男性瘦肚子的瑜伽有哪些(哪些瑜伽动作减肚子)

男性瘦肚子的瑜伽有哪些

我们在生活中总是会羡慕那些身材非常好的人，生活中很多的男性朋友都是有小肚子的状况，这对于我们的形象的影响是非常的大，所以很多人都是想要了解一些可以瘦肚子的动作，而瑜伽就是不错的选择，下面为大家进行详细的介绍。

1、梨式瑜伽

在做这样的一个动作时，我们需要保持仰卧状态，吸气的时候将自己的双脚逐渐的升值，朝着上面抬起，并且也需要将自己的臀部和背部逐渐在后方落地，双手需要将中背部扶住，这样的一个姿势能够有效的锻炼到腹部，男性朋友利用这个动作是可以很好的帮助我们滋养我们的头皮，而且是可以促进身体血液的循环，所以对于减掉我们腹部的赘肉也是有一定的效果。

2、收腹平板支撑

这一个动作也是当下非常流行的一个姿势，在锻炼的时候，我们一定要让身体处于直线状态，不可以出现弯曲现象，将自己的手臂作为支撑，让腹部和臀部的肌肉全部的缩紧，男性朋友做这个动作不仅是可以帮助拉伸脊柱，也是可以很好的帮助消除背部疼痛现象，是可以很好的促进腹部的按摩，帮助瘦肚子，而且经常练习的话，是可以有效的促进我们器官的消化。

3、腰肌拉伸

保持背部平直状态，右脚需要放在前方形成弓步姿势，当重心逐渐朝着前方移动的时候，将自己的左臂抬起朝着右方倾斜，我们在完成一边之后就是需要换成另一边了，这个动作是可以很好的帮助我们瘦肚子，告别小肚腩，而且对于我们腹部的器官是有很好的按摩的作用。

4、单立足

在锻炼这一个姿势的时候，需要将自己的一只脚处于悬空伸直状态，大部分的人对于这一个动作都没有办法完成，这样是可以很好的帮助男性朋友快速的消灭脂肪，我们也是可以很好的寻找别人来帮助我们完成，除了是可以帮助男性朋友减肥消脂，对我们的身体也是有很好的滋养的作用。

相信大家在看完上面的介绍后，也是知道了哪些瑜伽动作是可以帮助男性朋友瘦肚子了，在生活中是有不同的瑜伽，每个瑜伽对我们身体的作用也是不一样的，我们如果是想要瘦肚子的话，上面的瑜伽动作一定是不要错过了。

哪些瑜伽动作减肚子

作为一种平和的方式，养生的同时还可以减肥瘦身，那么哪些减呢？下面为您介绍哪些减，看看吧。

1、眼镜蛇式

俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。

2、卷腹拍手

仰卧，双腿向上抬，弯曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，双臂伸直在腿两侧上下挥动，并有节奏地拍打地面。30次为一组。

3、

趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。

4、瑜伽炮弹式

仰卧，抬起上半身，双手抱住左膝，将腿部拉近身体，鼻子贴近膝盖，右腿上抬微微离地，保持10秒钟，然后换一条腿进行，同样是保持10妙。反复10次为一组。

5、船式瑜伽

坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧，呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个“v”形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。

6、英雄扭转

挺直身体站立，右腿向右大迈一步，脚尖向前。两臂向身体的两侧平伸，两臂保持于地面平行。深吸一口气，两腿在保持伸直的同时，将右脚向右旋转90度，左脚跟着向右旋转62度。呼气，两臂伸直，将上身躯干向右侧伸，直至最大限度转而向下弯曲，左手伸向背后，右手从右大腿前侧掏向后侧，拉住左手。

身体向前侧，面向斜上方看，拉伸侧腰扭转脊柱。保持这样的姿势15妙左右。吸气，慢慢的将手、身体和脚恢复到起始位置，呼气。吸气，向反方向重复上述动作进行练习。

7、盆骨提拉

躺下，腿部往上抬，尽量与人体成直角。两手推地，盆骨往上提。盆骨不需提太多，到达了腹部拉伸程度最大时停止。慢慢放下脚，再往上提，再放下，重复此动作，速度较慢时效果最好。

8、脊柱扭转

坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直。弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲。将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖。呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱。转到极限处。

9、

以爬行的姿势趴下，双手和膝盖分别张开到同肩宽。用力吸气，头往后转，腰部用力往地板靠近。呼气，低下头的同时，腹部往后收缩，此时腰部朝天花板呈拱形拉伸。

10、天鹅瑜伽

坐在地板上，双腿v字型打开。左腿向内弯曲，左脚拉近会阴处，右腿自然弯曲，上身转向左侧。右手放在左膝盖上，左手从身后环绕至右边腰侧，脊背尽量挺直，身体向后倾斜到最大限度，眼睛看着右脚。保持5个深呼吸之后，换另一边再做。

