常吃苹果必须要知道的几大好处(每天吃苹果的六大好处 这些你都知道吗)

常吃苹果必须要知道的几大好处

苹果可以说是我们生活中最常见的水果，一般适合在早上早上食用，引起口感清脆，并且营养含量高受很多人喜欢。不过大家都知道苹果都具有怎样的养生功效吗?坚持食用可以为我们带来哪些好处呢?下面就请大家与小编一起来了解一下吧。

苹果的功效

1.预癌：专家表示，苹果中的多酚物质具有很强的抗癌细胞繁殖的作用。同时，苹果中的黄酮类物同样是一种可以清理血管的高效的抗氧化剂。另外，苹果中的花青素还具有非常好的防治结肠癌的作用。

2.降压：苹果中含有大量的钾元素，可以帮助排出身体内过剩的钠，因此当钠盐吃多的时候可以试着吃一些苹果。

3.减肥：苹果中含有人体所需的各类氨基酸、蛋白质以及多种维生素、矿物质，这些物质即可以满足身体的需求，又很容易被消化。

4.补血：铁质快速吸收的条件是酸性环境下以及维生素C含量充足的情况下，因此如果有缺铁性贫血的人群可以多吃一些苹果。

5.抗氧化：据研究显示，相比其他的蔬菜和水果而言，苹果中所含有的栎精是所有果蔬中最好的，特别是度老年痴呆以及帕金森综合征患者是非常好的食物。

6.保护心脏：专家表示，每天坚持吃两个苹果或者是喝一杯半的纯苹果汁，可以有效防止动脉栓塞的情况，相较不吃苹果的人，常吃苹果患心肌梗死的情况要低很多。

常吃苹果除了可以有上述小编为大家介绍到的六种功效以外，还具有可以治疗便秘、清洁口腔、降低胆固醇、提高免疫力、预防佝偻病等等功效，建议大家要坚持食用。根据身体对营养元素的吸收情况，一般早晨9-10点左右吃苹果是效果最好的。

每天吃苹果的六大好处 这些你都知道吗

1、苹果含有较多的钾，能与人体过剩的钠盐结合，使之排出体外。当人体摄入钠盐过多时，吃些苹果，有利于平衡体内电解质。

2、苹果中含有的磷和铁等元素，易被肠壁吸收，有补脑养血、宁神安眠作用。

3、降低胆固醇：保持血糖的稳定，还能有效降低胆固醇。

4、防癌抗癌：减少肺癌的危险，预防铅中毒，原花青素能预防结肠癌血。

5、呼吸管道清理剂：改善呼吸系统和肺功能，保护肺部免受污染和烟尘的影响。

6、促进胃肠蠕动：协助人体排出废物，减少有害物质对皮肤的危害。

常吃苹果有哪些好处

苹果是低热量食物，还是减肥的理想食物，饭前吃一个苹果有养颜瘦身的功效。下面是我为大家详细介绍常吃苹果的好处，欢迎大家阅读！

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苹果是水果中的佼佼者 ,深受消费者的喜爱。这不仅是因为它价廉味美 ,主要是由于吃苹果有益于健康。苹果有营养价值 :它含有维生素 A、 B、  C和糖类、矿物质、有机酸、细纤维等营养素。那么吃它对我们身体有什么好处呢?

一、预防癌症

研究发现，苹果中所含有的多酚物质具有抑制癌细胞的增殖的作用，除此之外在苹果中所含有的黄酮类物质是一种高效抗氧化剂，它不仅可以清理血管垃圾，同时还是癌症的克星。如果养成吃苹果的习惯，那么患肺癌的几率就能减少46，得其他癌症的.几率也能减少20。

知道了吃苹果有什么好处之后，在日常生活中吃苹果的时候还要注意，最好不要丢弃苹果皮，因为苹果的大部分营养都在苹果皮中。

二、治疗便秘

现如今患有便秘情况的人越来越多，导致便秘的原因很多，不管哪种原因所导致的便秘我们都可以通过吃苹果的方法来解决。苹果中所含有的胶质能吸收大量的水份，从而把消化后的残渣软化，从而预防便秘。只有排泄系统的顺畅才能保持肌肤的美丽光泽，同时也才能保持身体健康的正常运作。

