女性多吃这些食物可以预防乳腺癌

女性多吃这些食物可以预防乳腺癌

近几年来，女性乳腺癌的发病率越来越高，患乳腺癌的女性朋友越来越多，给广大女性朋友带来了极大的危害!那么，面对这样高发、可怕的乳腺癌，我们要怎样去预防呢?专家表示，其实预防乳腺癌可以从饮食做起。下面，一起来看看专家的具体详细介绍。

1.降低食盐摄入。女性朋友在生活中一定要养成良好的饮食习惯，尽量不吃辣酱、榨菜、腌菜、香肠、薯片、虾条、麻辣豆腐干等高盐食品。

2.多喝牛奶。牛奶对女性健康有很大的帮助，最好能坚持早晚一杯牛奶。女性乳房的形状主要由脂肪含量决定，良好的营养状况有益于乳房的发育和形态维护。研究发现，女性每日食用两份低脂乳制品，可以降低更年期之前患乳腺癌的几率。每天喝两杯牛奶，既能够保证基本的营养需要，又有利于乳房健康。

3.多喝白开水。都说开水是最好的营养品，所以女性朋友一定要多喝水，每天至少三杯，早上起床后一杯、午饭前一杯、下班前一杯。外出或锻炼的时候带一个水瓶，随时补充。

4.多吃新鲜蔬果。蔬菜、水果当中含有丰富的维生素和矿物质，对健康具有极大的帮助，能够有效抗氧化，帮助女性朋友抵抗各种疾病，包括乳腺癌!

5.多吃粗粮。五谷杂粮是营养成分最高的食物，粗粮含有丰富的纤维素，促进肠道蠕动帮助肌体排毒，还可以降低低密度胆固醇和甘油三酯的浓度，延迟饭后葡萄糖吸收。

6.多吃海带根紫菜。海带和紫菜也是防止乳腺癌的绝佳食品，海带跟紫菜具有缓解乳腺增生的作用，因为海带跟紫菜当中含有大量的碘，可促使卵巢滤泡黄体化，使内分泌失调得到调整，降低女性患乳腺增生的风险。

吃什么食物预防乳腺癌 预防乳腺癌吃什么最好

女性乳房不仅可以让女性形体更加曲线动人，同时也担负着下一代子女的粮仓的重任，所以保持胸部健康远离乳房疾病是女性日常必要的事情，其中乳腺癌是女性死亡率首位，日常我们要保持良好的运动习惯、健康的饮食等，下面给大家推荐10种食材可以预防乳腺癌。
预防乳腺癌吃胡萝卜
研究发现，女性一星期3份或3份以上胡萝卜，可以降低17%乳癌发生率，原因是其中的「β-胡萝卜素」有抗癌功效。

建议食用量：一星期3次或以上，一次1杯生胡萝卜或半杯熟胡萝卜。其他富含「β-胡萝卜素」食物：南瓜、西葫芦(Summer Squash)、番薯。
预防乳腺癌吃花椰菜
花椰菜属十字花科植物，其中都含有「异硫氰酸盐」(sulforaphane)，可以抑制致癌物质破坏细胞中的DNA，并杀死伤害身体细胞的有害物质。

建议食用量：一星期3次，每次1杯花椰菜。其他富含「异硫氰酸盐」食物：所有十字花科植物，高丽菜、油菜、小白菜、大白菜等。
预防乳腺癌吃高丽菜
一项研究发现，年轻女性一星期食用4份高丽菜，可以降低72%乳癌发生率，因为含有「吲朵素」(indole)可以改变雌激素的代谢，降低乳癌发生率，而高丽菜也属十字花科植物，同样含有「异硫氰酸盐」(sulforaphane)。

建议食用量：一星期4次，每次1杯生高丽菜或半杯熟高丽菜。
预防乳腺癌吃番茄
蕃茄是最容易入菜的食材，只要在食物中加入蕃茄酱就可以了!而蕃茄中含有抗氧化剂「蕃茄红素」，可以抑制癌细胞增长，清除自由基。

建议食用量：一星期3次，可以生吃番茄或做成蕃茄酱(建议自己煮，不会加入过多的盐份和添加物)
预防乳腺癌吃大蒜
大蒜对很多疾病都有治疗功效，成分中的「硫化物」可以抑制乳癌与摄护腺细胞增生。

建议食用量：一星期2次，每次半茶匙新鲜蒜头。大蒜乳熟后会降低有效成分，为了让大蒜发挥最好的功效，在煮好的料理中加入「生的」蒜丁、蒜片、蒜末，等待至少15分钟再食用。
预防乳腺癌吃胡桃
胡桃中含有「Omega-3脂肪酸」和「植物固醇」可以维持心脏健康，而胡桃也能抑制乳癌细胞、肿瘤增生。

建议食用量：每天一把。因热量高，不宜过量，以免增加体重呦!
预防乳腺癌吃白洋菇
研究显示，白洋菇中含有特殊的不饱和脂肪酸，能抑制雌激素，达到预防乳癌的风险。

建议食用量：一星期2次，1杯生白洋菇或半杯熟白洋菇。
预防乳腺癌吃蓝莓
美味可口的蓝莓，拥有非常多好处，可以预防高血压、老化带来的记忆力减弱，成分中的「花青素」还可以强化免疫力、清除自由基。