哪些瑜伽动作减肚子，以上就是为您总结的10个瘦肚子瑜伽动作，供参考。

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瑜伽瘦肚子的十个动作？

女人最恐怖的就是发现自己的小肚子上不知不觉间冒出了许多小肉肉，小赘肉不仅严重阻碍你的优美身材，对你的身体也会逐渐带来各种各样的疾病，你说美眉们能不恐惧担心吗?但别慌，一些瑜伽小动作可以很好的帮助你瘦下来!下面就跟我一起看看吧。
瑜伽瘦肚子动作一、悬停式
做俯卧撑起始姿势，呼气，屈肘下压，手臂贴紧身体，胸部朝地面贴近，直到距离地面几厘米为止。
瑜伽瘦肚子动作二、弓式瑜伽
俯躺，双腿弯曲往上方翘起，双手往后抓住脚踝，让身体呈跷跷板状态。

1、仰躺在瑜伽垫上，双腿伸直，稍稍抬离地面约10cm，双手抱住头部。
2、吸气，吐气时双腿弯曲抬起，膝盖弯向腹部，保持膝盖弯曲角度成直角，然后再慢慢放下伸直腿部，但双腿不要着地，连贯重复动作15次再放下。一共做3组。
瑜伽瘦肚子动作三、拜月式
1、双脚并拢直立，脚趾向前，双臂放在身体两侧。

2、吸气，将手臂举过头，指尖直指天花板。呼气，身体以髋部为轴前倾，双手尽量向地面靠近。

3、吸气，等呼气的同时，右脚向后一步，左脚屈膝90度，做弓步状。吸气，手臂举过头顶，双眼凝视前方，保持这个姿势。恢复站立姿势，再做一遍，这次换左脚向后一步。
瑜伽瘦肚子动作四、挺胸式瑜伽
仰躺姿势，双腿并拢伸直，脚尖往上绷紧，两手放在腰侧，胸部与腰部慢慢抬离地面，头部往后仰。

1、向右侧卧在瑜伽垫上，手肘弯曲，前臂向前贴地撑起身体，另一手自然垂放在身前撑住，两腿并拢伸直。

2、慢慢抬起左腿，与地面成45度角，注意保持腿部伸直。重复10-15次。

3、换边重复相同动作。腿部来回上下移动能锻炼我们的侧腰肌肉，消除平时比较难减的部位脂肪。

注意抬腿时动作缓慢，不要过快且冲击力太大。
瑜伽瘦肚子动作五、柳树式
1、双脚合拢站立，手臂位于身体两侧。抬起左脚，屈膝，将脚底放置于右脚大腿内侧，双手合十放在胸部之前，保持这一姿势两次呼吸的时间。

2、第三次呼吸时，伸直手臂向上举，指尖朝向天花板;呼气，等到吸气时，身体向左侧倾斜;再吸气，身体伸直。重复做3到5次，留意脚底要向大腿用力。换边再做。
瑜伽瘦肚子动作六
1、仰躺在瑜伽垫上，左腿屈膝，右腿向上抬起伸直，脚背绷起，双手交扣抱住头部。

2、吸气，吐气时收紧腹部，做仰卧起坐动作，单腿和头部向肚脐收缩。重复动作10次，然后换边做相同动作。
瑜伽瘦肚子动作七、船式摇摆
1、坐在地面，膝盖弯曲，双脚着地，双手放在大腿上。

2、保持躯干挺直，头部与身体在同一直线，身体后倾45度，双脚抬起，小腿与地面平行，脚趾绷直。

3、吸气，同时伸直双腿，保持两腿并拢;呼气，等下次吸气时，躯干和双腿都降低8到10厘米的高度，身体形成一个更宽的V字形;呼气，躯干和双腿重新抬高。重复做3到5次。
瑜伽瘦肚子动作八
1、左右腿弯曲成90度，右腿往前，左腿往后贴地，右手放在右侧臀部上，左手往上方举起。

2、双手合十放于胸前，上身慢慢往右后方扭转，注意身体要倾斜，眼睛往上方看。
瑜伽瘦肚子动作九
1、双腿并拢站直，双手向上举高过头部，掌心相合，抬头挺胸，感觉躯干向上延伸。

2、双手带动上身向左侧弯曲至极限，注意保持下半身在原位，感受右侧腰肌肉拉伸。

3、接着上身向右侧弯曲，感觉左侧腰肌肉拉伸。
瑜伽瘦肚子动作十、放松
身体平躺在地面，缓慢呼吸，双手与双腿自然伸直，放松5分钟。