女性的减肥途径锻炼与减食

女性的减肥途径锻炼与减食

治疗因肥胖而引起的各种症状与伴发症主要是减轻体重。通过锻炼与减食而增加热量消耗，减少热量摄入，使机体消耗本身脂肪组织供热因而减轻体重。

选择体育活动要根据患者情况，女性一般每日散步、上下楼、骑车、打太极拳等活动1-2个小时，可消耗1250-2500千焦热量。值得注意的是，剧烈运动反而可增加食欲，对肥胖并伴有心脏病者更需注意。

膳食控制与运动贵在坚持，一旦中止，体重很易恢复，体重的反复升降影响血脂的变化，易于加重动脉粥样硬化病变，并降低病人的信心，在治疗前要反复向病人说明。

饮食治疗的安排，应根据病人平日饮食情况及肥胖程度制订计划。对老年人可逐渐减至预期量，并要说明减重过程并始明显，以后下降幅度小，必须坚持。

因开始减重时多消耗或少摄入的热量主要由体内蛋白质分解供热补足，每减少热量418千焦，要消耗125克身体蛋白质，还有水分，故减重较明显。而人体造成负氮平衡，数日后体内调整了氮平衡。再减少热量供应时，主要消耗体内脂肪组织，其热量值较蛋白质为高，故减重效果不如前，但必须坚持。

轻度肥胖，可使其每月减0.5-1公斤体重，要严格限制零食、糖果、甜饮料，要戒酒，忌蔗糖及油炸食品；增加膳食纤维摄入量以满足饱腹感，可食用豆类、蔬菜、水果、麦麸、果胶，以减少饥饿感，以此来影响碳水化合物与脂代谢，有利减肥，或吃生瓜果及能生吃的蔬菜。

应每日减少525-1050千焦热量（相当于36-72克大米或面粉所提供的热量）；或每日减少25-50克粮食，并散步15分钟到半小时。

中度肥胖，则要加大消耗，每周减少0.5-1.0公斤体重，每日减少535-1070千焦热量，即每日要减少150克至250克粮食与20克脂肪；或减少150克粮食，而运动量加到每日散步等运动1小时。

正常的45-60岁妇女在体力劳动时，每日热量供给量8800千焦，60岁以上者每日供给8000千焦，肥胖者往往超过此值。因此减肥时要循序下降。

因热量减少，而蛋白质数量、质量不可减少过多，故蛋白质热比可达到20%-25%，而碳水化合物热比达40%-50%，脂肪热比20%-30%。

为防止伴有糖尿病、心律不齐的肥胖病人饥饿引起低血糖、心律不齐，应准备饼干等小食品待用。在制订食物计划时要注意矿物质、维生素含量不足时以制剂补足。

有哪些适合女生减肥期间的运动和饮食？

可以通过适合自己的运动和均衡饮食来减肥。减肥期间适合女生的运动有很多，主要是调整饮食结构和运动方式，减少高热量高脂肪高糖分食物的摄入量，增加低热量高纤维饱腹感强的食物摄入量，通过这样的饮食调整再加上运动辅助配合，只有这样才能达到健康减肥的效果。

一，有哪些适合减肥期间女生的运动？减肥期间适合女生的运动有很多，如瑜伽，慢跑，快走，骑行，游泳，转呼啦圈，上下蹲，深蹲跳等运动，选择1~2种有氧和无氧运动辅助交替进行，这样既能增加脂肪燃烧，又能起到增肌和塑形，既锻炼身体又能起到减肥的效果。

二，有哪些适合减肥期间女生的饮食？适合女生的饮食无非就是均衡饮食的饮食结构模式。主要就是消耗量要大于摄入量，减少高热量，高脂肪，高糖分食物摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，通过这样的饮食结构调整，才能让你再饱腹感强的基础上，还能减少摄入量，达到健康减肥的效果。1，以低热量，高纤维食物为主。这些食物热量低，饱腹感强，食用以后既能减少摄入量，又能增加饱腹感，同时还能起到辅助减肥的效果。2，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分饱能减少食物摄入量，还能养成良好的饮食习惯，起到辅助减轻体重的效果。