建议食用量：一星期3次，每次1杯蓝莓。尽量挑选野生蓝莓，抗氧化成分比一般种植的蓝莓多出2倍以上。
预防乳腺癌吃桃子
桃子中含有「类黄酮」(flavonoids)和「植化素」(phytochemicals)，可以对抗乳癌细胞，避免正常细胞病变。

建议食用量：一星期2次，每次吃1颗桃子。李子也有同样抗乳癌的功效呦!
预防乳腺癌吃鲑鱼
鲑鱼是「Omega-3脂肪酸」含量最高的食物之一，而「Omega-3脂肪酸」是减少乳癌细胞的重要成分，也可以降低身体的发炎反应。

建议食用量：一星期2次，每次90公克鲑鱼。

想要保证乳腺健康，女性在平时要常吃哪些食物？

什么是乳房健康食物？对于女性来说，乳房是女性需要照顾的地方，而养护护理是女性健康的重要组成部分。结果发现，大约1/3的乳腺疾病与饮食有很大的关系。研究结果表明，在许多乳房健康因素中，饮食与乳房的关系密切相关。因此，每个人都应该在日常饮食中避免有害的乳房食物，多吃乳房健康的食物。以下是最有利的乳房健康食品，女性朋友可能希望收集！九大乳房健康食品有助于女性预防乳腺疾病

1.乳房健康食物蛋

鸡蛋是最好的蛋白质来源，最有可能被人体吸收。人体仅吸收足够的蛋白质，并且可以在体内达到能量转化以产生肌肉组织。所以吃更多的鸡蛋，让乳房更多“稳定”。与此同时，鸡蛋具有预防乳腺癌的效果，这是美国乳腺癌研究宣布的医学研究结果。他们声称每天患有鸡蛋的年轻女性，乳腺癌的风险将下降18％。

2.乳房健康食品大豆

含异黄酮的异黄酮，减少了女性雌激素的水平，降低了乳腺不适。 2008年6月发表于2008年6月发表的一项研究《营养学杂志》显示，亚洲女性可以通过饮用豆浆来减少1/3的乳腺癌的发病率。 2011年《乳腺癌研究与治疗》杂志的研究表明，摄入亚洲摄入的大豆牛奶的摄取可以显着降低乳腺癌风险。

3.乳房健康食品

各种蘑菇具有高营养价值，含有各种氨基酸和微量元素。最新的研究衍生的真菌还可以有效帮助维持女性乳房的健康。像银耳，黑色真菌，蘑菇，猴头蘑菇，枸杞等是天然生物反应调节剂，增强人类免疫力，提高身体的抵抗力，并具有强烈的抗癌作用。

4.乳房健康食品海带

含有大量碘，调整内分泌，降低乳腺增生的风险，甚至具有佐剂治疗。日本女性远低于美国女性乳腺癌的女性，这可能与日本最喜欢的海带，海藻和其他海藻食物有关。在祖国医学中，中医师们经常建议乳腺增生患者多吃海带。

5.乳房健康食品坚果

包括大豆，含有卵磷脂等的花生等。它们均含有大量的抗氧化剂和维生素E，这既抗癌，也使乳房组织更加弹性。美国“今天的规划研究”调查数据发现，9至15岁的人，往往与同龄人相比，通常吃花生酱或坚果，以及30岁以前的乳腺疾病概率为39％。九大乳房健康食品有助于女性预防乳腺疾病

6.乳房健康食物

黄鱼，Morala，泥鳅，鱼，章鱼，鱿鱼，海参，牡蛎和海带，鹅料店等，因为它们含有丰富的微量元素，保护乳腺的作用，抑制癌症生长。研究小组调查日本教育部的调查发现，含有更多鱼类的女性可以降低乳腺癌的风险，每天一群鱼，每天吃鱼到下面的两个，不吃鱼，乳腺癌低43％。

7.乳房健康食品牛奶和乳制品

乳房的形状主要由脂肪含量决定，良好的营养状况有利于乳房的发育和形态维持。有人发现，女性每天可以吃两种低脂肪乳制品，可以减少更年期前乳腺癌的机会。每天喝两杯牛奶，可以保证基本的营养需求，有利于乳房健康。

8.乳房健康食品蔬菜

蔬菜和主食是合理的，不仅适合健康，如果日常饮食保证足够的蔬菜，吃西红柿，胡萝卜，蔬菜，南瓜，大蒜，洋葱，芦笋，黄瓜，丝瓜，萝卜和一些绿叶等，它是保持乳房的健康非常有帮助。这是因为新鲜蔬菜含有丰富的维生素，矿物质，膳食纤维，可以有效抗氧化，帮助身体抵抗各种疾病，包括乳腺癌。

9.黑色芝麻乳房健康食品

富含蛋白质，脂肪，碳水化合物和维生素E，还含有维生素B1，B2，B6等。因此，用促进卵巢发育而多吃黑芝麻，增加雌激素分泌并刺激乳房发育的发展，所以它可以深深地滋养胸部。乳房是妇女的标志，乳房健康是每个女性自我护理的主要活动。每日选择正确的乳房健康食品，不仅对女性有益，还可以防止各种乳腺疾病，乳房健康食品对女性有重要且有用的影响。