更年期不可怕记住五点黄金法则

时间是一把杀猪刀，到了一定的年龄人自然就会出现衰老的一些不良的情况。特别是女性朋友。你平时的时候是否经常感到焦虑、易怒、头痛?这都是女性更年期的典型症状，而且女性更年期的时间普遍在提前，这都是因为生活压力太大等各种原因造成的。到了更年期的时候一定要好好的调理，那么饮食上面要注意哪些方面呢?

一、控制热量，预防肥胖

更年期女性应控制饮食量，宜选用低热量、低碳水化合物及低脂肪的饮食。到了更年期的时候一定要注意饮食的搭配，控制总热量的摄入，防止肥胖的现象，平时的时候每日的主食不要超过四百克。以米、面、粗粮、豆类、薯类为首选。

二、低盐、低脂饮食

更年期女性饮食应清淡，每天食盐应控制在6克以内，还要注意的是肉类的食物一定要控制在50～75克，一定不要多吃肉，要保证低脂低盐的饮食原则，尽量的不要选择动物油，最好是植物油比较健康。

三、增加钙的摄入量

到了一定的年龄，人体就会出现很多的变化，中老年人出现骨质疏松的问题是非常的常见的。所以更年期的女性朋友们一定要注意多吃含钙比较高的食物，比如说牛奶啊，酸奶，豆制品等等。同时也要补充维生素类的食物以促进钙的吸收。

四、补充B族维生素

更年期女性有时会出现神经、精神方面的症状，如情绪波动、记忆力减退、心慌失眠等。这是因为体内的维生素B的含量缺乏所导致的，平时的时候多吃维生素比较多的食物，如粗粮、豆类、坚果、瘦肉等。

五、补充蛋白质

更年期女性应摄取足够的蛋白质，避免机体出现负氮平衡，导致健康出现问题，蛋白质类的饮食很多，比如说蛋类啊，奶类等等都是不错的选择。

上面的这些内容都是有助于更年期保持健康的一些方式，更年期是一个特殊的时期，女性朋友们一定要注意自己的生活方式，这样才能让自己保持一个健康的心态去健康的度过更年期的阶段。更年期除了生理上做好相应调节，心理上更要如此。

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