适宜更年期的心理疗法(更年期综合症怎样排解心里的郁闷？)

适宜更年期的心理疗法

更年期的心理治疗的方式可以是个别的心理治疗，也可以是集体心理治疗。

个别治疗是通过医生与单个的患者进行交谈,以了解患者的病情及患者对疾病的看法、感受及希望解决的问题。集体治疗是针对一组病情相同的人进行的心理治疗,即在充分了解患者的病情后，给病情相同的一组人系统地讲解更年期的生理变化和可能出现的疾病及其治疗措施。

两种方式各有利弊：个别治疗针对性强，但治疗时间长，医生和患者都需要耐心和时间；集体治疗治疗时间短、患者之间可相互启发、暗示，但针对性不强，只能解决一些共性问题。

在治疗更年期病症时，常用的具体的疗法有以下几种。

谈心疗法这是一种简单易行的疗法。患者既可以到正规的医疗机构进行比较正规的谈心治疗，也可以通过曰常与朋友、家人等的互相倾诉、交流进行治疗，以达到排解不快情绪、缓解心理压力的目的。

有了不良情绪或工作、生活压力加大，如果不能及时排解，积压在心中，就很容易增加心理负担，甚至引起心理疾病。而当你找个人谈谈心、诉诉苦，把心里的话说出来，即使别人没有劝慰你，自己的心里也会感觉轻松了很多；若是再得到几句安慰、理解的话，心里的结往往就会打开了。同时，谈心也可以让人保持心情愉快，并能广交朋友，消除孤独感。

暗示疗法指通过语言、手势、表情等方式，暗示、引导患者往好的一面发展，从而达到解除心理压力、排解心理障碍的治疗目的。这种暗示疗法既可以是医生对患者的暗示,也可以是在医生指导下的患者对自我的暗示。如在遭遇一连串的挫折时，暗示自己事情很快就会过去的。在悲观失望时学会换个角度看问题，多想想事情好的一面,这样心理压力就会减少,心情也会好起来。

这种疗法在心理治疗中应用很多。在临床上，医生经常让患者服用一些与病情无关或无特殊治疗作用的药，但患者会觉得心理踏实了很多，有的病也就"悄然消失"了。

宣泄疗法该疗法是帮助患者把不良的情绪发泄出来，从而达到减轻心理压力和精神负担的目的。在日常生活和工作中，我们经常会遇到种种不如意、不顺心的事，适当地宣泄是很必要的。其实，前面谈到的〃谈心法"也是宣泄疗法的一种，这是一种t嫩平和的宣泄方式。另外，根据心理压力、性格特点及文化素养的不同，也可以选择哭泣式宣泄、运动式宣泄、回归大自然式宣泄、发牢骚式宣泄及书写烦恼式宣泄。

自我放松疗法在安静的环境里，患者通过一些反复的动作练习来学会有意识地控制自己的心理生理活动，从而达到改善身体和心理状态的目的。

在运用自我放松疗法时，要求全身放松,呼吸舒畅,使血压降低，血液循环顺畅；心里慢慢地平静下来，排除一切困扰，使心情放松、愉悦，头脑清醒，身心舒适。现代社会巨大的生活、工作压力，很容易使人产生各种不良情绪，而这些不良情绪又会诱发各种心因性疾病，如冠心、病、高血压等。事实证明，自我放松疗法在预防和治疗冠心病、高血压、消化道溃疡、失睡眠障碍、头痛及恶性肿瘤等方面有一定的效果。

