上班族中午吃什么减肥

上班族中午吃什么减肥

目录上班族中午吃什么减肥适合上班族的减肥食谱适合上班族的减肥动作对于上班族来说吃饭都是匆匆忙忙的，而且也是随便解决一下，上班族特别是吃午餐会非常随便，到了晚上好好的吃一顿，这样的饮食习惯非常不好，对于想要减肥的上班族来说，午餐也一定要好好吃，下面祝由网养生网就给大家介绍一下上班族中午吃什么减肥。

上班族中午吃什么减肥

上班族想要减肥中午就应该多吃一些西兰花，西兰花是蔬菜里面的一种，是一种很好的抵抗氧化作用，而且能够达到抗癌防癌效果，里面的营养素特别容易被身体吸收以及消化，能够让新陈代谢的速度提高，能够给减肥的人带来很多的帮助，而且西兰花里面维生素c的含量也非常高，能够让皮肤的抗衰老的能力变强，让皮肤变得更加有弹性。

上班族中午可以吃鸡肉或者鱼肉，鱼肉里面所含有的脂肪比较低，又含有非常多的优质蛋白，能够让大脑更加的清醒，对于上班族来说再适合不过，而且吃鱼肉又不容易长胖，不喜欢吃鱼的人可以选择吃鸡肉，相对于牛肉，羊肉，猪肉来说，肌肉会更加健康一些，而且也不那么容易发胖。

适合上班族的减肥食谱

上班族减肥可以喝猪肉萝卜汤，需要准备一些红萝卜，青萝卜，清洗干净以后把皮去掉切成块状，蜜枣清洗干净后去核稍微浸泡一下，瘦肉清洗干净，陈皮浸泡一下洗干净，先把陈皮放进锅里面，加入适量的水，用大火烧开，然后把所有的材料都放进去，烧开以后改成小火，慢慢的煲三个小时。

还可以吃青豆鸡丁饭，准备适量红萝卜，香菇，火腿，去皮鸡胸肉，青豆，米饭，冬笋，先把胚芽米洗干净，然后用酱油浸泡一下，把冬笋，香菇，红萝卜，火腿，鸡胸肉以及青豆全部都切丁，加入适量的酒以及盐搅拌均匀，把这些材料混合以后放到电饭锅里面蒸30分钟，等到熟透以后就可以放到便当盒里面，再加入几根烫熟的菠菜，拌一些盐放到便当盒里面，作为配菜来吃，也是一种非常有营养又可以达到减肥作用的食谱。

单独减肥可以吃鸡胸肉饭团，需要准备适量米饭，鸡胸肉，一些干紫菜，白糖，食醋，料酒，把鸡胸肉放到开水里面煮熟，然后再撕成细丝备用，把料酒，白糖，食醋，按照1:1:1的比例混合放到锅里面煮开搅拌均匀，米饭用手捏成小饭团以后再用紫菜包裹制作完成就可以吃了。

上班族减肥还可以吃杂粮饭，需要准备适量糯米，大米，一些大麦，小米，黑米及干红枣，先把黑米大麦浸泡八个小时，然后和小米，糯米，大米一起放进电饭煲里面，按照平时煮饭的方式来煮，由于黑米大麦是比较硬的，所以添加的水要适当的多一些，然后再加入红枣，像平时煮饭一样，煮熟以后就可以吃了。

适合上班族的减肥动作

上班族减肥可以先准备一张很薄的纸，放在两个腿中间，用膝盖夹住，需要稍微用一些力大概坚持三分钟到五分钟左右就可以了，膝盖地方一定要加紧，而且坐姿也一定要端正，开始做的时候可以减短时间，然后在慢慢的增长时间，上班族减肥还可以做抬膝动作，坐在椅子的1/3处，然后把膝盖抬起来，小腿一定不要特别用力的抬，左边的腿酸了就可以换右边的腿，动作一定要保持平稳，一组大概需要做三十次左右。

上班族减肥还可以做高抬腿跑动作，上身保持直立，可以稍微向前倾，两个手臂进行前后摆动，大腿需要积极向前，一直摆到水平位，然后移动同侧的髋部向前，大小腿尽量的折叠，脚后跟也尽量接近臀部，在抬腿的同时另外的大腿积极的向下压，重心需要提起来，用踝关节进行缓冲，也能达到一定减肥作用。

上面给大家介绍的就是上班族中午吃什么减肥，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，上班族想要减肥就可以试试上面这些方法，不管是饮食减肥方法还是运动减肥方法，都可以两者搭配在一起，能够让减肥的效果更加明显，所以上班族一定不要忽略自己的正确饮食习惯。

中午吃什么菜最减肥

中午吃什么菜最减肥

中午吃什么菜最减肥，想要减肥的朋友可以从自己的三餐上下手，我们的午餐可以选一些具有减肥效果的食物，这样不仅不会发胖还轻松美味。下面我就带大家看看中午吃什么菜最减肥的相关内容。

中午吃什么菜最减肥1 1、瘦肉

很多人都难以相信，在午饭吃什么减肥的问题中，瘦肉也具有减肥的功效。专家建议上班族，你的午饭中最好有瘦肉、鲜果等食物的存在，这些食物中脂肪的含量都非常的低，不但不会发胖同时还具有减肥的功效。同时还要注意，每天应该保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入，这些食物可以提高你的工作效率。

