办公室怎么减肥

办公室怎么减肥

办公室内减肥的话对于很多上班族来说可能是属于一种较好的运动方式，这样既可以不用担心自己的上班时间受耽误也可以很好的将自己的身体内的脂肪的减少，那么接下来我们就一起来看看在平时生活中办公室内究竟应该怎样的减肥。

办公室怎么减肥

办公室内减肥的话经过研究表明上班的时候着正装的话可以很好的减轻人体想要食用一些零食的想法，因为正装的话可以给人一种明显的束缚感，不会有着一种放松的心态，而且在平时生活中的话也要坚持去写自己的工作计划和自己的工作日志，这样能够很好的集中自己的工作的注意力，减少食欲，在平时生活中中午午餐之后的话可以选择出去走动一段时间，这样的话也是可以很好的减少自己摄入的脂肪的堆积，增加自身的新陈代谢的增加，对减肥是有着很好的效果的，在平时生活中工作的时候尽量减少零食的摄入，减少一些碳酸类饮料的饮用，这样的话也是有着很好的减肥的效果的。

办公室减肥的方式的话可以在自身的集中力上来进行，选择一些正式的方式来约束自己上班时候的克制力，减少上班时候的零食的摄入这样的话是有着很好的减肥的效果的，或者是在平时生活中选择一些西装或者是一些简单的健身运动的进行，这样的话也是可以很好的减少自己的身体内的脂肪的堆积的，所以在平时生活中的话是需要注意的。

久坐的上班族如何瘦身

现代生活忙碌，很多人埋怨在家里已没有时间减肥，在工作场所更不必说了。这样的想法是错误的，其实，只要善加利用工作场合，减肥的机会比在家中更多。对于很多的办公室的上班族，虽然有着优越的工作环境但是久坐，发胖却是无法避免的。那么下面我们教教大家对于这些朋友如何来做好减肥饮食。

一、静坐办公室的人如何安排一日三餐

1.主食每天摄入半斤至八两

首先，主食(以谷类为主)每天摄入半斤至八两适宜。不过如果你当天的活动量比较大，如参加了运动、从事了体力劳动，还可以适当增加，主食是用来提供能量的。

2.正餐前喝一杯水或茶

在吃正餐之前可以喝一大杯水或茶，这样可以增加饱腹感，降低食欲。您可以试试天方一草堂的清谐茶，餐前服用，可以在胃肠壁上形成一层保护膜，阻隔油腻食物的吸收，非常有利于办公室人群的减肥。

3.蔬菜、水果每天1斤左右

其次，蔬菜、水果每天1斤左右;肉食如鸡、鱼等动物性食品每天不要超过2两，即使是瘦肉里脂肪含量也不算低;平均每天吃豆制品1两或多一点;牛奶1袋(早餐用);鸡蛋1个(可在早餐时吃)。少吃猪、牛、羊肉，多吃鱼、虾和鸡(最好是柴鸡)。

4.吃多种蔬菜、水果和薯类

第三，多吃蔬菜、水果和薯类。蔬菜的品种很多，不同品种所含营养成分不尽相同，甚至悬殊很大。红、黄、绿等深色蔬菜中维生素含量超过浅色蔬菜和一般水果，它们是胡萝卜素、维生素b2、维生素c和叶酸、矿物质、膳食纤维和天然抗氧化物的主要或重要来源。

5.膳食纤维食物能增强抗病能力

有些水果维生素及一些微量元素的含量不及新鲜蔬菜，但水果含有的葡萄糖、果糖、柠檬酸、苹果酸、果胶等物质又比蔬菜丰富，所以谁也代替不了谁;薯类包括马铃薯、甘薯、木薯等，富含丰富的淀粉、膳食纤维以及多种维生素和矿物质。这些食物对保持心血管健康、增强抗病能力，减少儿童发生干眼症和预防癌症等十分重要。

6.酸奶可调节肠道的生态环境

第四，消化不良者可在办公室备些酸奶，酸奶可调节肠道的生态环境，使有害菌不易存活，每天一杯酸奶可有效改善胃肠功能。女性还可预防乳腺癌

7.不吃早餐者办公室备些零食

另外，饮食不太合理的上班族，尤其是不吃早餐者，办公室可备些健康零食;苹果、柑橘(水果主要提供人体所需的水溶性维生素，多吃无碍)、坚果类(富含多酚类成分，能降低胆固醇、心脏病和癌症的发病率。不过它的热量往往比较高，不可贪多)、鱼干、鱼骨(可提供钙质和脂溶性维生素)等，也可备些奶粉、燕麦片、红茶和绿茶(含多种儿茶素，具有抗氧化功能)方便冲服。但需提醒少吃过油的膨化食品(薯条、薯片等)、方便面、咖啡、可乐等是禁忌。

二、久坐一族减肥3点

1.原地跑见效点：紧实大腿肌肉

在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。

2.步行见效点：腿、腰

在喧嚣的都市间奔忙，日复一日，多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗?NO!瞧这些“暴走”美女们苗条的身材与容光焕发的精神头儿，告诉你，只要多一点坚持与勤奋、灵感与放弃，一切OK!饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳。

3.喝水见效点：全身

我们时常这样慨叹：唉，我真是喝白水都会长胖!其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退。相反地，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条日子就不远矣!