更年期综合症怎样排解心里的郁闷？

可以通过自我调节，或者是通过借助他人的调节作用。只要他把想不开的问题弄清楚了，想开了就应该是没事的。如果实在不行可以借助心理医生寻求帮助。
一般这样的效果还是比较快的。
然后还可以通过身体的调理。比如中医调理，也能起到一定的作用，因为更年期综合症它是由于岁数的增大，体内的各项免疫功能减弱，造成各种各样的不适应感，从而产生更年期综合症。而且饮食上也要多注意，尽量的健康均衡饮食。
每天多吃蔬菜水果适当的补充蛋白质比如每天喝一两杯牛奶还有一两个鸡蛋。还可以适当的吃海鲜比如三文鱼大虾等。
总之进行身体上的调理然后再进行精神上的调理。这样综合起来，才能达到最终的好的效果。
更年期心理情绪出现烦躁，焦虑是很正常的一种表现，这时就应该做一定的调整，使自己的心态得到良好的恢复，避免因不良的情绪导致身体健康受到威胁，通过心理暗示吧，目标转移法等相关的心理学，治疗方法，能够使女性快速的走出心理阴影。女人进入更年期以后，受到激素分泌影响和大脑皮质介质的影响，女性会出现心里焦躁，以不安等负面情绪，这是应该积极地调整自己的心态，不良的心态是女性进入更年期常见的一种心理表现，一旦调解不当，会对身体健康造成很大的危害，我们来了解一下。1、心理暗示法是比较好的一种调节心态的方法，通过一定积极的心理暗示，能够舒缓自己心情的焦躁情绪，在心理暗示的作用之下，暗示自己这是一种正常的心理表现，我爱的心里情绪早晚会消散，迎来良好的心情。
2、目标转移法也是心理治疗的一个常见的方法，女性进入更年期以后往往会比较执拗，无法从某一件负面情绪当中走出，这时就可以采用目标转移方法来进行一定的调理，比如说通过和人聊天，到商场购物，进行运动等方法来转移这种负面的情绪。
3、思想交流吧，也是比较常用的一种缓解心理的方法，通过和人交流，能够使负面的情绪得到宣泄，内心能够得到安静和稳定，对于女性更年期来说，应该多进行这样的思想交流，避免心情压抑无法宣泄。
4、运动方法也是比较好的，缓解内心情绪的方法，通过适合自己的运动，来一场大汗淋淋，心理情绪就会得到良好的发泄，起到非常好的缓解的作用。女人进入更年期后，心理情绪出现烦躁，焦虑是很正常的一种表现，这时就应该做一定的调整，使自己的心态得到良好的恢复，避免因不良的情绪导致身体健康受到威胁，通过心理暗示吧，目标转移法等相关的心理学治疗方法，能够使女性快速的走出心理阴影。

妈妈更年期如何调解好自己心态帮助她？

一、更年期的人内分泌功能减退，神经系统和精神活动不够稳定，容易引起焦虑、紧张、惶惶不安的心态，甚至发生疑病观念，这是更年期妇女心态的一种改变。

二、更年期的生活环境变化比较多，比方说孩子升学、就业、恋爱、婚姻容易引起他们的忧虑烦恼，长辈年老体弱，犹如风烛残年，联想到自己那么悲哀、伤感之情在所难免。

三、到了更年期再加上退休长期，适应了有规律生活方式突然发生改变，如果适应能力不强，而又没有丰富多彩的文体活动和社会活动及时的替代，那么这种情绪便会迅速地袭来，如果说配偶去世，孤独、寂寞、抑郁的感觉就会出来，甚至还会发生更年期综合症、更年期抑郁等一些精神障碍。

四、更年期的人记忆力开始减退，自己讲过的话常常忘记，对于小辈做的事又不放心，出现没完没了的唠叨啰嗦而容易发生误会这就造成了，更年期的人容易猜忌的一些情况，自己记忆力差，物件前面放了后面忘，却怀疑是邻居偷得子女拿的，因此人际关系就比较紧张。

五、更年期的人要有生活目标，培养一些兴趣爱好，多和年轻人接近，从他们身上吸取一些青春的活力让自己高兴起来。

调理更年期的方式是有很多的，如果家里有妇女出现更年期的话，首先是要多于她沟通，以免影响到家庭之间的关系。治疗更年期病症的方式是有很多的，具体的还需要看患者的病情而定。

更年期一般是会出现月经紊乱，出现内分泌失调的问题，例如出现月经的时间过短，月经的量比较少，而且白带增多的情况都是有可能的。

除了在生理上有反应，可能还会出现情绪上的问题，例如比较容易生气，脾气变得暴躁都是有可能的。

如果母亲出现更年期的话，建议可以多安慰，然后调整好饮食，多吃钙元素比较丰富的食物。如果病症严重的情况，可以考虑口服药物治疗。

更年期的患者要注意调整好心态，尽量要多参加户外的运动，控制好饮食，尽量避免长期的熬夜即可。

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