够的睡眠时间和及早的入睡时间会保证你的高质量睡眠，一般在睡眠时间上每天睡觉7~8小时为最好的睡眠时间，若年龄较大可拓展至8~10小时。而入睡时间上最好在10点钟之前入睡，这样保持下去会拥有高质量的睡眠哦。

7、紧绷—放松练习，有助于更好地入眠

按照从头到脚的顺序，依次紧绷和放松身体的各个部位，注意与呼吸的节奏保持一致。练习15到20分钟有助于更快地入睡，并保持更深的睡眠。

总之，一定要找到适合自己的解决方式，让自己实现更好的睡眠质量，希望这些方法能够帮到备受失眠困扰的朋友们。

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