众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。若想减肥更快速些的朋友，不妨喝喝古香草减肥茶，它里边添加了十余种瘦身成分，一方面，调节食欲与能量平衡，少吃不饿;另一方面，遏制肥胖基因的生成，彻底溶解体内沉积的油脂，让你轻松享瘦。

三、久坐上班族必看减肥法

上班族的'你估计也是经常久坐的吧：每天乘车或开车上下班;到办公室一坐就是大半天;下班回家后又坐到电视机前懒得动。如果一周少于3次体育活动，每次活动少于20分钟，那很不幸，你已经加入了久坐生活方式的队伍中。所谓“猴行”减肥法，就是要多动。建议大家就要学习猴子灵巧的身形，生命不息，活动不止。

1、多活动、多锻炼，要像吃饭睡觉一样，成为生活中不可或缺的一部分。日常生活中，随时可以健身。

2、早晨睡醒后先伸个懒腰，舒展身体各个关节。

3、刷牙时，伴随刷牙的节奏，脚后跟做抬起、落下的反复运动。

4、梳头时尽量将胳膊往上抬，可活动肩部。

5、乘车时可做握拳运动。

6、午睡前用手掌按摩腹部，有助消化。

7、淋浴时，一腿站立，另一腿屈膝抬起，双腿反复交换姿势，可使腰、背、腿部得到舒展;将腰部自然扭曲，可使腰、臀部的线条优美。

8、坐公共汽车上下班时提前两站下车步行，或改骑自行车。

9、上楼时不乘电梯，走楼梯。

10、在电视播放广告时，站起来走动一下，不要让身体陷在柔软舒适的沙发里。

四、上班族减肥法久坐也瘦身

很多上班族都面临着这样的问题。人一胖了怎么办?减肥!作为一个标准的上班族，运动的时间很难安排。专家提到饭后不能马 上运动，运动后也不能马上吃饭，这样的话，早上和中午时间运动都 不太合适;但晚上7点半才到家或健身房， 如果运动， 太晚吃饭又容易长肉。那上班族女性怎么安排运动时间有利于减肥呢?

科学合理的运动：跳绳、慢跑、游泳、瑜伽等

健康饮食：馒头、葡萄干、麦片粥、anslim植提纤、鸡蛋、蔬菜、苹果等

早起运动

有氧运动有助脂肪燃烧，但在30分钟后才燃脂，所以，运动需要长时间运动，时间一定要超出半个小时。早起运动你可以选择

(1)跳绳。理由：10分钟等于慢跑30分钟，全身都有运动到，而且防止内脏下垂，通便(晕，道理明白就好)，个人认为跳动时肥肉也在运动。

(2)慢跑。理由：你看过奥运会那些长跑女将吧?腹部和大腿没有赘肉，而且大腿很修长。慢跑要坚持30分钟以上哦，要不要没法燃烧脂肪。30 分钟后才开始燃烧脂肪……

(3)游泳。超管用的方法，你还不感觉累，但是游完了会很累很饿，如果这时候你坚持不吃饭，顶多吃一个水果，你一个月起码能瘦15斤。

(4)内耗法。(不推荐)每天只吃黄鹂鸟的食量的饭(不能算是饭了)，喝2500毫升的水，然后躺在床上看书画画，没有太阳晒，没有风雨打，只要忍住肚子饿啊，减肥减肥美白两兼。

(5)瑜伽。理由：修身养性。拉伸筋骨。美化腿型，腰型。

办公室白领如何减肥？6大饮食注意事项需牢记

导读： 久坐工作的，日渐长处了大肚腩。但是，可悲的是工作十分忙，总是抱怨没有时间。其实，只要大家日常生活中的小……

久坐工作的，日渐长处了大肚腩。但是，可悲的是工作十分忙，总是抱怨没有时间。其实，只要大家日常生活中的小细节就可以轻松减肥啦。那么该如何通过小小的细节变回原来的好呢？接下来，我就详细为大家分享一下啦。

1、过午不食

超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。其原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。要遵循「三低一无」原则，即低糖、低盐、低脂肪、无酒精。不要吃油炸食品，少吃零食，特别是在看电视、看电影的时候持零食，这样很容易吃过多。少喝饮料，多喝水。请尽量从薄荷核心食物选择营养健康的食物

2、不喝瓶装饮料。不要去喝瓶装饮料，过剩的热量会导致你发胖而起营养含量可以说基本没有，平时只要多喝水就可以了，还可以自制一些蜂蜜柠檬水之类的饮料，好喝又解渴。

3、吃2天苹果然后正常节制的3天，这样几个周期循环，效果不错。其减肥原理：肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢 *** 性食物或油腻食物。

4、多吃水果。热量低含有各种丰富的维生素，对身体极为有利，丰富的膳食纤维会加速肠胃的蠕动让你身体的毒素快速排出。

5、杜绝宵夜。要想保持好就要有所舍弃了，改成一天五餐之后中间的时间要自己把握好，到宵夜的时间你也不会感觉到饿，如果实在是饿可以尽量吃些水果补充。

6、少吃多餐。根据笔者的经验每天三顿饭的量改成一天五顿效果会更好，一整天都不会感觉到饿，而且会维持你旺盛的精力，防止暴饮暴食更加变胖。

上述日常生活中的小细节可以帮助白领轻松减肥，所以白领再也不用担心自己肥胖的被别人嘲笑啦。但是，我温馨提示：减肥的关键在于，所以切勿轻易啦。