特别是生活工作紧张忙碌的现代人，便秘更是家常便饭，因此专家建议现代人在日常的生活中应该多吃苹果。它具有很好的降肝火、胃火、大肠火的功效，多亏身体排泄、排毒机能都有着很大的功效。

三、缓解疲劳

在苹果中含有大量的纤维素，这种物质能够协助维持体内血糖水平，因此只要吃一个苹果就能让你感到饱腹感，是在饥饿是最佳的食物。而且在感觉到疲劳的时候也可以适量的吃点苹果，它有着很好的预防和恢复疲劳的作用。

无论是在公务缠身还是在日常生活中，来个香甜可口的苹果泥或啃颗清脆爽口的苹果，都是兼具健康与美容的一大享受。

四、降血压

导致高血压的原因很多，其中摄入过量的钠是引起高血压和中风的一个重要因素，要想降血压吃苹果是不错的选择。因为在苹果中含有大量的钾，可与体内过剩的钠结合并排出体外，从而起到降低血压的作用。除此之外苹果中所含有的钾离子还能够保护血管，并降低高血压、中风的发生率。

有研究人员发现，苹果中所含有的多酚及黄酮类物质能有效预防心脑血管疾病，因此提醒中老年朋友更要多了解吃苹果有什么好处，并且在日常生活中更应该多吃苹果。

五、降低血脂

在吃苹果有什么好处的问题上，经过研究发现，适量的吃苹果具有很好的降血脂功效。研究中发现，只要每天两个苹果，血液中的甘油三酯水平就能得到有效的降低，很多人都不知道甘油三酯水平高正是血管硬化的罪魁祸首。

苹果中含有大量的果胶，这种物质进入人体后能够与胆汁酸结合，并且还会像海绵一样吸收多余的胆固醇和甘油三酯，并且将此排出体外。除此之外苹果分解的乙酸有利于这两种物质的分解代谢，因此血脂高的人群在日常生活中应该多吃苹果。

苹果什么时段吃最好

有人对苹果的食用时间做了一个比喻："苹果早上吃是金，中午吃是银，晚上吃是铜。"也就是说早上吃苹果是最好的，其中的道理是，人在早起时供应大脑的肝糖耗尽，这时吃水果可以尽快补充糖份。而且，早上吃水果，各种维生素和养分易被吸收。

我国中医认为人体在上午时是脾胃活动最旺盛的时候，那时候吃水果有利于身体吸收，晚餐后的水果不利于消化，吃得过多，使糖转化为脂肪在体内堆积，所以吃苹果尽量选择在下午前，要么是饭前半小时，要么是饭后半小时。

经常吃苹果有什么好处

经常吃苹果有什么好处

经常吃苹果有什么好处，苹果是日常生活当中比较一种常见的水果，味道是非常香甜的，苹果的营养价值是非常高的，它含有各种微量元素，氨基酸，纤维素以及维生素等，那么经常吃苹果有什么好处呢，让我们一起来看看吧！