3，减少外出就餐的频率。外面的饮食虽然美味，但是添加了过多的味精，白糖，钠盐及食用油，食用以后很容易增加热量摄入量，同时还会增加脏腑负担，既不利于减肥又会损害身体健康。

女人减肥最有效的方法

女人减肥最有效的方法

女人减肥最有效的方法，女性最好减肥方法就是通过合理的膳食和适当的锻炼，来减少我们身体内脂肪的囤积。真正健康的减肥方法才是最好的减肥方法，下面就来了解一下女人减肥最有效的方法 。

女人减肥最有效的方法1 1、蜂蜜减肥法。用蜂蜜来减肥可能让广大爱美女士有疑问，蜂蜜里不是还有糖吗，怎么可以用蜂蜜来减肥呢？不用担心，蜂蜜里含有的糖食果糖，和蔗糖等糖类还是有区别的，蜂蜜既能增加水的甜度，配合柠檬、花茶还是一杯绝佳的减肥茶呢。每天早晚喝一杯，可以有效刮除体内的脂肪，另外蜂蜜水会增加你的饱腹感，吃的饭就相对少了。

2、西柚是最具有减肥功效的水果了，这可是经过万千MM们的亲身试验的。西柚可以代替一些热量较高的食物作为某天的三餐选择，但因为营养成分的单一，不可长期坚持，如果饥饿的话可以吃一些清淡的粥作为补充。

3、呼啦圈外加踮脚尖。呼啦圈的瘦腰瘦臀功效还是很明显的，但是要坚持下去才有效果。另外针对一些女孩子腿部较粗的状况，可以采用踮起脚尖和绷紧腿部的动作，每天空闲的时候可以做个十几组，轻松又减肥。

一天中什么时间最适合运动减肥

1、傍晚时分，大气内的氧气浓度最高，人的精神状态最佳，感觉最为灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力也是最强的，并且这时血压和心率既低又平稳，是适宜运动的时段。

2、上午的锻炼温度适宜，人体的生理状态也正是刚刚好恢复完全的时候，能够进行高强度、长时间的锻炼。这也意味着你能够效果更多的卡路里。

3、早上锻炼的好处在于，时间是比较可控的：早上是一天中最自由可控的时间段，当然自由度取决于你能起多早。另外，你可以选择运动的时间。如果你先做有氧运动，后吃早饭，那么你采用的是一种「空腹有氧」的运动方式。运动完再吃饭，比起吃饭再跑步的优势在于：不容易发生腹痛、岔气的问题。

减肥不能三天打渔，两天晒网，减肥过程是一个持之以恒的过程，虽然中途很累，而且不一定有很明显的效果，但是，只要你坚持，一定会有收获的，最后，希望每一位渴望减肥的人都行动起来，每一位正在减肥道路上行走的人都能到达终点。

女人减肥最有效的方法2 1、运动到大汗淋漓

许多人喜欢运动的时候出一身汗，似乎只有大汗淋漓才感觉得到了充分锻炼，但其实这什么效果也起不到，只会让你运动过量，失去很多水分，从而导致抽筋、缺水和其他一些运动伤害。所以，运动中一旦出汗，应及时补充水分并适当调整强度，休息几分钟并喝上两口水。

2、只选择一种运动

很多人喜欢只做一种运动，如跑步或者骑固定脚踏车，认为只要长期坚持就能效果明显。其实，全面锻炼需要几种运动搭配进行。

“步行1英里（约1、6公里）可以燃烧100卡路里；但在相同的20分钟内，如果在器械上做负重运动，可以燃烧300到400卡路里。”艾米霍夫说。力量训练可以帮你保持肌肉形状，延缓因为年龄带来的'肌肉松弛，所以最好将有氧锻炼和负重训练结合起来，“跑步、打球、仰卧起坐、举重都要尝试一下。

3、不吃正餐法

每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。

4、苹果减肥方法

吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。 原理：肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。

5、荷叶减肥方法

把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，。坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。 原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，（藕）和叶有单纯利尿、通便的作用。

6、苦瓜减肥方法

这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊！

原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。

7、喝水减肥方法

少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢。 原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

餐前喝水减胃口：很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。

下午喝水减赘肉：肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。