2、蔬菜水果

合理的减肥方法应该是水果搭配蔬菜，这是由于说水果以及蔬菜各有营养特点，两者不能相互代替。因此在午饭吃什么减肥的问题上，应该尽量的将两种食物搭配食用，而蔬菜则应该多吃，因为在各种蔬菜都含有丰富的膳食纤维，它促进胃肠蠕动，让肠胃新陈代谢保持正常。

3、西兰花

们都说午餐应该吃好，但这里并不是让你去吃一些高热量的东西，所谓的吃好是应该多吃一些健康的食品。蔬菜是其中最健康的是食物之一，但能吃的蔬菜也有讲究，应该多吃圆白菜。在圆白菜中含有大量的维生素C含量，同时还富含纤维，这些营养物质能够促进肠胃蠕动，让消化系统保持年轻活力。除了圆白菜之外，上班族还可以多吃西兰花，在西兰花中含有大量的抗氧化物质，与此同时在西兰花中还含有丰富的维生素c及胡萝卜素，这两种营养物质可帮助我们减肥。

中午吃什么菜最减肥2 减肥中午吃什么比较好

1、鸡胸肉

鸡肉也是一种营养价值很高的食物，尤其是鸡胸肉，这个部位没有鸡皮，所以脂肪的含量非常少，可以作为中午的主要肉食，也同样不吃米饭等主食，加上青菜和水果足够。

2、清蒸鱼

鱼肉是营养价值很高的，富含蛋白质和矿物质，所以经常吃鱼的人会远离很多疾病，同时，鱼肉也是含脂肪很少的食物，所以，中午吃鱼也是不错的减肥餐。清蒸鱼是中午餐的最好的选择，同时，吃蔬菜和水果。午餐不仅丰富而且还能减肥。

3、牛肉

牛肉是含有蛋白质非常丰富的食物，但是牛肉的脂肪很少，所以，吃牛肉既可以吃饱又不回摄入过多的脂肪，烹饪牛肉的.时候不要吃煎炸的牛排，也不要吃红烧牛肉，最好是选择酱牛肉，这样油脂的含量少，不容易发胖。

4、蔬菜为主

肉类富含蛋白质，同时也富含脂肪，吃多了容易发胖。而蔬菜中，脂肪含量较少，不过其它各种营养素还是比较全面的，基本上能满足人体的营养需求，尤其是久坐的上班族，本来就容易便秘，再吃很多肉的话，就会让便秘加重。

蔬菜里的膳食纤维含量高，能有效促进肠胃蠕动，不仅能润肠通便，给身体排除毒素，还能少摄入很多脂肪，从而轻松地达到减肥的效果。

5、西兰花

蔬菜的种类很多，为了营养均衡，平时要吃各种各样的蔬菜，别挑食。但是，有一种蔬菜需要你多吃点，特别是上班族，要想每一顿饭都营养丰富是很难做到的。这种情况下，最好多吃西兰花。

西兰花是一种非常不错的抗氧化食物，防癌抗癌的功能也得到了广泛的认可。不仅其中的营养素很容易被消化吸收，还可以让身体的新陈代谢加快，这就给减肥者带来了福音，既营养又减肥的食物，非西兰花莫属。

中午吃什么减肥 吃这个准没错

1、减肥的时候中午可以适量的吃一些杂粮饭，比如糯米、小麦以及黑米等，其次应以维生素、纤维素以及优质蛋白质食物为主，比如鸡胸肉、鱼虾、猪瘦肉、豆腐、青菜、芹菜、菠菜以及山药等，饭后半小时可以饮用酸奶，其可以促进消化。

2、吃饭要慢。很多上班族由于有很多工作，因此在吃饭的时候经常会快速的进食，专家指出这是一种非常错误的吃饭方式。我们应该将它当作一种享受，并且在吃饭的速度上应该尽量多缓慢，只有这样才有利于人体对食物的消化以及吸收。如果吃饭求速度，会减缓胃肠道对食物营养的消化吸收过程，从而影响到下午脑力或体力工作能力的正常发挥，同时也会让你快速的肥胖。

3、蔬菜水果。合理的减肥方法应该是水果搭配蔬菜，这是由于说水果以及蔬菜各有营养特点，两者不能相互代替。因此在午饭吃什么减肥的问题上，应该尽量的将两种食物搭配食用，而蔬菜则应该多吃，因为在各种蔬菜都含有丰富的膳食纤维，它促进胃肠蠕动，让肠胃新陈代谢保持正常。

4、西兰花。我们都说午餐应该吃好，但这里并不是让你去吃一些高热量的东西，所谓的吃好是应该多吃一些健康的食品。蔬菜是其中最健康的是食物之一，但能吃的蔬菜也有讲究，应该多吃圆白菜。在圆白菜中含有大量的维生素C含量，同时还富含纤维，这些营养物质能够促进肠胃蠕动，让消化系统保持年轻活力。除了圆白菜之外，上班族还可以多吃西兰花，在西兰花中含有大量的抗氧化物质，与此同时在西兰花中还含有丰富的维生素c及胡萝卜素，这两种营养物质可帮助我们减肥。

5、瘦肉。很多人都难以相信，在午饭吃什么减肥的问题中，瘦肉也具有减肥的功效。专家建议上班族，你的午饭中最好有瘦肉、鲜果等食物的存在，这些食物中脂肪的含量都非常的低，不但不会发胖同时还具有减肥的功效。同时还要注意，每天应该保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入，这些食物可以提高你的工作效率。