瘦身食品TOP10(十大减肥食物是哪些呢)

瘦身食品TOP10

女人的美是表现在各个方面的，除了优雅的气质、得体的谈吐外，有时候精致的外表更能让你在人群中脱颖而出。小编就来给姐妹们介绍一下，让自己保持M凸身材的十大秘方美食。

苹果

苹果是非常有效的减肥食品。苹果的主要成分是水和纤维，因此很容易让人有饱腹感。此外它还含有栎精，这是一种抗癌的成分，可以降低胆固醇的损害，促进肺部健康。

最佳食用量：每天1到2个。

酸奶

酸奶可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，有效帮助减肥。

最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。

葡萄柚

葡萄柚的水分含量极高，更有大量的酸性物质，可帮助增加体内的消化液，以刺激肠胃蠕动，促进消化，每天食用可以达到减肥的目的。

最佳食用量：每天一颗。

绿叶蔬菜

绿叶蔬菜富含钙质，能满足人体一天所需的热量，且不易引起发胖。

最佳食用量：每天三餐都应该包含蔬菜。

土豆

土豆是一种低脂肪、低热量的食品。其中优质蛋白质含量堪称蔬菜中的冠军，并且还含有人体所需要的其他营养素。

最佳食用量：每天摄入80克左右，注意，可不是指炸薯条之类的哦。

鸡蛋

鸡蛋里含有各种重要的氨基酸，囊括了人体从肌肉纤维到大脑所需的几乎所有物质。早餐吃鸡蛋的人在一整天里会较少感到饥饿，因为鸡蛋里所含的蛋白质和脂肪会让人有饱腹感，因而有利于减肥。

最佳食用量：如果胆固醇不高的话，每天吃一个鸡蛋。

薏米

在薏米所含的所有营养物质中，蛋白质占16.2%，脂肪占4.65%，碳水化合物占79.1%，剩下的一部分包括维生素、氨基酸等。薏米具有很高的营养价值，它能促进体内水分的新陈代谢，有利尿、消肿的作用，所以也被当作一种减肥食品，对水肿型肥胖非常有效。

最佳食用量：薏仁粉可冲泡服用，薏米可煮汤或薏米粥，每天食用60克左右。

苦瓜

苦瓜具有瘦身纤体、排毒养颜、美白保湿、祛痘、提高免疫力、清暑降热、解毒怡神、除烦止渴等多种功效，另外它具有降低血糖、调节血脂、防癌、防止动脉硬化等保健功能。

最佳食用量：一日一到两根。

绿豆芽

绿豆芽中含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、多种维生素、纤维素、胡萝卜素、尼克酸和磷、锌、铁等矿物质，具有多种功效。绿豆芽的热量很低，每100克绿豆芽仅含8卡路热量，而其所含的丰富纤维素可促进肠蠕动，具有通便的作用，其富含的磷、铁等物质还可防止脂肪在皮下形成，是最适合肥胖者进食的蔬菜之一。

最佳食用量：适量配菜即可。

陈皮

陈皮具有理气和中、燥湿化痰、利水通便的功效，能帮助消化、排除胃气，减少腹部脂肪堆积，还能缓解便秘。

最佳食用量：与红豆一起煮，熬制红豆陈皮汤，每日饭后一碗。

十大减肥食物是哪些呢

你知道一小块巧克力的热量等于一斤西兰花的热量吗?有些食物吃一点就胖，有些却怎么吃都不会胖。来看看最经典的十大减肥食物是什么吧!