经常吃苹果有什么好处1经常吃苹果有什么好处

1、防止皮肤老化

苹果中的维生素种类丰富，含有的多酚有很强的抗氧化作用，可以减缓皮肤衰老速度。

减肥去脂肪

低卡路里的苹果中，丰富的可溶性膳食纤维能促进排便，苹果酸可以帮助分解体内多余的脂肪，果胶、维生素C等成分能帮助身体的各项机保持平衡。

有助于睡眠

苹果芳香成分中醇类含量为92%，被人体吸收后可舒缓神经，有助于提高睡眠质量。

补充能量

早晨起床后会觉得困倦，人体急需补充糖分为身体提供能量，可以空腹吃一个苹果来缓解。苹果中的果糖进入人体后，会转化成葡萄糖被身体吸收。

防治高血压

苹果高钾低钠，常吃苹果对高血压患者很有好处。

增强记忆力

苹果中丰富的锌元素可以强化大脑记忆力。

吃苹果的注意事项

2、肠胃疾病患者不宜吃

胃酸过多、患有溃疡性结肠炎的朋友不宜空腹吃苹果，苹果中的有机酸含量比较高，空腹吃会加重病情。

吃苹果别啃苹果核

苹果核中含有有害物质氢氰酸，身体吸收大量的氢氰酸会引发头晕头痛、呼吸急促等症状。吃苹果习惯啃到少量苹果核没有关系，但长期这样吃会对健康不利。

早上不要只吃苹果

早餐不能只吃苹果，营养过于单一，对身体并不好。最好把苹果作为早餐的一部分，吃苹果后，再吃些米粥、蔬菜、鸡蛋、面点。

吃苹果要不要削皮

3、苹果皮上的农药残留比较多，为了身体健康，吃的时候最好削皮。

除了农药残留，很多商家为了苹果保鲜、防虫，会在苹果皮上打蜡。一般苹果上会有天然果蜡、食用蜡和工业蜡，工业蜡会危害人体健康。这些蜡不好分辨，食用前最好用盐水泡洗，或者直接削皮。

苹果的吃法

4、煮苹果

天气慢慢变冷，脾胃虚弱的朋友可以煮苹果吃，减少胃肠道刺激，能防治内热、治腹泻。

材 料：苹果2个

步 骤 ：

1、苹果洗净去皮去核后切成小块；

2、在煮锅里加适量清水，放入苹果块，大火煮开后转小火继续煮；

3、苹果煮软后就能吃啦，可以根据自己的口味加点蜂蜜或者红糖。

苹果雪梨银耳汤

秋冬天气候干燥，很容易感冒咳嗽，可以将苹果和梨一起炖，有润喉清肺的功效。

材 料：苹果1个、梨1个、银耳2朵、水适量

步 骤 ：

1、银耳用热水泡软，备用；

2、苹果切块、梨切块；

3、煮锅中倒入适量的水后，放入苹果、梨；

4、用大火煮至沸腾后，倒入泡发好的银耳，小火慢炖10分钟即可出锅；

自制苹果醋

苹果醋能养颜护发，减肥去脂肪，对于保持身材很有帮助。

材 料：3个苹果去皮去核、1瓶米醋、冰糖适量

步 骤 ：

1、苹果洗净切成小块，放在干燥卫生的瓶子里，先铺一层苹果，再放一层冰糖，重复这样的步骤，直到把广口瓶填满；

2、然后往瓶子里倒米醋，要没过苹果，再用保鲜膜封住瓶口，盖上盖子；

3、放在阴凉通风的地方，每隔一段时间把盖子打开透透气，2个月后，苹果会发酵变成黄色，就能取出来喝了。

经常吃苹果有什么好处2吃苹果能减肥

1、1个不大不小的苹果只含60～100千卡热量，不含脂肪也不含钠，对于正在减肥中的MM来说，是再好也没有的.食物了。苹果为高纤维、低热量食品，常吃苹果不 容易有饥饿感且热量摄入少，有助于减肥。

防止中风

2、苹果对健康有利，更是女性健康的守护神。吃苹果最好连皮一起吃，因为与苹果肉相比，苹果皮中黄酮类化合物含量较高，抗氧化活性也较强，并能防止中老年女性中风。但由于苹果在栽种过程中可能使用了大量农药，在食用苹果时假如不仔细清洗，滞留在苹果表皮的化肥农药可能导致白血病等多种疾病，所以，假如不能保证苹果的“天然”，吃苹果前最好洗净、削皮。

有效预防心脏病

3、苹果富含叶酸，叶酸是维生素B的 主要成分，它有助于防止心脏病的发生。苹果中的抗氧化剂有利于心脏的健康运转，苹果的纤维、果胶、抗氧化物和其他成分能降低体内坏胆固醇并提高好胆固醇含 量，让“坏”胆固醇阻塞血管的时间比正常情况下晚一些，而“坏”胆固醇阻塞血管的时间越早，就说明患心脏病的几率越大。

预防骨质疏松

4、苹果中含有能增强骨质的矿物元素硼与锰。硼可以大幅度增加血液中雌激素和其他化合物的浓度，这些物质能够有效预防钙质流失。停经妇女如果每天能够摄取3克硼，那么她们的钙质流失率就可以减少46%，绝经期妇女多吃苹果，有利于钙的吸收和利用，防治骨质疏松。

中和人体酸性物质

5、70%的疾病发生在酸性体质的女性身上，而苹果是碱性食品，吃苹果可以迅速中和体内过多的酸性物质（包括运动产生的酸及鱼、肉、蛋等酸性食物在体内产生的酸性代谢产物），增强体力和抗病能力。

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