办公室健身操的动作(15分钟办公室健身操)

办公室健身操的动作

对于白领人士来说，每天都待在办公室里面，处在一个封闭的状态，虽然看上去非常的舒服，其实白领人士的健康是没有办法得到保障的，应该要经常锻炼身体，好好的运动，只有这样才能让身体变得健康一些，下面就给大家介绍一下办公室健身操的动作有哪些。

办公室健身操动作

可以做侧身弯曲动作，手里面可以拿一个比较有重量的物体，另外一个手用掌心贴在后脑勺的地方，手上拿的东西要像被拉向地面一样，自然的进行下垂，身体需要进行侧身弯曲，再慢慢的把东西往上提，身体慢慢的伸直，左右两边应该交替进行，还可以做后驱运动，需要先分开两个脚，和肩部同宽，一个手扶着椅子，然后保持上半身不动，膝盖需要向前挺，而腰部慢慢的向下落，然后再向后倾，这个姿势一定要保持住，一直到比较疲劳为止，能够让大腿的前侧肌肉变得更加强健，让臀部的脂肪得到消耗，还可以做下蹲运动，经常坐在办公室里面的人动作一般都不会非常标准，所以脊椎以及颈椎会保持同一个角度，时间长了会受到很大的压迫，肌肉以及血管处在受压的状况之下，所以每天每隔1到2个小时都应该要做一下运动，做一下下蹲运动就很好，能够起到活动关节以及放松肌肉作用，可以让身体平衡能力变得更强，也可以让体型得到改善，让心肺功能提高，所以做这个动作也是非常不错的。

办公室健身小技巧

肌肉一般都是比较有弹性的，能够让关节以及组织被充分的拉伸，肌肉的弹性好，那么身体姿势自然能够达到一个理想的状态，能够让呼吸变得更加顺畅，血液里面的血氧量也能够提高，大脑可以得到更多的氧气，思维变得更加灵敏以及有创造性，即便每天离开电脑20秒钟来做伸展运动，也能够让血液循环速度变得更强，所以办公室一族应该抽一定时间做一下收下巴动作，背部，颈部，肩胛肌肉加强运动以及颈骨弯曲运动等等，让身体更加健康。

上面给大家介绍的就是办公室健身操的动作有哪些，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，可以在办公室里面做的健身动作其实非常多，动作也都非常简单，抽出几分钟的时间做一下，能够觉得身体比较放松，不会有疲劳的感觉，这样就能够有更好的精力集中在工作当中。

15分钟办公室健身操

15分钟办公室健身操

15分钟办公室健身操，运动的好处是一辈子都享不尽的，运动在我们平时的生活中是非常重要的，白领因为经常坐在办公室更应该做一些能在办公室做的健身操来增强体质，和我一起看看15分钟办公室健身操，知识。

15分钟办公室健身操1 15分钟办公室健身操

1、坐姿伸展

两臂尽量上举，双手并掌，上臂尽量靠紧耳侧，感觉背部和肩部向上拉伸，收腹挺胸。每次坚持10--15秒，重复2--3次。

2、站立体侧屈

双脚开立比肩略宽，右脚脚尖外展，左脚稍内扣，两臂侧平举。身体向右侧屈右手握住右脚脚踝，眼睛看左手指间指向的.方向，注意上身与腿保持同一平面，髋关节不要弯屈。停顿约5--10秒，慢慢还原，两侧交替进行。

练习目的：消除腰部两侧赘肉。

3、站立屈膝后抬腿

面对墙一臂距离站立，双掌撑在墙上，右腿尽量弯屈。大腿向后抬起，收紧臀部和大腿后侧肌肉。停顿约2秒，然后右腿伸直缓慢还原。换左腿进行。

建议锻炼强度：每组12--16次，2--3组。

主要锻炼部位：臀大肌，股二头肌。

4、手臂屈伸

坐在办公椅上，手在体侧支撑住椅子的边缘，双脚并拢放在地上。手臂用力支撑身体移出办公椅，屈肘，身体下降，双腿自然弯屈，下降到臀部接近地面时，肱三头肌用力撑起还原。

建议锻炼强度：每组8--12次，2--3组。

主要锻炼部位：肱三头肌。

辅助锻炼部位：三角肌，背部肌肉，胸部肌肉。

5、箭步挺身

右腿向前成弓步，膝关节弯屈成90度，双臂上举尽量伸直，靠紧耳侧，肩后展收腹挺胸，停顿约10秒，换异侧腿。

建议锻炼强度：双腿交替为1组，做1--2组。

主要锻炼部位：股四头肌，臀大肌，三角肌。

辅助锻炼部位：背部肌肉。

6、两手交叉

找一张高靠背的椅子，端坐椅上，背部紧靠椅背。右手绕过后脑与抬起的左手相握，保持5秒钟后换另一侧做同样运动。

提示：动作中头部稍向后靠，有助于用力。拉伸手臂、肩膀，直到感到有紧绷感为止。

练习目的：经常练习这个动作，可以修饰肩部线条，让你轻松拥有柔美的粉肩。

15分钟办公室健身操2 不可不知的办公室健身操

头俯仰头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。

头侧屈头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停止片刻，然后再向另一侧屈，同样停止片刻。

头绕环头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。

肩耸动肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。

体侧转坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。

腿抬伸坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停止片刻，还原后再伸。

膝夹手两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。

体放松端坐座位上，全身放松，眼微闭或望着窗外的白云，不要胡思乱想，闹中求静，呼吸自然深长……没有感觉吗?不要紧，教给你最简易的分段放松法，即默想头部和大脑先放松，然后颈、肩部放松，再次是胸部放松，再次是心、肺、胃等内脏放松。原来，放松，最不轻松!

我和我的宝贝，办公室简易健身操有哪些

办公室简易健身操有下面这些
头颈部
1、坐在沙发上，双手叉腰，头做绕环，正反方向交替做。
2、双手抱头，用力向胸前压，然后放松，头尽量向上抬起，重复几遍。
作用：对颈椎病可起到预防、缓解作用。
上肢运动
坐或站立，两臂侧举，手指向上，做直臂向前、向后绕环。次数不限，做到两臂酸胀为止。
作用：增强上肢力量，活动肩关节。
腰部
站立，双脚分开，手叉腰，做转腰动作，按顺、逆时针交替做，次数不限。
作用：使内脏得到按摩，对肠胃病有一定辅助疗效。
下肢运动
坐大沙发上，双手放体侧，上肢后仰，手支撑住身体，双脚勾脚尖，抬起与地面成45度夹角，做蹬自行车的动作。
作用：增加下肢力量。