十大减肥食物是哪些呢 肠胃清道夫：木耳

木耳含有丰富的铁，长期吃木耳可以养血驻颜，让你肌肤红润，容光焕发，因此，它是具有美容的功效。

木耳含有纤维素，这种物质能够进肠蠕动，还能促进脂肪排泄，对于减肥是很有利的。

超低热量能手：冬瓜

冬瓜与其他瓜果不同的是---不含脂肪，并且含钠量极低，可以消浮肿。因含有丙醇二酸,所以对防止人体发胖,增进健美,具有重要作用。

燃脂高手：口蘑

口蘑是一种较好的减肥美容食品。它所含的大量植物纤维,具有防止便秘,促进排毒、预防糖尿病及大肠癌、降低胆固醇含量的作用,而且它又属于低热量食品,可以防止发胖

低卡高纤冠军：绿菜花

西兰花中维生素A及胡萝卜素含量极为丰富,且热量较低,推荐在减肥期间食用。

代谢多余脂肪的里手：土豆

土豆含有丰富的膳食纤维,有资料表示,其含量与苹果一样多。因此胃肠对土豆的吸收较慢,食用土豆后,停留在肠道中的时间比米饭长的多,所以更具有饱腹感。

零热量美食：海带

海带有排水排油,紧致肌肤的'功效,夏天吃还可以解暑。

好莱坞明星喜爱的瘦身美味：魔芋

魔芋含大量膳食纤维,食用后在胃中不消化,并且吸水后可膨胀达原体积的80-100倍,每次只食用少量即给人以饱腹感,自然就会抑制对其他食物的摄取。

吸脂专家：冻豆腐

用新鲜豆腐经过冷冻而成的冻豆腐，内部组织结构发生了变化，使其形态呈蜂窝状、颜色变灰，而蛋白质、维生素、矿物质破坏较少。如能经常吃冻豆腐，可以吸收人体胃肠道及全身组织的脂肪，有利于脂肪排泄。

最佳早餐瘦身品：香蕉

香蕉脂肪很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，但卡路里很高，减肥时建议仅限早餐时实用。

瘦身大餐：鱼

鱼的脂肪含量低,丰富的蛋白质,经常吃鱼能够帮助减肥。

推荐9种减肥食品？

1、鸡蛋

别怕吃整颗蛋，它们不会对你的心脏造成伤害，反而它们还可以帮助你瘦身。 在实行低卡减重的女人中，每天早上吃一颗蛋加吐司和果酱当早餐的女人，比不吃蛋但却吃相同卡路里的女人，减掉两倍以上的体重。 蛋里头含有的蛋白质，可以帮助你一整天吃较少的东西。

　   2、 荞麦面条

别再吃白面条了，改换成这种健康品种吧，你的身材肯定可以很快的就穿上你的小尺码牛仔裤。 荞麦富含高纤维，而且不同于其他的碳水化合物，它还包含了蛋白质，这两种营养素很能够满足我们的食欲，能帮助减少我们暴饮暴食的机会。

3、 石榴

石榴汁是健康的，但是石榴子也该被大家好好利用！ 除了可和叶酸配合用在作疾病的抗氧剂之外，石榴子也拥有非常低的卡路里和高度纤维素，因此它们让你无需节食，就能满足你爱吃甜品的胃口。

4、 燕麦

在所有食物中，燕麦粥能带给我们很高的饱足感。 不同于许多其他碳水化合物，燕麦在消化时，会均匀的慢慢被人体吸收，因此燕麦对我们的血糖的影响很小。 所有的燕麦都是健康的，普通即食燕麦包含3-4公克的纤维，而钢切燕麦和辗出来的燕麦则有5克纤维。

5、 扁豆

扁豆具有高度蛋白质和可溶解纤维，这两样是能够稳定血糖平衡的l两种营养素。 多吃扁豆可以帮助防止你的身体制造多于脂肪的胰岛素，特别是在胃肠的区域。

食用方法：扁豆有许多品种，但是红色和黄色在烹调上的时间比较快速(大约15-20分钟之内)。

6、 苹果

每天吃一颗苹果，能让你的体重不容易增加。 苹果拥有高度纤维，每颗苹果约含有4-5公克的纤维素，而且苹果中的抗氧剂能帮助防止新陈代谢的综合症状，以及多余的腹部肥油。

7、 蓝莓

所有的莓果都对身体有益处，但是蓝颜色的莓果是最好的。 它们的抗氧化功能最强，而且每一杯中就有3。6公克的纤维素。 而纤维能防止我们吸收的某些油脂。

8、 辣椒

辣椒会加速你的新陈代谢，辣椒素的化合物中有一种生热的作用，食用辣椒之后，它会造成身体的卡路里燃烧延长20分钟。 对大多数无法生吃辣椒的人，细嚼慢咽是不会造成饮食过量的好方法。

食用方法： 辣椒用煮熟的藜麦和蕃茄调味汁拌匀，然后一起烤熟。 或是把辣椒整个烤熟后，剥掉烤的焦黑的外皮，把烤辣椒拌成泥，加入义大利面酱中一起食用。 再者，把辣椒切丝混入你的料理中也是不错的料理法。

9、沙丁鱼

沙丁鱼能帮助身体维持肌肉组织， 而且它们是水银含量低而钙质含量高，孕妇最适合多吃。 如果你不喜欢沙丁鱼的味道，这里有个小秘诀："将它们浸泡在牛奶里1个小时，它将去除所有的鱼腥味。"

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