男性如何保护精子质量

男性如何保护精子质量

很多的男性朋友们的性功能不是非常的好的，并且自身的精子的质量和数量也是非常差的，但是很多的男性朋友们对于日常生活中保护精子的方法不是非常的了解了，那么我们男性朋友们生活中如何保护精子质量？相信我们大家也是比较重视的，下面我们就来一起看看。

1、戒烟

精子对于我们男性朋友们的身体的健康是非常的重要的，并且严重的影响着男性的生育能力，我们男性朋友们想要更好的保养精子，那么必须要远离烟酒。很多男性朋友都知道吸烟有害健康，而且常常吸烟会导致家人跟着吸二手烟，也容易导致家人受到影响，除此之外也会损害您的精子，据研究表明，常常吸烟的男性朋友的精子容易出现异常，比如少精症、无精症、死精症等等，这都会影响到男性的生育，就算是让妻子怀孕了也会导致胎儿发育不良，因此如若男性朋友想要生孩子了，那么首先就得戒烟。

2、适当的运动

另外，我们男性朋友们在生活中经常会出现精子缺乏或者而是精子质量不好的情况了，建议男性朋友们经常进行一些运动和锻炼，既可以增强身体的体质，还可以起到不错的保护精子的作用的。现在男性常常是缺乏运动，再加上久坐，往往会让男性朋友的身体虚弱，而虚弱的身体也会让男性朋友的精子质量降低，因此男性可以适当的进行运动，这样不仅能够增强体质，还能提高疾病的抵抗能够，无形中也就增加了精子活跃程度。

上面我们就男性如何保护精子的质量这个问题做了详细的介绍了，我们可以知道，男性朋友们在生活中千万不要抽烟，如果经常抽烟是会影响精子的质量的，所以戒烟是很不错的保护精子质量的方法，另外，男性朋友们在生活中坚持运动和锻炼也是很重要的保护精子质量的方法。

怎样才能保养出好的精子

提高精子质量的六种方法：

1、注意日常的生活习惯：许多男性都喜欢抽烟喝酒、饮食嗜辣，或者是长时间坐着等，这些不良生活习惯都可造成男性的精子活力逐渐下降。应该避免久坐、减少吸烟喝酒的次数，每天酒精摄入量不要超过8-9克，戒烟也是提高精子质量的重要方法。

2、适量运动：想要提高精子质量，多做运动是必不可少的。适当的运动可以改善身体素质，从而增加精子的活跃程度。但是运动项目要选择恰当，可以选跑步、打羽毛球、做俯卧撑、踢球、打篮球等方法。要避免长时间骑车、骑马等。

3、避免高温高压：高温蒸浴会直接伤害到男性的精子，还会抑制精子的生成能力，所以男性应该避免蒸桑拿、洗高温热水澡。另外潜水等活动气压比较大，如果是从事这个工作的要注意。

4、放松心态：精神压力过大对男性精子成长可起到不好的影响，因此舒缓压力也有利于精子质量的提高。下班后要尽量抛开工作和精神压力，让自己处于一种放松和愉悦的环境中，做一些能使自己身心放松的事情，例如散步、游泳等。

5、多吃绿色蔬菜：改善饮食也是提升精子活力，提高精子质量的方法。天然的绿色蔬菜中富含维生素C、E、锌、硒等有利于精子成长的成分。坚果、鱼类中含有的欧米伽3脂肪酸，也可以多吃些，利于精子的细胞生长。另外，维生素、蛋白质、精氨酸、锌等都与精子息息相关。因此可以多吃豆制品、牡蛎、蛋类、鱼虾、海参、瘦肉等。

6、保持夫妻生活清洁：不洁的夫妻生活可危害到男性的精子活力，夫妻生活如果不清洁的话，可感染到病菌，对精子有非常大的杀伤力，所以需要引起高度重视。

男性怎么才能补精子质量？

可以多吃高蛋白食物，如肉、蛋、奶等来提高精子质量。其次，可以吃富含锌和硒的食物，如坚果、核桃、瓜子、松子、开心果、牡蛎等来提高精子质量。其他含有维生素的蔬菜和水果，以及含有肉碱的肉类可以改善精子的质量。还有要避免吃生冷食物，避免辛辣食物，日常生活注意烟酒，不要熬夜，避免长时间开车。
一、立即抛弃香烟。每天吸烟一包以上的男人，精子活力总是比不吸烟者的精子弱。但在戒烟后，应特别注意不要焦躁，因为那会使睾丸激素下降，从而造成精子减少。
二、夜间起来排尿是一种好习惯，因为它会对精子的产生有好处。
三、含有维生素E和各种微量元素的水果、蔬菜有抵御破坏精子的病菌的作用。因此，应多吃含有维生素E和微量元素的食物。每天增加600毫克维生素E可以提高精子的活力。
四、穿宽大的棉织内裤比“Y”字形尼龙内裤好，这样可以使阴囊免受干扰，有利于精子生成。要避免洗热水澡。一天坐着开车不要超过3小时，因为睾丸贴着身体时间过长，会使温度升高，影响精子的生成。
五、如果不小心染上性病，必然会对精子的数量产生不良影响。如果发现生殖器有异常情况，要定期请医生检查。
六、跑步要适量不要过于激烈，激烈的跑步运动会降低精子活力，因此跑步要适量，不要过于激烈。
七、心情紧张、生气是数百种疾病的根源，其中也包括使精子减弱，因此，要经常保持愉快的心情。

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